Saturs:
- Medicīnas video: Zīdaiņa piebarošana. Mazuļu uzturs. 1.sērija. Lai labi garšo :)
- Dārzeņi un augļi
- Ogļhidrāti
- Piens un piena produkti
- Gaļa, zivis, olas, pupas un citi proteīna avoti
Medicīnas video: Zīdaiņa piebarošana. Mazuļu uzturs. 1.sērija. Lai labi garšo :)
Veicot ēdienreizes plānu Jūsu mazulim, jūs noteikti vēlaties, lai viņš saņemtu visas vajadzīgās uzturvielas pietiekamā daudzumā. Lai to izdarītu, jums ir jāpārliecinās, ka ēdienkarte, ko katru dienu piedāvājat, satur visu veidu ēdienus, kas bērnam ir nepieciešami viņa attīstības laikā.
Šī iemesla dēļ ir četras pārtikas grupas, kurām katru dienu ir jābūt bērnu uzturā. Ko jūs darāt
Dārzeņi un augļi
Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk ieviest dažādus dārzeņus un augļus savam bērnam, vai tas būtu dārzeņi un svaigi, saldēti, konservēti vai žāvēti augļi. Pārliecinieties, ka dārzeņi un augļi vienmēr ir jūsu bērna uztura sastāvdaļa.
Katrs dārzeņu un augļu sastāvā ir dažādi vitamīni un minerālvielas, tāpēc jo vairāk dažādu dārzeņu un augļu jūsu bērns patērē, jo labāk augšanai. Bet, neuztraucieties, ja viņi vēlas tikai ēst vienu vai divus veidus.
Jūs varat regulāri nodrošināt nelielu daudzumu dārzeņu un augļu, lai jūsu bērns uzzinātu, kā viņi garšo
Daži mazi bērni dod priekšroku drupātiem, nevis vārītiem dārzeņiem. Lai to darītu, dariet dārzeņus kā picu pildījumu vai gatavojiet dārzeņu biezeni.
Ogļhidrāti
Ogļhidrātu pārtikas produkti satur enerģiju, barības vielas un šķiedras. Šāda veida pārtiku parasti dod bērni, sākot no maizes vai labības, kartupeļiem vai saldajiem kartupeļiem, rīsiem un makaroniem.
Jūs varat arī dot bērnam pārtiku no pilngraudu sēklām (pilngraudu), piemēram, pilngraudu maize, makaroni un brūnie rīsi. Tomēr nav ieteicams ieviest diētu, kas sastāv tikai no pārtikas produktiem, kas izgatavoti no kviešu sēklām bērniem, kas jaunāki par diviem gadiem, it īpaši, ja jūsu bērns ir uztraukums par pārtiku (picky food). Kviešu sēklas piepildīs jūsu bērnu, pirms tās varēs saņemt vajadzīgās kalorijas un barības vielas. Pēc vairāk nekā diviem gadiem pakāpeniski varat iepazīstināt ar citiem pilngraudu produktiem.
Piens un piena produkti
Svaigs piens un citi augsti tauku produkti ir galvenie kalcija avoti, kas kalpo, lai atbalstītu kaulu un zobu augšanu un veselību. Šie produkti ir arī bagāti ar A vitamīnu. A vitamīns palīdz organismam cīnīties ar infekcijām un ir nepieciešams veselīgai ādai un acīm.
No 1 gada vecuma jūs varat aizstāt bērna pienu vai formulu ar svaigu govs pienu vai turpināt zīdīšanu. Mēģiniet sākt dot trīs piena porcijas dienā, vai nu kā dzērienus, vai citus pārstrādātus produktus, piemēram, sieru, jogurtu vai svaigu sieru (fromage frais).
Puspalvainais piens var tikt ievests no divu gadu vecuma, ja jūsu bērns nav satraukts un aug vecumam. Sausais piens vai 1% tauku saturs nesatur pietiekami daudz tauku, lai atbalstītu bērnu augšanu, tāpēc šie produkti nav ieteicami maziem bērniem.
Gaļa, zivis, olas, pupas un citi proteīna avoti
Bērniem augšanas periodā ir nepieciešams liels proteīna un dzelzs daudzums. Mēģiniet iepazīstināt savu bērnu ar augstu olbaltumvielu saturu vismaz vienu reizi dienā.
Gaļa, zivis, olas, sēklas (piemēram, zaļās pupiņas, lēcas un zirņi) un pārstrādāti sēklu produkti (piemēram, tofu, tempeh, hummus) ir labi proteīna un dzelzs avoti. Rieksti satur arī olbaltumvielas, bet veselas pupiņas, ieskaitot zemesriekstus, nedrīkst lietot bērniem, kas jaunāki par diviem gadiem, lai izvairītos no aizrīšanās.
Zēni 1 nedēļā var patērēt līdz 4 porcijām augsta tauku satura zivju (piemēram, sardīnes, lašus, makreles), bet meitenēm nav ieteicams dot vairāk nekā 2 porcijas nedēļā.
Iemesls, kāpēc taukainas zivis (taukainas / taukainas zivis) var saturēt piesārņotājus zemā līmenī, kas var nokļūt organismā. Ir svarīgi atcerēties, neapstājiet dot bērnam taukainas zivis, jo ieguvumi būs daudz lielāki par veselības apdraudējumu, ja vien tie neuzņemas vairāk par ieteicamo daudzumu.
