Saturs:
- Medicīnas video: Ķīpsalas peldbaseins
- Kāds ir labākais pasākums HOPS?
- 1. Elpošanas apmācība
- 2. Tai Chi
- 3. Pastaiga
- 4. Stiepšanās
Medicīnas video: Ķīpsalas peldbaseins
Hroniska obstruktīva plaušu slimība vai bieži saīsināta HOPS ir slimība, kas uzbrūk plaušām un izraisa plaušu audu bojājumus. Šī slimība parasti padara cilvēkus, kuriem tā ir, apgrūtina elpošanu un viegli nogurumu. Šie divi iemesli pēc tam padara neiespējamu sportu HOPS.
Kā es varu izmantot, ja man ir apgrūtināta elpošana? Es arī būšu viegli izsmelts. Vairāk vai mazāk šie divi teikumi varētu būt izplatīti cilvēkiem ar HOPS, kuriem ir jāveic vingrinājumi. Patiesībā pareizais HOPS veids var palīdzēt radīt veselīgu dzīvesveidu. Nav nepieciešams sarežģīts sporta veids, pietiek ar pamatiem saprast.
Sports un HOPS ir divi vārdi, kurus bieži vien baidījuši daudzi HOPS slimnieki. Elpas trūkums, vājums un enerģijas trūkums bieži ir saistīti ar bailēm. Tomēr, mācoties vingrošanas pamatus, ja jūs ciešat no HOPS, būs ļoti noderīgi, lai jūs centītos radīt veselīgāku dzīvesveidu. Lūk, kāpēc vingrinājums var padarīt jūs justies labāk un daži no labākajiem sporta veidiem HOPS slimniekiem.
Kāds ir labākais pasākums HOPS?
1. Elpošanas apmācība
Galvenā problēma cilvēkiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) ir elpošana. Tāpēc elpošanas vingrinājumi ir svarīgi. Veicot elpošanas vingrinājumus, jūsu galvenā elpošanas muskulatūra, diafragma kļūs spēcīgāka.
Jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus viegli un nevajag rīkus. To var izdarīt pats mājās. Lai vingrinātu šo vienu HOPS, jūs varat sākt ar gulēšanu, vienlaikus saliekot ceļus. Jūs varat arī sēdēt diezgan zemā krēslā.
Pēc gulēšanas vai sēdus novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru ar savu ribu. Lēnām ieelpojiet degunu, līdz jūsu kuņģis kustas un pārvietojas jūsu rokās.
Kad esat elpojis, mest to caur muti. Veidojiet lūpas kā kāds, kurš vēlas svilpt, lai jūs varētu izelpot lēnām. Izelpojot, neaizmirstiet nostiprināt kuņģi.
Neaizmirstiet pārliecināties, ka rokas, kas novietotas uz krūtīm, nepārvietojas. Dariet to 5-10 minūtes trīs līdz četras reizes dienā. Veicot to regulāri, jūs drīz vien pieradīsieties šādam elpošanas ceļam.
2. Tai Chi
Šis COPD uzdevums ir senais ķīniešu sporta veids, kas sastāv no maigām un plūstošām kustībām. Aplūkojot kustības veidu, Tai Chi ir labākais COPD uzdevums. Ne tikai HOPS, bet arī šis sporta veids ir labi zināms tiem, kam tas irsirds slimības. Šis viens sporta veids palīdz arī nostiprināt muskuļus.
Stress un trauksme ir viena no sekām, kas var rasties HOPS pacientiem. Šī slimība ir nāvīga slimība, tas ir dabiski cilvēkiem, kuriem ir HOPS, lai sajustu bailes. Papildus tam, ka tas ir labs plaušu apmācībai, Tai Chi praktizēšana ir noderīga depresijas novēršanai. Praktizējot Tai Chi var samazināt stresu un atpūsties.
Vingrošanas laikā lēnām elpot. Ieelpojiet caur degunu ar muti. Tas var sasildīt un filtrēt gaisu. Izmetiet elpu caur muti divas reizes ilgāk, nekā ieelpojot. Neieelpojiet ar gāzi vai gāzt, jo tas atbrīvosies no visa gaisa jūsu plaušās.
Ja jūsu elpa ir ātra vai īsa, apstājieties un paņemiet pārtraukumu. Vispirms atpūtieties organismā. Ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur lūpām.
3. Pastaiga
Lai gan ir HOPS, tas nenozīmē, ka nav nekāda veida vingrinājumi, ko var izdarīt tā, lai ķermenis paliktu piemērots Staigāšana ir vispiemērotākais COPD uzdevums, īpaši, ja tikko esat sācis vingrojumu programmu. Bez viegluma jūs varat darīt šāda veida sportu jebkurā vietā. Var ieslēgt skrejceļš, var būt ap jūsu māju vai pat pie tirdzniecības centra.
Vēlams to nedarīt tieši uz ilgu laiku vai lieliem attālumiem. Pakāpeniski pievienojiet treniņa laika attālumu un intensitāti, lai izvairītos no smagas noguruma riska. Katru dienu varat pievienot 30 sekundes vai 9 metrus.
Šim sportam nevajag steigties. Arī lēni staigājot var būt laba ietekme uz jūsu ķermeni. Ja pēc šī laika vēlaties vēlreiz palaist sporta programmu, vispirms ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai saņemtu sporta ieteikumus pareizai HOPS.
4. Stiepšanās
Pirms ieiešanas galvenajā sporta izvēlnē, pirms vingrināšanas ir ieteicams veikt vieglu stiepi, skaitot siltumu. Tomēr neaizmirstiet izstiepties dzesēšanas fāzē, jo tas nav mazāk svarīgi.
Viena no stiepšanās kustībām, ko varat izdarīt pēc un pēc treniņa, ir novietot rokas uz sienas plecu līmenī, it kā jūs gribētu virzīt sienu. Novietojiet labo kāju priekšā un lēnām salieciet ceļus, līdz jūtaties augšstilba muskuļos. Turiet šo kustību 10-30 sekundes un dariet to pašu otrai kājai. Atkārtojiet šo kustību līdz trim un piecām reizēm uz katras kājas pirms un pēc treniņa.
Uzdevums HOPS var palīdzēt pacienta organismam iegūt skābekli un labāk izmantot to. Fiziskā aktivitāte var arī uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, palīdzot saglabāt svaru, iegūt lielāku enerģiju un justies spēcīgāk. Paredzams, ka COPD stāvokļa pasliktināšanās tiks kontrolēta un izvairīta, to izdarot regulāri.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
