Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Sciatica apskats
- Kartupeļu kustība, lai pārvarētu išiass
- 1. Balsta balodis rada
- 2. Sēž balodis
- 3. Uz priekšu vērsts balodis
- 4. Ceļgala uz pretējo plecu
- 5. Sēžot mugurkaulu
- 6. Stāvošs šķērsgriezums
Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Iskiatija ir sāpes, ko izraisa bojāts vai saspiests nervs. Sēpija bieži notiek gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir hronisks diabēts un aptaukošanās. Tomēr sāpes, ko izraisa išiass, var atvieglot, izstiepjot. Šeit ir dažādas izstiepšanas kustības, lai risinātu ar siasīti.
Sciatica apskats
Scatica ir neiroloģiskas slimības simptoms un parasti izzūd pēc 4-8 nedēļu ārstēšanas. Sēžas sāpes var būt ļoti sāpīgas un padarīt jūsu ķermeni vāju, lai jūs pat nevēlaties izkāpt no gultas vai dīvāna.
Šiasijas cēlonis parasti ir locītavas disks, kas izvirzās un nospiež tieši nervā, muguras kanāla sašaurināšanās (mugurkaula stenoze) un traumas.
Fiziskais terapeits Mindy Marantz saka, ka iegurņa sāpes var rasties dažādu iemeslu dēļ. Zināšanas par to, kuras ķermeņa daļas ir grūti pārvietot, ir pirmais solis, lai tiktu galā ar sēži. Bieži vien vissarežģītākās ķermeņa daļas ir muguras lejasdaļa un gurniem.
Labākais veids, kā tikt galā ar išiass, ir stiept, kas var mazināt sāpes un gūžas sāpes.
Kartupeļu kustība, lai pārvarētu išiass
Šeit ir sešas izstiepšanas kustības, lai risinātu ar siasīti.
1. Balsta balodis rada
Balodis rada vispārēju jogas kustību. Šī kustība darbojas, lai atvērtu gurnus.
Šai kustībai ir vairākas versijas. Pirmais ir sākotnējā versija, kas pazīstama kā gulēšanas balodis. Ja tikko sākat ārstēšanu, vispirms jāmēģina gulēt.
- Paceliet un velciet labo kāju uz krūtīm. Turiet rokas aiz augšstilbiem, aizslēdziet pirkstus.
- Paceliet kreiso kāju un novietojiet labo potīti uz kreisās ceļgala.
- Uz brīdi turiet pozīciju. Šī kustība palīdz stiept mazus piriformis muskuļus, kas dažreiz kļūst iekaisuši un nomāc sēžas nervu, izraisot sāpes.
- Dariet to pašu kustību ar otru kāju.
Pēc tam, kad varēsiet veikt gulēšanas versiju bez sāpēm, rīkojieties sēdus un priekšējās versijās.
2. Sēž balodis
Šī kustība var pārvarēt išiass, mazinot sāpes un sāpes. Tālāk ir norādīti soļi šīs kustības veikšanai.
- Sēdieties uz grīdas ar kājām taisni priekšā.
- Salieciet labo kāju, novietojiet labo potīti uz kreisā ceļa.
- Lean uz priekšu un ļaujiet augšdaļai sasniegt augšstilbu.
- Turiet 15-30 sekundes.
- Atkārtojiet otru pusi.
3. Uz priekšu vērsts balodis
Tas ir balodis, kas ir vērsts uz priekšu. Tālāk ir norādīti soļi šīs kustības veikšanai.
- Rāpošana un ceļošana uz grīdas.
- Paceliet labo kāju un pārvietojiet to uz ķermeņa priekšpusi. Jūsu apakšējai kājai jābūt uz grīdas, horizontāli uz ķermeni. Jūsu labajai pēdai jābūt labās ceļgala priekšā, kamēr labais ceļš paliek labajā pusē.
- Izstiepiet kreiso kāju aiz sevis uz grīdas, ar pēdas augšdaļu uz grīdas un pirkstiem, kas vērsti atpakaļ.
- Pakāpeniski pārvietojiet savu svaru no kājām līdz kājām, lai jūsu kājas atbalstītu jūsu svaru. Sēdiet taisni ar abām rokām uz abām kājām.
- Uzņemiet dziļu elpu. Izejot no ķermeņa, priekšējā kājā nolieciet augšējo ķermeni. Atbalstiet savu svaru ar rokām, cik vien iespējams.
- Atkārtojiet otru pusi.
4. Ceļgala uz pretējo plecu
Šī vienkāršā stiepšanās palīdz mazināt gūžas sāpes, atslābinot muskuļus un piriformus muskuļus, kas var iekaist un nomākt sēžas nervu.
- Nogulieties uz muguras ar kājām un zolēm.
- Pavelciet un saliekt labo kāju uz krūtīm, turot to.
- Uzmanīgi velciet labo kāju visā ķermenī pa kreisi plecu. Turiet šo kustību 30 sekundes.
- Neaizmirstiet, lai ceļi būtu pēc iespējas un ērti. Jums jūtaties stiept, kas mazina muskuļus, nevis sāpes.
- Piespiediet ceļus tā, lai pēdas atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību 3 atkārtojumiem un pārejiet uz kreiso kāju.
5. Sēžot mugurkaulu
Šī kustība var pārvarēt scatica, palīdzot radīt telpu mugurkaulā, lai samazinātu spiedienu uz sēžas nervu.
- Sēdieties uz grīdas ar taisnām kājām un kājām uz augšu.
- Salieciet labo ceļgalu un novietojiet kājas uz grīdas pretējā ceļa malā.
- Novietojiet kreiso elkoņu uz labās ceļgala ārpuses, lai atvieglotu jūsu ķermeņa mīkstumu.
- Turiet šo kustību 30 sekundes un atkārtojiet trīs reizes, tad pārvietojiet kājas.
6. Stāvošs šķērsgriezums
- Novietojiet labo kāju uz augstas virsmas vai zem gurniem. Tas var būt krēsls vai kāpnes. Flex jūsu kājas, lai jūsu pirkstiem un kājām ir taisni. Ja jūsu ceļgala tendence ir hiperextend (rodas, kad jūsu elkoņa locītava pārvietojas ārpus parastā kustības diapazona), turiet nelielu līkni.
- Salieciet ķermeni nedaudz uz priekšu uz kājām. Jo tālāk jūs saliekt, jo vairāk stiepjas.
- Nepiespiediet ķermeni liekties pārāk tālu, līdz jūtaties slikti.
- Noņemiet savas kājas gurnus, kas ir pacelti, nevis pacelti.
- Turiet šo kustību vismaz 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet otrā pusē.
