Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Ķermeņa sāpes pēc treniņa, pazīme par muskuļu trūkumu skābekli
- Vai man jāpārtrauc izmantot, ja jūtos muskuļu sāpes?
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Motivēšana sevi regulāri izmantot nav viegli. Īpaši, ja Jums pēc treniņa bieži rodas muskuļu sāpes, jūs, iespējams, nevēlaties turpināt nodarboties. Patiesībā tas ir normāli cilvēkiem, kas reti izmanto. Tomēr sāpes var būt arī pazīme, ka jūsu muskuļiem trūkst skābekļa. Kā nāk, vai ne? Šeit ir paskaidrojums.
Ķermeņa sāpes pēc treniņa, pazīme par muskuļu trūkumu skābekli
Sportam ir neskaitāmas priekšrocības veselībai. Ziņošana no Mayo klīnikas, vingrinājumi var palīdzēt palielināt enerģijas un kaulu blīvumu, uzlabot garastāvokli, labāk gulēt un uzlabot seksuālo dzīvi.
Aiz šīm priekšrocībām jūs bieži varat sajust ķermeņa sāpes pēc treniņa. Patiesībā, šī problēma var notikt ikvienam, gan tiem, kas reti izmanto, gan profesionāliem sportistiem, kas ir ļoti labi apmācīti. Tas notiek tāpēc, ka ķermeņa muskuļi vingrošanas laikā mēdz trūkst skābekļa. Kā nāk?
Pārvietojoties, visām ķermeņa šūnām ir nepieciešams skābeklis, lai pārvērstu cukuru ATP, kas ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Tāpat, kad jūs izmantojat. Muskuļu šūnām ir nepieciešama arī papildu enerģija, jo viņiem ir jāsaņem līgums tik ilgi, cik jūs izmantojat.
Vai esat kādreiz jutis smagāku elpošanu un paaugstinātu sirdsdarbību treniņu laikā? To nevar arī atdalīt no ķermeņa muskuļu ietekmes, kas prasa papildus skābekli no plaušām un sirds, lai iegūtu vairāk enerģijas. Pēc tam jūs automātiski elpot ātrāk, lai piegādātu daudz skābekļa ķermeņa muskuļiem.
Tomēr dažreiz cirkulējošais skābeklis joprojām nav pietiekams, lai pārvērstu cukuru ATP, kas nepieciešams muskuļiem. Rezultātā cukurs tiks pārveidots par pienskābi, izmantojot anaerobo aktivitāti (enerģijas ražošanas process bez skābekļa).
Kad pienskābe uzkrājas, tas radīs muskuļos sāpes un sāpes, dažreiz pat dedzinot. Ja tas notiek ar jums, jums nekavējoties jāsamazina vingrinājuma vai atpūtas intensitāte, lai atjaunotu ķermeni sāpēm pēc treniņa.
Vai man jāpārtrauc izmantot, ja jūtos muskuļu sāpes?
Būtībā ķermeņa sāpes pēc treniņa nav bīstama lieta. Faktiski sāpes mēdz mazināties, kad atkal sākat izmantot.
Tātad, jums nav jāpārtrauc izmantot, ja Jums ir muskuļu sāpes vai ķermeņa sāpes pēc treniņa. Lēnām samaziniet treniņa intensitāti, lai atbrīvotos no pienskābes paliekām, kas izraisa sāpes un sāpes.
Ja muskuļu sāpes pēc vingrinājuma nepazeminās, tad ir pienācis laiks, lai dotu īslaicīgu pauzi atpūtai un ļaut tam pilnībā atveseļoties. Nomierinies, tas nesamazinās jūsu fitnesa līmeni.
Starp pārtraukumiem, ēst pārtikas produktus, kas satur daudz olbaltumvielu, piemēram, gaļu, olas vai sojas pupas. Tāpēc, ka proteīns ir svarīga barības viela muskuļu spēka veidošanai un uzturēšanai. Tas var arī palīdzēt mazināt ķermeņa sāpes.
Neaizmirstiet vienmēr pēc piepūles apmierināt šķidruma vajadzības, lai novērstu dehidratāciju, pat ja nejūtat slāpes. Ziņojot no Self, pētījums liecina, ka dehidratācija var veikt pēc treniņa. Jūs varat dzert ūdeni vai dzērienus, kas satur elektrolītus, lai palīdzētu samazināt pienskābes uzkrāšanos, kas izraisa sāpes muskuļos.
