Saturs:
- Medicīnas video: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club
- Sporta iespējas reimatisko sāpju mazināšanai
- 1. Stiepšanās
- 2. Pastaiga
- 3. Tai chi vai joga
- 4. Ūdens sporta veidi
- 5. Riteņbraukšana
- 6. Stiprības mācības
- 7. Rokas vingrinājumi
Medicīnas video: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club
Vingrojumi var palīdzēt mazināt dažādas slimības, tostarp reimatoīdo artrītu (RA) vai reimatismu. Reimatiskiem pacientiem vingrinājumi var būt ļoti noderīgi sāpju un stingru locītavu mazināšanai. Reimatiskie pacienti, kuri vingrojas, var izjust mazāk sāpju nekā pacientiem, kas to nedara. Vingrojumi var samazināt reimatiskas sāpes, uzlabot locītavu funkciju un elastību, palielināt kustību diapazonu un uzlabot garastāvokli.
Sporta iespējas reimatisko sāpju mazināšanai
Ir vairāki vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt reimatiskas sāpes un citus simptomus, kas var izraisīt reimatismu. Tomēr, pirms sākat izmantot treniņu programmu, vienmēr vispirms apspriest to ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Tas ir, lai pielāgotu jūsu kustību spējas un ierobežojumus.
1. Stiepšanās
Stiepšanās var palīdzēt palielināt elastību, samazināt stīvumu un palielināt kustības diapazonu. Vai stiepšanās katru dienu, no rīta, var palīdzēt reimatiskiem simptomiem.
Ideāla stiepšanās kustība katrai personai būs atšķirīga un būs atkarīga no tā, kāda locītava ir ietekmēta, kā arī no tā, kādi simptomi rodas.
Šeit ir daži stiepšanās padomi reimatiskiem pacientiem.
- Apsildiet, pastaigājoties vietā vai sūknējot rokas, sēžot vai stāvot 3-5 minūtes.
- Turiet katru kustību 10-20 sekundes.
- Atkārtojiet katru kustību 2-3 reizes, varat izmantot jogas siksnas palīdzību, lai saglabātu izstiepšanas kustības.
2. Pastaiga
Pastaigāšana ir zemas ietekmes apmācības veids (zema ietekme), bet var palīdzēt sirds, locītavu un garastāvokļa veselībai.
Ir svarīgi izmantot pareizos apavus un uzturēt ķermeņa šķidruma līdzsvaru. Jūs varat atpūsties kājām, lai mazinātu reimatiskās sāpes. Ja iespējams, palieliniet ceļa ātrumu.
3. Tai chi vai joga
Gan Tai Chi, gan joga apvieno dziļu elpošanu, plūstošas kustības, maigu pozu un meditāciju. Šis vingrinājums palielina elastību, līdzsvaru un kustības diapazonu, vienlaikus samazinot stresu.
Īpaši mūsdienās ir daudz jogas vai taju nodarbības, kas īpaši paredzētas reimatiskiem pacientiem. Viņa kustības ir pielāgotas jūsu vajadzībām.
4. Ūdens sporta veidi
Ūdens palīdz uzturēt svaru, kas nozīmē, ka ūdens sporta veidiem nav liela ietekme uz locītavām.
Peldēšana, ūdens aerobika un citi viegla ūdens sporta veidi var palielināt elastību, kustību diapazonu, izturību un aerobo kondicionēšanu. Šis vingrinājums var arī samazināt stresu un locītavu stīvumu.
5. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana var apmācīt locītavu kustības un uzlabot sirds un asinsvadu piemērotību. Tā kā reimatisms var palielināt sirds slimību risku, ir svarīgi uzturēt sirdi veselīgu.
Turklāt riteņbraukšana var arī samazināt reimatiskās sāpes, palielināt pēdas telpu un stiprumu, kā arī veidot izturību.
6. Stiprības mācības
Stiprinot muskuļus ap skarto locītavu, var palielināt spēku, vienlaikus samazinot reimatiskas sāpes un citus reimatiskus simptomus.
Pretošanās joslu izmantošana ir viens no labākajiem veidiem, kā stiprināt ķermeni un veidot muskuļus. Parasti šis vingrinājums tiek veikts ar fizioterapeitu, lai jūs varētu saņemt apmācības norādījumus, kas ir piemēroti jūsu reimatisma stāvoklim.
7. Rokas vingrinājumi
Reimatisms var izraisīt ierobežotu roku kustību. Salieciet plaukstas uz augšu un uz leju, lēnām saspiežot pirkstus, izstiepjot pirkstus un nospiežot elastīgo bumbu (stresa bumba) var palīdzēt palielināt spēku un elastību.
