Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Ne katram ir spēcīga fiziskā spēja vadīt maratonu
- Ne katram ir "īpašs" gēns maratona vadīšanai
- Vai es varu palaist maratonu, ja man nav tiesību pret šiem diviem?
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Diezgan daudz ekspertu uzskata, ka maratona vadīšana ietver ekstrēmos sporta veidus, ja jūsu mērķis ir sasniegt finiša līniju prestižam. Vai zinājāt, ka, ja jūs vadāt maratonu, jūs vismaz pārvietosies aptuveni 30 tūkstoši soļu? Katrā solī jūsu kājām būs 1,5 līdz 3 reizes smagāka slodze nekā parasti.
Tieši tāpēc jums patiešām vajadzētu sagatavoties fiziski un garīgi pēc iespējas ātrāk, pirms domājat par maratona reģistrāciju. Jo, ja jums ir tikai neapdomīgs kapitāls un braukšanas apavi, ir daudz veselības apdraudējumu, ko rada maratons, ar kuru jūs varētu saskarties trasē un pēc tam. Tātad, vai esat pārliecināts, ka jūsu ķermenis ir pietiekami pienācīgs, lai vadītu maratonu?
Ne katram ir spēcīga fiziskā spēja vadīt maratonu
Maratona darbībai ir nepieciešama optimāla plaušu un sirds spēju uzņemties un izelpot skābekli. Pienskābes uzkrāšanās ir atlikušā skābekļa metabolisma struktūra ķermeņa enerģijai. Jo lielāks ir pienskābes līmenis asinīs, jo lielāks ir enerģijas daudzums, ko rada organisma vielmaiņa.
Bet tas, kas parasti notiek, ir tieši pretējs, it īpaši iesācējiem. Dažreiz ķermeņa enerģija nav proporcionāla tam, cik labi un cik ātri organisma metabolisms darbojas. Lūk, ēna: nepārtraukti piecu minūšu brauciens uz 1,6 kilometriem maratonā prasīs enerģijas piegādi līdz pat 15 reizēm parastajā stāvoklī. Šim energoapgādei vienmēr jābūt pieejamai vairāk nekā divas stundas, vidējais laiks, kas pavadīts maratonā no sākuma līnijas līdz pabeigšanai. Tomēr lielākā daļa iesācēju maratona skrējēju aizņem līdz 4 stundām, lai droši pārtrauktu finiša līniju.
Tas nozīmē, ka jums ir jāspēj uzturēt metabolisma pieaugumu līdz pat 10 reizēm parastajā stāvoklī. Lai varētu veikt šādu metabolismu, jūsu ķermenim jābūt super-primārā stāvoklī. Ja nē, pienskābes uzkrāšanās, kas nav sabalansēta ar ķermeņa vielmaiņas darbu, lai izjauktu to, faktiski var pārvērsties par saimnieka ieroci.
Ja ķermeņa šķidrumi ir pārāk skābi pārāk daudz skābes uzglabāšanas un ražošanas dēļ, to sauc par acidozi, kas radīs jums ātru sajūtu, apjukumu, apgrūtinātu elpošanu, sirdsklauves, nogurumu un galvassāpes. Bez pienācīgas ārstēšanas acidoze var rasties ilgu laiku un var izraisīt tādas veselības problēmas kā nieru akmeņi, hroniski nieru darbības traucējumi, nieru mazspēja un kaulu veselības problēmas.
Ne katram ir "īpašs" gēns maratona vadīšanai
Papildus tam, lai būtu fiziski piemērots, izrādās, ka cilvēka spēju pabeigt maratonu nosaka arī ģenētiskā struktūra organismā. Par to ziņoja Spānijas pētījums. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri varēja šķērsot maratona finiša līniju, viņu ķermeņiem bija īpaši muskuļu gēni, kas atviegloja garu distanču vadīšanu.
Tiek ziņots, ka maratona laikā cilvēku grupai, kam ir šis konkrētais gēns, nav muskuļu bojājumu vai ķermeņa disfunkcijas. Turklāt nieru un sirds stāvoklis ir labi. Tikmēr cilvēki, kuriem nav piešķirts šis īpašais gēns, mēdz piedzīvot vairāk problēmu un veselības problēmas maratona trasē. Viņi izjūt muskuļu krampjus, muskuļu traumas, pat nieru bojājumus, par ko liecina veikto asins analīžu rezultāti.
Vai es varu palaist maratonu, ja man nav tiesību pret šiem diviem?
Pat ja jūsu fiziskais ķermenis un ģenētika patiešām ietekmē cilvēka spēju darboties, tas nenozīmē, ka jūs nevarat piedalīties, jo viņiem nav abu. Vissvarīgākais ir, kā jūs varat sagatavot ķermeņa izturību, cik vien iespējams, lai risinātu šos smago reljefu.
Aun vairāku veidu pārbaudes un vingrinājumi mazs, kas jums jānodod, lai varētu sākt maratonu. Pirmkārt, sāciet mazu. Jums ir jāspēj darboties 20 minūtes. Jūs varat sākt no pastaigas un skriešanas apmēram 6 minūtes. Ja jums neizdodas palaist pilnīgu un nemainīgu 20 minūtes, šī ir pirmā lieta, kas jums jāpanāk.
Ja jums ir izdevies, jūs varat sākt darboties 10 kilometru sliežu ceļā un pakāpeniski uz pusi maratona, apmēram 21 kilometru. Ja esat veiksmīgi pabeidzis 21 kilometru garumu, jums ir jāturpina mācības, līdz jūs saņemsiet diezgan labu laika uzskaiti. Ja neesat pabeidzis pusmaratonu, nav pienācis laiks sākt maratonu.
Tad pārbaudiet kāju stiprumu. To var izdarīt ar viena veida testu, braucot un lecot. Tam nepieciešams 40 metru garš trase. Izveidojiet zīmi 15 metru attālumā no sākuma punkta. Pēc tam, kad trase ir pabeigta, sāciet nelielu skrējienu līdz atzīmei, tad pāriet uz priekšu ar vienu dominējošo kāju, kas ir līdz 35 metriem līdz finišam.
