Saturs:
- Medicīnas video: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes
- Kāpēc pēc treniņa ķermenis ir slims?
- Kad cilvēki jūt šo muskuļu sāpes un sāpes?
- Tātad, ja arvien vairāk ķermeņa daļu saslimst pēc treniņa, tas ir laba zīme?
- Kāda ir zīme, ka ķermenis pēc slodzes vairs nav normāls?
- Vai ir īpašs veids, ka sāpes, kas rodas pēc izmantošanas, nav pārāk kaitinošas?
Medicīnas video: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes
Pēc vakardienas jūs vingrojat, nākamajā dienā varēsiet pamosties ar sāpēm visā ķermenī. Pat pārvietot rokas tikai sāp. Nu, sāpju ķermenis pēc treniņa patiešām var būt viens no jūsu izmantotās vingrojumu programmas efektiem. Tomēr vai tā ir dabiska lieta, un vai organisms jūtas sāpīgāks, tas nozīmē, ka sporta ietekme uz ķermeni ir efektīvāka? Nāciet, uzziniet atbildi nākamajā paskaidrojumā.
Kāpēc pēc treniņa ķermenis ir slims?
Būtībā, kad jūs veicat jaunu kustību vai kustību, ko reti veic muskuļi, muskuļu šūnas jūsu izmantotajā daļā tiks bojātas. To sauc par DOMS (aizkavēta rašanās muskuļu sajūta), un tas ir normāli.Ikviens var sajust šo stāvokli, pat profesionāli sportisti to var justies.
Muskuļu audu bojājumi ir sāpes. Sāpes pēc šī vingrinājuma ir zīme, ka muskuļi sāk pielāgoties spiedienam, ko jūs dodat.
Doms parasti sākas 6-8 stundas pēc tam, kad esat veicis jaunu darbību vai nomainījis noteiktas darbības. Šī sāpes var ilgt nākamās 24-48 stundas. Tāpēc jūs parasti jūtat ķermeņa sāpes nākamajā dienā vai stundās pēc treniņa.
Vingrojot, jūs nospiežat muskuļu šķiedras, līdz tās saplīst un muskuļi pielāgosies, lai labotu šīs šķiedras, lai tās kļūtu lielākas un spēcīgākas nekā iepriekš.Tātad, kad jūs atkal veicat to pašu darbību, jūsu muskuļi ir spēcīgi un pielāgojami. Sāpes vēlreiz neparādās vai nedaudz samazinās.
Piemēram, jūs esat pirmais push-up uzdevums 10 reizes. Tā kā jūs neesat pieradis, jūs beidzot jūtaties rokās un kuņģī, kad pamodāt nākamajā dienā. Nākamajā dienā, kad vēlaties praktizēt vēl 10 push-ups, jūsu muskuļi ir pielāgojušies kustībai, lai muskuļi vairs nesaskartos ar sāpēm.
Kad cilvēki jūt šo muskuļu sāpes un sāpes?
- Pirmo reizi startējot sportu. Vai arī tas nav bijis ilgs laiks vingrinājumam un pēdējā laikā jūs to vēlreiz mēģinājāt.
- Pievienojiet apmācības programmai jaunas darbības.
- Palieliniet fiziskās slodzes intensitāti. Piemēri ir pieaugošā ātruma palielināšana, pacelšanas svara palielināšana vai atkārtojumu skaita palielināšana vingrinājumu kustībās.
- Veikt vecās aktivitātes atkārtoti bez atbilstošas atpūtas.
Tātad, ja arvien vairāk ķermeņa daļu saslimst pēc treniņa, tas ir laba zīme?
Ne vienmēr. Sāpīgākās ķermeņa daļas patiešām var būt pazīme, ka, jo vairāk jaunu muskuļu esat iesaistījies, lai pielāgotos jaunajai kustības kustībai.
Tomēr ķermeņa sāpes pēc treniņa var norādīt arī citas lietas. Ne tikai muskuļu adaptācijas dēļ, bet tas var būt saistīts arī ar pārmērīgu fizisko slodzi. Pārmērīgs vingrinājums var padarīt jūsu ķermeni sāpīgu un sāpīgu.
Turklāt, javingrinājums, ko jūs darāt, ir nepareizi, kamēr jums nav ķermeņa muskuļu traumas, jūs varat arī izjust sāpes dažādās ķermeņa daļās.
Kāda ir zīme, ka ķermenis pēc slodzes vairs nav normāls?
Zināt atšķirību starp muskuļu sāpēm, ko izraisa treniņa adaptācijas process, un kur muskuļu sāpes izraisa pārmērīga muskuļu izmantošana vai traumas. Runa ir par slimības ķermeņa pazīmi pēc sporta, kas jāpārbauda.
- Ja sāpes neļauj jums veikt visas jūsu ikdienas aktivitātes vai darba aktivitātes. Tas var norādīt, ka jūsu uzdevums ir pārmērīgs.
- Ja sāpes, ko jūtat, nav aizgājušas pēc vairāk nekā 72 stundām. Tas varētu būt, ka tas nav normāls muskuļu sāpes.
- Ekstremitātes ir pietūkušas.
- Samazināta diapazona vai locītavu kustība pietūkuma dēļ.
- Urīns ir tumšs vai retāks.
Jums jāapspriežas ar savu ārstu, lai noskaidrotu nākamo atbilstošo darbību.
Vai ir īpašs veids, ka sāpes, kas rodas pēc izmantošanas, nav pārāk kaitinošas?
Sāciet savu apmācību lēnām un pakāpeniski. Piemēram, ja neesat spējis pacelt 20 reizes, to nedariet uzreiz 20 reizes.
Šodien jūs varat darīt 5 līdz nākamajām dienām. Tad palieliniet to līdz 10 reizēm. Pēc tam vēlreiz palieliniet to līdz 20 reizēm. Ļaujiet muskuļiem nedaudz pielāgoties jaunām kustībām, lai mazinātu sāpes.
Ziņots par NHS Choice tīmekļa vietni, tomēr joprojām varat praktizēt, pat ja jūsu ķermenis joprojām ir slims vai piedzīvo šo DOMS. Varbūt jūs jūtaties mazliet neērti, bet vēlāk sāpes pazudīs, kad jūsu muskuļi pārvietosies daudz vairāk
Ja sāpes jums apgrūtina, varat pārtraukt, līdz sāpes pazūd. Varat arī koncentrēties uz citiem vingrinājumiem, kuros iesaistīti citi muskuļi. Piemēram, jūs jūtaties nespēj izdarīt push-up, jo jūsu rokas joprojām ir sāpīgas. Jūs varat braukt vai veikt citas kustības, kas nav vērstas uz plecu muskuļiem.
