Saturs:
- Medicīnas video: Programma sievietem svara nomesanai majas - 1. dala - trenins Hardijs Janovskis IRON GYM
- Viegli padomi astmas novēršanai vingrošanas laikā
- 1. Labi kontrolējiet astmu
- 2. Pārklājiet muti un degunu aukstajā laikā
- 3. Neaizmirstiet vispirms iesildīties
- 4. Izvēlieties atbilstošo treniņu veidu
- 5. Esiet pieraduši elpot caur degunu, veicot nodarbības
- 6. Pirms sagatavošanas
- Vai es varu nedarboties lielos attālumos vai konkurēt basketbolā vai futbolā?
Medicīnas video: Programma sievietem svara nomesanai majas - 1. dala - trenins Hardijs Janovskis IRON GYM
Fiziskās slodzes dēļ var rasties ne tikai putekļi vai alerģija pret kaut ko, astmas lēkmes. Jā, astma vingrošanas laikā bieži notiek un ir negaidīta. Patiešām, faktiski vingrinājumi var būt viens no alternatīviem ārstēšanas veidiem cilvēkiem ar astmu, lai samazinātu simptomus.
Pat pētījums, kas publicēts Eiropas Elpošanas žurnālā, pierāda, ka regulāra fiziskā slodze uz 12 nedēļām var padarīt astmas simptomus kontrolētāku.
Protams, astmas lēkmes, kad vingrinājumu jebkurā gadījumā var novērst. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu astmu vingrošanas laikā. Nāciet sekot, lai vingrinājums būtu mierīgs un jūsu ķermenis ir formas.
Viegli padomi astmas novēršanai vingrošanas laikā
1. Labi kontrolējiet astmu
Varbūt jūs jau zināt, vai astma ir atkārtota slimība, ko nevar izārstēt. Tomēr jūs joprojām varat novērst astmu atkārtošanos. Tātad, lai izvairītos no astmas lēkmes vingrošanas laikā, jāpārliecinās, ka slimība ir labi kontrolēta.
Veikt kontroli pār astmu, kas jums ir, lietojot ieteicamās zāles regulāri. Atcerieties, ka dažas zāles ieteicams lietot regulāri.
Nu, veids, kā novērst astmu, bet citi sporta veidi ir izvairīties no dažādiem ierosinātājiem. Jā, no putekļiem, auksta gaisa, cigarešu dūmiem, gaisa piesārņojuma.
Tā vietā, lai veiktu āra sporta veidus, kas ir auksti, putekļaini un piesārņoti, jūs varat izmantot telpās. Neaizmirstiet pārliecināties, ka telpa, ko izmantojat sportam, ir tīra no putekļiem un gaiss ir diezgan tīrs.
2. Pārklājiet muti un degunu aukstajā laikā
Atcerieties, ka, ja elpojat aukstu un sausu gaisu, astma var atkārtoties. Mutes un deguna aizvēršana bloķēs aukstu gaisu no iekļūšanas elpceļos.
Jūs varat izmantot šalli vai masku. Šis triks saglabās gaisu ap muti un degunu siltu un mitru.
3. Neaizmirstiet vispirms iesildīties
Daudzi nepietiekami novērtē apsildi pirms treniņa. Lai gan apkure ir paredzēta, lai padarītu ķermeni gatavu un nepārsteigtu, kad to izmanto. Tas ir svarīgi ikvienam, tostarp tiem, kam ir astma.
Jo apkure ir viens no veidiem, kā novērst astmu vingrošanas laikā. Sākot no ceļa lēnām, turpiniet braukt 30 sekundes un atpūsties 60 sekundes. To var izdarīt 2-3 reizes.
Atkarībā no katra ķermeņa stāvokļa var uzsildīt pirms treniņa 5-10 minūtes.
4. Izvēlieties atbilstošo treniņu veidu
Tā, ka astma nepārtrauc vingrošanas laikā, izvēlieties pareizo treniņu veidu, kas nav tas, kas liek jums elpot.
Daži sporta veidi ļauj jums elpot ātrāk nekā citi sporta veidi, piemēram, attālums, basketbols un futbols. Jo ātrāk elpa ir, jo lielākas ir astmas recidīva izredzes.
Tikmēr sports jums ir drošs sprints, beisbols, volejbols, svara celšana, cīņas, golfs, volejbols un joga. Šis vingrinājums ir īss mūžs, tāpēc jums nav nepieciešams pārāk bieži veikt elpu un dot jums iespēju noķert elpu.
5. Esiet pieraduši elpot caur degunu, veicot nodarbības
Kopumā, īstenojot, cilvēki bieži elpo caur muti. Patiešām, elpošana mutē piesaistīs vairāk gaisa nekā jūs elpot caur degunu.
Bet atšķirībā no deguna mutē nav matu un sinusa dobumu, piemēram, deguna, kas palīdz sasildīt un mitrināt ienākošo gaisu.
Kad pieradīsiet elpošanu caur degunu, jūs ieelposiet gaisu silts un mitrs, lai izvairītos no astmas.
6. Pirms sagatavošanas
Lai gan vingrinājuma laikā var novērst astmu, jums jāturpina sagatavot smidzinātāju un inhalatoru. Ja jūs baidāties sākt izmantot astmu dēļ, labāk konsultēties un apspriest to ar savu ārstu.
Vai es varu nedarboties lielos attālumos vai konkurēt basketbolā vai futbolā?
Braucot ar maratonu, jūsu mīļākais sporta veids ir basketbols vai futbols, bet jums ir astma, netraucējiet! Jūs joprojām varat droši veikt šo sportu.
Jūs varat novērst astmu, lietojot tādas zāles kā īslaicīgas darbības beta-2-agonists (SABA), mazas devas inhalējams kortikosteroīds, ilgstošas darbības beta-2-agonists (PROFIT), un lielākas inhalējamas kortikosteroīdu devas.
Dažas no šīm zālēm pieder pie zāļu klases, kuras atļauts izmantot sacensībās (nav uzskatāmas par. \ T dopings).
Bet ir arī zāles, kas jums jāziņo ķermenim antidopingu ja to izmanto, konkurējot. Konsultējieties ar ārstu par pareizo devu un lietošanu.
