Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Kā jūs varat darīt, lai īstenotu smadzenes
- 1. Lasīšana
- 2. Atskaņot puzzle vai krustvārdu mīklu (TTS)
- 4. Mācīties svešvalodas
- 5. Atskaņojiet mūziku
- 6. Fiziskā aktivitāte
- 7. Tērzējiet ar citiem cilvēkiem
- 8. Meklējat dažādas jaunas lietas
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Vingrošana ir ne tikai labvēlīga ķermeņa veselībai, bet arī palīdz asināt smadzeņu asumu. Ar smadzeņu vingrinājumu tiks izveidoti jauni nervi, kas var pasargāt jūs no demences vai senilitātes simptomiem. Turklāt jaunie neironu savienojumi uzlabos smadzeņu izziņas spējas domāt loģiski un atrisināt problēmas. Tāpēc smadzeņu vingrinājumi ir tikpat svarīgi kā ķermeņa vingrinājumi. Uzziniet dažādus veidus, kā jūs varat veikt smadzeņu izmantošanu šajā rakstā.
Kā jūs varat darīt, lai īstenotu smadzenes
1. Lasīšana
Vai jums patīk lasīt? Nu, šis hobijs faktiski ir viens no smadzeņu izmantošanas veidiem. Tā kā lasīšana var elastīgi pielāgot jūsu smadzeņu muskuļus, gan lasot gaismas rādījumus (piemēram, komiksi vai žurnāli), gan "smagus" rādījumus, kas satur dažādas informācijas.
Lasīšana arī paplašinās jūsu redzesloku, lai jūs kļūtu gudrāki. Tāpēc mēģiniet pievienot lasīšanas tipam.
Faktiski, saskaņā ar pētījumu Dr. Nikolaos Scarmeas, kas notika 2001. gadā, ir zināms, ka lasīšana var palīdzēt veidot „kognitīvās rezerves”, lai aizkavētu demences sākšanos.
2. Atskaņot puzzle vai krustvārdu mīklu (TTS)
Tā kā pirmo reizi krustvārdu mīklas (TTS) ir pazīstamas kā veids smadzeņu prasmju uzlabošanai. Nu, saskaņā ar LearningRx kognitīvo treniņu centru, papildus krustvārdu mīklas, puzles un Sudoku var faktiski apmācīt smadzeņu spējas, jo īpaši kreisās smadzenes. Ja esat pieradis spēlēt krustvārdu mīklas un mīklas, pievienojiet jaunas stratēģijas un turpiniet palielināt grūtības no ikdienas, lai palielinātu smadzeņu vingrinājumu, piemēram, risinot krustvārdu mīklas ar neparastām tēmām.
Tāpat kā labās smadzeņu spējas palīdzēt jums domāt radoši, jūs varat veikt stratēģijas spēles, piemēram, šahu, monopolu vai spēli citiem datoriem.
4. Mācīties svešvalodas
Svešvalodu apguve aktivizēs smadzeņu daļas, kas nav izmantotas kopš runāt. 2007. gada pētījums Jorkas universitātē Toronto atklāja, ka vairāku valodu lietošana var palielināt asins piegādi smadzenēm, lai saglabātu veselīgus nervu savienojumus.
5. Atskaņojiet mūziku
Nina Kraus pētījums, kas publicēts Live Science tīmekļa vietnē, parāda, ka cilvēki, kas spēlē mūzikas instrumentus, var labāk reaģēt uz skaņu un valodu. Viņi arī mēdz piedzīvot lēnāku smadzeņu novecošanās procesu. Citā pētījumā Kraus arī konstatēja, ka mūzikas instrumentu izmantošana var uzlabot cilvēka spēju dzirdēt trokšņainā atmosfērā un atpazīt runas emocionālos aspektus.
6. Fiziskā aktivitāte
Fiziskā slodze var arī uzlabot smadzeņu veselību, jo tā var palielināt asins plūsmu uz smadzenēm. Dariet visu nepieciešamo fizisko vingrinājumu, ja vien tas ir aktīvs vai aktīvs.
Viens no fiziskās aktivitātes piemēriem, ko jūs varat darīt kā smadzeņu fiziskās aktivitātes formu, ir aerobika. Tas ir balstīts uz pētījumiem, kas publicēti „British Journal of Sports Medicine” un ASV Nacionālajā medicīnas bibliotēkā. Šajā pētījumā konstatēts, ka aerobikas vingrinājumi ir ieguvēji jūsu smadzenēm, ja vien tas tiek veikts regulāri un konsekventi 45 minūtes vai ilgāk. Ja nepieciešams, varat pievienot arī ātru ceļu kustību vai skriešana ikdienas darbā, lai iegūtu priekšrocības.
7. Tērzējiet ar citiem cilvēkiem
Neatkarīgi no iepriekš minētajiem, smadzeņu vingrošanu var izdarīt, vienkārši sazinoties vai mijiedarbojoties ar apkārtējiem cilvēkiem. To var izdarīt, apkopojot draugus, kopienas vai grupas, kas var paplašināt savu sociālo tīklu.
Faktiski, 2006. gada pētījums, ko Dr. David Bennett no Rush University Medical Center konstatēja, ka sociālo tīklu izveide var nodrošināt aizsardzību pret Alcheimera slimības klīniskajiem simptomiem.
8. Meklējat dažādas jaunas lietas
Ja esat izdarījis vairākus iepriekš minētos veidus un parādās garlaicīgi, jo jūs to darāt pārāk bieži, izaiciniet smadzenes apgūt jaunas prasmes vai lietas, kuras jūs nekad neesat darījušas iepriekš.
Ja neesat mākslinieks, mēģiniet iemācīties gleznot, apgūt māla amatniecības kursu vai iemācīties šūt. Ja jūs varat spēlēt klavieres, iemācīties spēlēt ģitāru. Būtībā atrodiet kaut ko jaunu un interesantu, lai varētu saglabāt savas smadzenes.
