Saturs:
- Medicīnas video: Red Tea Detox
- Saistība ar miega traucējumiem ar aknu vēzi
- Tātad, kā miega trūkuma ietekme cilvēkiem izraisa aknu vēzi?
- Padomi, kā gulēt ātrāk un labāk
Medicīnas video: Red Tea Detox
Vai bieži sastopaties ar miega traucējumiem? Jums var rasties bezmiegs vai citi miega traucējumi. Parasti cilvēki, kuriem bieži trūkst miega, kļūst viegli noguruši un mazāk atsvaidzināti, kad viņi pamosties no rīta. Tomēr miega trūkums ir ne tikai tas. Saskaņā ar pētījumiem, ko veica pētnieki no Taipei, cilvēki, kas nakšņo pēdējo 10 naktī, palielina aknu vēža risku par 98 procentiem. Kā tas var būt?
Saistība ar miega traucējumiem ar aknu vēzi
Cilvēka smadzenēm ir savs bioloģiskais pulkstenis, kas regulē diennakts ritmu organismā. Šis bioloģiskais pulkstenis ir svarīgs ne tikai miega regulēšanai, bet arī regulē organisma vielmaiņas funkcijas, lai tās normāli darbotos. Ja bioloģiskais pulkstenis tiek pārtraukts, tad automātiski tiek traucētas dažādu orgānu funkcijas.
Sākotnēji šī teorija balstījās uz konstatējumiem, kas pierādīja, ka pelēm ar patoloģisku plaušu šūnu skaita pieaugumu mainās miega modeļi. Ne tikai tas, ka pētnieki izstrādāja pētījumus par miega traucējumu ietekmi ar paaugstinātu aknu vēža risku.
Lai izveidotu hroniskus miega traucējumus pelēm, pelēm tiek piešķirta ietekme sociālā jetlag, tas ir, apgaismojot gaišo un tumšo apgaismojuma ciklu gandrīz divus gadus. Rezultātā pelēm ir dažādas veselības problēmas, tostarp ādas slimības, nervu sistēmas traucējumi, vēzis.
Saskaņā ar Amerikas vēža biedrību vīrieši ir vieglāk attīstīt aknu vēzi nekā sievietes. Acīmredzot tas notika arī pētījuma žurku paraugos. Gan vīriešu, gan sieviešu dzimuma pelēm 78 nedēļas vecumā attīstījās hepatocelulārā karcinoma (visbiežāk sastopamā aknu vēzis). Tomēr tas ir biežāk sastopams vīriešu kārtas žurkām.
78 nedēļu vecums pelēm ir līdzvērtīgs 67 līdz 72 gadu vecumam cilvēkiem, kur šis vecums ir arī cilvēka hepatocelulārās karcinomas daudzveidība.
Tātad, kā miega trūkuma ietekme cilvēkiem izraisa aknu vēzi?
Joprojām saistībā ar iepriekšējiem pētījumiem pētnieki atklāja arī gēnu ekspresijas līdzību žurku aknu orgānos sociālā jetlag ar gēnu ekspresiju cilvēkiem, kuriem ir hepatocelulārā karcinoma.Šī gēna ekspresija ir saistīta ar gēniem, kas ir iesaistīti organisma diennakts ritmā. Notiekošo pārmaiņu modelis tiek uzskatīts par līdzīgu cilvēkiem, kuriem ir hepatocelulārā karcinoma.
Būtībā iejaukšanās organisma bioloģiskajā pulkstenī kā miega atņemšanas sekas radīs ģenētiskas mutācijas. Pēc tam šī ģenētiskā mutācija padarīs šūnas organismā vēža attīstībā.
Padomi, kā gulēt ātrāk un labāk
Vissvarīgākais ir tas, ka jums vispirms ir jāzina bezmiegs. Vai tas ir darba stresa, slimības vai citu faktoru dēļ. Ja to izraisa noteiktas slimības, ir labi nekavējoties konsultēties ar ārstu, lai iegūtu vislabāko padomu.
Jūs varat arī izmēģināt šādus vienkāršos un spēcīgos padomus, lai jūs varētu vieglāk gulēt.
- Izveidojiet miega grafiku. Iestatiet savu laiku tā, lai dienā iegūtu vismaz 7 līdz 8 stundas. Izmantojiet trauksmes palīdzību, lai iestatītu laiku, lai sāktu miega un pamosties.
- Iestatiet patērētā pārtikas un dzēriena veidu. Pirms gulētiešanas, ieskaitot kofeīnu un alkoholu, izvairieties no smagām pārtikas precēm vairākas stundas. Tāpēc, ka pārtikas produkti vai dzērieni, kas satur kofeīnu, paliek nomodā nakts vidū.
- Izveidojiet mierīgu miera atmosfēru. Dim gaismas un pārliecinieties, ka gaiss ir pietiekami vēss, lai izraisītu miera un miegainības sajūtu. Turklāt jūs varat arī veikt dažādas aktivitātes, kas padara ķermeni vieglāku, piemēram, peldēties vai atpūsties.
- Limit napping. Gulēšana dienas laikā ir labs ķermenim, bet, ja laiks ir pārāk ilgs, naktis var traucēt jūsu miega stundas. Tāpēc, ierobežojiet nakts laiku tikai līdz 30 minūtēm, lai naktī varētu vieglāk gulēt.
- Palielināt fizisko aktivitāti. Piemēram, sports var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti naktī. Tomēr izvairieties no dažādām aktivitātēm, kas pāris stundas pirms gulētiešanas ir pārāk aktīvas, lai jūs nebūtu noguris un pat būtu miega traucējumi.
- Pārvaldiet stresu. Tas bieži ir bezmiegs. Ir vairākas lietas, kuras jūs varat mēģināt samazināt stresu, piemēram, rakstot to žurnālā, apsildot siltu vannu vai veicot meditāciju.
