Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Vai ir taisnība, ka ēšanas modeļi ietekmē smadzeņu darbu?
- Kāpēc smadzenes patiešām vajag glikozi?
- Vai arī nepareizs uzturs ietekmē garastāvoklis?
- Padomi, kā zaudēt svaru veselīgā veidā
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Jums ir bijis diēta, lai zaudētu savu svaru. Tomēr nepareizā uztura diēta izrādās ietekmējusi smadzeņu darbību. Tā vietā, lai zaudēt svaru, tas faktiski darbojas jūsu smadzenes, kas samazinās. Vai nevēlaties, lai tas notiktu? Vispirms vispirms izlasiet pilnu paskaidrojumu.
Vai ir taisnība, ka ēšanas modeļi ietekmē smadzeņu darbu?
Ļoti stingrs uzturs ļauj izvairīties no ogļhidrātu uzņemšanas vai ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu līdz galam, un tas var kavēt glikozes (cukura) trūkumu. Faktiski, smadzenēm ir nepieciešama glikoze. Tas var izraisīt kognitīvās funkcijas samazināšanos cilvēkiem, kuri izvēlas nepareizu diētu, kad diēta.
Lai gan smadzenes sver tikai 2 procentus no cilvēka ķermeņa kopumā, smadzenes izrādās vajadzīgas aptuveni 20 procenti no ikdienas patērētā glikozes daudzuma. Tātad aprēķinātā glikozes nepieciešamība smadzenēm ir 5,6 mg glikozes uz 100 gramiem smadzeņu svara vienā minūtē.
Tātad, kad dodaties uz diētu, kas ir ļoti zema ogļhidrātu, smadzenes nesaņem enerģijas avotu. Bez enerģijas avota smadzeņu veiktspēja nepārprotami samazināsies.
Kāpēc smadzenes patiešām vajag glikozi?
Atšķirībā no citiem orgāniem, kas var ražot citus enerģijas avotus papildus glikozei, smadzenes balstās tikai uz glikozi un skābekli. Diemžēl organisms nespēj ražot glikozi, tāpēc glikozi iegūst tikai no pārtikas.
Ēšanas laikā ogļhidrātu uzņemšana (piemēram, rīsi, maize un nūdeles) tiks sadalīta vienkāršā formā. Pēc tam glikoze uzsūcas gremošanas traktā, nonāk asinīs, kas tiks piegādāta aknām, smadzenēm un citiem orgāniem.
Smadzenēs glikozi izmantos kā priekšteci neirotransmiteru veidošanai un darbībai smadzenēs, palīdzot apstrādāt informāciju un kā smadzeņu degvielu. Nu, smadzenes piedzīvos bojājumus, ja jūs nesaņemat skābekļa padevi vairāk par 4-5 minūtēm vai glikozes kanāls tiek pārtraukts ilgāk par 10-15 minūtēm.
Pamatojoties uz pētījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs 2008. gadā, grupa, kas uzturēja ļoti zemu ogļhidrātu diētu, pēc testēšanas bija ļoti liela, salīdzinot ar grupu, kurai bija zems kaloriju diēta ar sabalansētu uzturu. Tātad, ir skaidrs, ka diēta, ko izvēlaties, kad diēta ietekmē smadzeņu darbību.
Vai arī nepareizs uzturs ietekmē garastāvoklis?
Garastāvoklis acīmredzami ietekmē arī diēta. Tie, kas ēd pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu daudzumu, mēdz būt mierīgāki un vieglāk miegaini nekā tie, kuri ēd augstu olbaltumvielu daudzumu.
Turklāt var uzlabot arī līdzsvarotu glikozes uzņemšanu garastāvoklis Jūs esat slikti. Jo glikoze var palīdzēt palielināt hormonu serotonīnu, kas darbojas kā „laimīgs hormons”. Tomēr, ja jums trūkst glikozes, notiks pretējais.
Padomi, kā zaudēt svaru veselīgā veidā
Šeit ir daži padomi, lai jūs varētu turpināt veselīgu uzturu, neuztraucoties par jūsu smadzeņu darbības samazināšanos.
- Vienmēr lietojiet ēdienu izvēlnē augļus, dārzeņus un riekstus. Ar ogļhidrātu avotiem izvēlieties pilngraudu maizi,auzu pārslas, vai brūnie rīsi.
- Ierobežojiet cukura daudzumu. Saskaņā ar Veselības ministrijas teikto, ideāls saldinātāja un cukura patēriņa ierobežojums ir 4 ēdamkarotes (50 grami) dienā.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur neveselīgus taukus. Piemēram, cepta pārtika un ātrā ēdināšana. Labiem tauku avotiem izvēlieties avokado, zivis, gurķus, riekstus un olīveļļu.
- Ierobežot sāli. Mēs iesakām izmantot sāli ne vairāk kā vienu tējkaroti dienā. Jūs varat samazināt sojas mērces, čili mērces vai tomātu mērces izmantošanu, jo pārtikā ir iekļauts arī sāls. Gatavojot ēdienu, izmantojiet garšvielas, piemēram, melnos piparus un ķiplokus.
- Vingrojiet regulāri un dzeriet 6-8 glāzes ūdens dienā.
