Saturs:
- Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- 1. Atlikt ēšanu
- 2. Ēdiet pārāk daudz un ēst taukus
- 3. Dzeršanas kavēšanās
- 4. Neatstājiet
- 5. Uzreiz atsāciet smago darbu
- 6. Miega trūkums
- 7. Nākamā sporta veida novērtēšana un plānošana
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Ikvienam ir sava motivācija izmantot, sākot no veselīga dzīvesveida piemērošanas līdz ideālas fiziskās formas veidošanai. Būtībā vingrinājumi ir tikai daļa no aktivitātēm, ko mēs darām dienā, bet ķermeņa piemērotību faktiski var ietekmēt citas darbības, ko mēs darām, it īpaši pēc vingrinājuma.
Sekojošās konkrētās lietas var samazināt realizētās optimālās treniņu sekas, kas ietekmē turpmāko veselības un sporta kvalitāti.
1. Atlikt ēšanu
Bads pēc vingrojuma ir pazīme, ka uzglabātās barības vielas ir daudz samazinātas, jo tās tiek izmantotas ķermeņa enerģijas ražošanai, no kurām lielākā daļa izplūst skeleta muskuļos.
Neizmantotā uztura daudzums nebūs pietiekams, lai veiktu atveseļošanās procesu pēc treniņa, tāpēc ieteicams lietot pārtiku pēc 15-30 minūtēm pēc treniņa. Ja jūs gaidāt ilgāk vai apmēram vienu stundu, iespējams, ka muskuļu augšanas un atjaunošanās spēja samazināsies, īpaši, ja patērēto pārtiku ir grūti sagremot. Pārtikas produktus, kas iegūti no proteīniem (vai labākiem sūkalu proteīniem) un vienkāršiem ogļhidrātiem, būs vieglāk sagremot, tāpēc tas ir efektīvāks ātrākai muskuļu atjaunošanai.
2. Ēdiet pārāk daudz un ēst taukus
Lai gan ir ieteicams nekavējoties ēst pārtiku, pārāk daudz ēdienu pēc izmantošanas var novērst ķermeņa tauku zudumu. Tas ir tāpēc, ka pārāk daudz ēšanas palielinās ikdienas kaloriju patēriņu, lai izmantotā kalorija, visticamāk, joprojām būtu mazāka par patērēto kaloriju. Turklāt izvairieties no apstrādātu un taukainu pārtikas produktu patēriņa, jo papildus augstas kalorijas pārtikas veidiem organismā ir grūti sagremot un kavēt reģenerācijas procesu.
3. Dzeršanas kavēšanās
Dehidratācija pēc vingrošanas var izraisīt nogurumu vai miegainību, lai gan mums ir pietiekami daudz miega. Ķermeņa šķidrumi, kas zaudēti pēc treniņa, ir jāaizstāj, jo adekvāti ķermeņa šķidrumi ir svarīgi, lai smadzenes turpinātu darboties optimāli un uzturētu organisma elektrolītu līdzsvaru.
Ja vingrināsit mazāk nekā vienu stundu, pārliecinieties, ka šķidruma uzņemšana ir aptuveni 240 ml ik pēc 15 minūtēm, bet, ja tas ir labāks, jums jālieto izotoniski dzērieni.
4. Neatstājiet
Stiepšanās ir svarīga lieta pēc treniņa, jo tas palīdzēs muskuļiem kļūt atvieglotiem. Stiepšanās arī palīdz organismam pielāgot temperatūru kopā ar muskuļu un kopīgās aktivitātes līmeni, kas tiek veikts pēc treniņa. Papildus stiepšanai var veikt arī aktivitātes, kas ir vieglākas nekā pēc treniņa, piemēram, staigāšana pēc braukšanas, jo tad atgūšanas process notiks ātrāk un efektīvāk nekā tad, ja mēs nekavējoties pārtraucam darbību kopumā.
5. Uzreiz atsāciet smago darbu
Pēc vingrošanas muskuļi ir piedzīvojuši nogurumu un radušies bojājumi dažiem muskuļu audiem. Nepārtraukta darbība ar spraigām aktivitātēm bez laika atpūtai var izraisīt nogurušus muskuļus savainot. Tas pats var notikt arī tad, ja persona turpina izmantot, pat ja viņš ir piedzīvojis muskuļu nogurumu. Tāpēc dodiet muskuļiem laiku atpūsties un atgūties dažu stundu vai dienu laikā.
6. Miega trūkums
Miega laiks ir svarīgs laiks ķermenim atgūties pēc aktivitātes dienas. Fiziskās atveseļošanās process pirms gulētiešanas parasti nenotiek tūlīt, kad kāds ir aizmigis, bet pēc tam prasa vairākas stundas. Tāpēc pārliecinieties, ka naktī saņemsiet 7-8 stundas miega. Papildus atgūšanas procesa kavēšanai miega trūkums var sabojāt jūsu vingrinājumu, jo jūs jūtaties noguris dienas laikā.
7. Nākamā sporta veida novērtēšana un plānošana
Izveidojiet nelielu piezīmi, kas satur tādu sporta veidu kvalitāti kā sajūta, kad un pēc treniņa, ilgums, fiziskās aktivitātes intensitāte, veikto treniņu veids var palīdzēt novērtēt veikto uzdevumu. To var izdarīt, rakstot žurnālu vai augšupielādējot datus savā mobilajā ierīcē, lai to varētu viegli piekļūt. Šo novērtējumu rezultāti var padarīt nākamās sporta sesijas plānošanu labāku un daudzveidīgāku.
