Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Cik daudz kaloriju tiek dedzinātas, kad darbojas?
- Vai Plank var arī sadedzināt kalorijas tik daudz, cik darbojas?
- Tātad, kurš ir labāks?
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Sports nav atdalāms zaudēt svaru. Mērķis jo īpaši, ja nesaņemat ideālu ķermeņa svaru. Tātad, kur jūs darīt vairāk izmantot, dēļu, vai palaist? Starp tiem, kas sadedzina ķermeņa kalorijas? Šeit ir paskaidrojums.
Cik daudz kaloriju tiek dedzinātas, kad darbojas?
Pamatojoties uz aprēķiniem no veselības aprūpes vietas WebMD, Jūs, kas sver 60 kilogramus (kg), var sadedzināt līdz pat 80 kcal darbojas 10 minūšu laikā. Ja jūs darbosies 30 minūšu laikā, jums ir izdevies sadedzināt kalorijas 240 kcal.
Saskaņā ar Dr. Daniel V. Vigil, veselības zinātņu profesors no David Geffen medicīnas skolas UCLA, teica, ka, palaižot 1,6 kilometrus (km), sadedzinātās kalorijas ir 100 kalorijas. Tomēr tas ir atkarīgs no katra cilvēka svara.
Saskaņā ar sakārtoto tabulu Amerikāņu vingrojumu padomecilvēki, kas sver aptuveni 60-63 kg, var degt kalorijas līdz 13,2 kcal minūtē. Tātad, kad jūs palaidīsiet desmit minūtes, jums izdosies kalorijas līdz pat 132 kcal. 30 minūšu laikā sadedzinātās kalorijas ir 396 kcal.
Joprojām saskaņā ar Dr. Vigil iekšā Veselības līnija, ja vēlaties vienā stundā sadedzināt 400 kcal, jūs varat darboties līdz 6,4 km. Tas ir ar piezīmi, ka jūs varat ceļot 1,6 km 15 minūšu laikā.
Ja vēlaties 30 minūšu laikā sadedzināt 400 kcal, tad 7 minūtes 30 sekundēs jābrauc līdz 6,4 km. Tātad jūsu braukšanas ātrums neietekmē sadedzinātās kalorijas, pat ja jums ir nepieciešams vairāk laika.
Vai Plank var arī sadedzināt kalorijas tik daudz, cik darbojas?
Kā ziņoja Veselība, dēlis var sadedzināt jūsu ķermeņa kalorijas par 12 kcal vienā kārtā. Attiecīgais aplis ir tad, kad jūs to darāt dēļu kustība piemēram, stāvot ar kājām gūžas platumā, priekšgala, līdz jūsu plaukstas pieskaras grīdai. Bez kustīgām kājām virziet rokas uz priekšu, izmantojot jūsu vēdera muskuļus. Turpiniet stiept rokas uz priekšu, lai tās izstieptos garā dēļa stāvoklī.
Pēc tam velciet rokas atpakaļ (piemēram, liekot pēdu) pret pirkstiem, lai atgrieztos sākuma pozīcijā uzturēt vēdera muskuļus cieši. Ja to var izdarīt līdz 10 reizēm, tas nozīmē, ka esat nodedzinājis 120 kcal.
Pamatojoties uz sporta kalkulatora aprēķinu no Myfitnesspal, Jūs, kam ir 60 kg svars, var dedzināt pat 30 kcal, ja jūs izmantojat dēļu.
Tātad, kurš ir labāks?
Running tas sadedzina vairāk kaloriju nekā dēļu tajā pašā laika periodā. Sports, kas deg visvairāk kaloriju, ir efektīvāks tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tomēr braukšanas vai dēļu priekšrocības un trūkumi ir katram.
Pamatā brauc vilciens sirds un plaušu rezistence izmantojot skābekli. Kamēr dēlis ir vērsts uz muskuļu spēka izmantošanu. Tomēr nav neiespējami, ka abi no viņiem var vienlaicīgi apmācīt sirds un plaušu fitnesa un muskuļu spēku ar pareizu kustību kombināciju.
Jums ir arī jābūt konsekventiem un regulāri jādarbojas, ja vēlaties zaudēt svaru ātri. Tātad, jūs nevarat izvēlēties vingrinājuma veidu, pamatojoties tikai uz to, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt. Ja jūs palaidīsiet, tas sadedzina vairāk kaloriju, bet jums nav laika palaist ārpus mājas un nav to skrejceļš, tas ir labāk tikai dēļu mājās.
