Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
- Kardio un svara celšana, kas ātrāk sadedzina kalorijas?
- Bonuss gūst labumu no svaru celšanas
- Ideāls ķermenis ir ātrāk sasniedzams, apvienojot treniņu veidu
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
Sports ir veids, kā iegūt ideālu ķermeņa svaru, kas ir pierādīts kā visefektīvākais. Bet visu veidu vingrinājumi, kas ir ātrāk zaudēt ķermeni: sirdsdarbība vai svara celšana?
Kardio un svara celšana, kas ātrāk sadedzina kalorijas?
Sirdsdarbība ir visizplatītākais vingrošanas veids, kas izvēlēts, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, jo šī aktivitāte ir ļoti efektīva tauku sadedzināšanā.
Sirdsdarbība pati par sevi ir sirds ritma palielināšanas uzdevums. Sirds ir veidota no muskuļiem, kuriem jāpārvietojas, lai atkal stiprinātu un stiprinātu. Ja sirds muskulis ir spēcīgs, asinsvadi var aizplūst arvien ātrāk asinīs, lai muskuļu šūnās varētu ieplūst vairāk skābekļa. Tas ļauj šūnām dedzināt vairāk tauku fiziskās slodzes un atpūtas laikā. Sirdsdarbības piemēri ir pastaigas, skriešana un peldēšana.
Pētījumi ir atklājuši, ka, jo lielāks ir sirds intensitāte, jo lielākas ir sadedzinātās kalorijas. Šeit ir aprēķina piemērs: ja jūsu ķermeņa svars ir 73 kg, skriešana 30 minūtes ar mērenu braukšanas ātrumu sadedzinās aptuveni 250 kalorijas. Jo ātrāk jūs darbināt, sadedzinātās kalorijas var sasniegt aptuveni 365 kalorijas ar tādu pašu darbības ilgumu.
Kā par svaru celšanu? Pacelšanas svars palielinās sadedzinātās kalorijas, jo pēc treniņa, jūsu muskuļiem būs nepieciešams daudz enerģijas, lai uzlabotu šķiedru. Penn State pētījumi liecina, ka svaru celšana var sadedzināt 3 kilogramus tauku vairāk nekā aerobikas vingrinājumi (kas ir sirdsdarbības veids).
Vēl viens Hārvardas pētījums atklāja, ka vīrieši, kas regulāri veica liftu, kas sver vismaz 20 minūtes dienā, var labāk uzturēt lieko vēdera tauku, nekā tie, kas tikai dara sirdi. Tikmēr sirds nav pietiekami, lai samazinātu vēdera taukus.
Bonuss gūst labumu no svaru celšanas
Papildus ātrākai ķermeņa tauku dedzināšanai, svaru celšanai ir arī citas svarīgas priekšrocības, proti, kaulu stiprības veidošana un uzturēšana un vielmaiņas palielināšanās.
Pētījumā konstatēts, ka pacelšanas svars uz 16 nedēļām var palielināt gūžas kaulu blīvumu un kaulu augšanu par 19 procentiem. Šis ieguvums rodas, kontrolējot sklerostīna līmeni, vienlaikus palielinot īpašu hormonu IGF-1 ražošanu, kam ir svarīga loma kaulu augšanā. Sklerostīns ir viens no dabīgajiem proteīniem cilvēka organismā, kas, ja kaulos var uzkrāties ārkārtas līmenis, var palielināt kaulu zuduma risku.
Citi pētījumi liecina, ka ikdienas celšanas svars palielinās kaloriju dedzināšanu un ķermeņa vielmaiņu pat 39 stundas pēc tam. Pēc 24 stundu nedēļas treniņiem vīriešu ķermeņa vielmaiņa palielinājās par 9%, savukārt sievietes sasniedza 4%.
Ideāls ķermenis ir ātrāk sasniedzams, apvienojot treniņu veidu
Nepareiza sirdsdarbība var palielināt stresa hormona kortizolu organismā, kas var izraisīt ķermeņa vairāk tauku uzglabāšanu kuņģī. Tādēļ tiem no jums, kuri vēlas atbrīvoties no vēdera taukiem un zaudēt svaru, tas ir jāapvieno ar citiem vingrinājumiem, ieskaitot svaru celšanu.
Duke universitātes pētījumā tika norādīts, ka dalībnieki, kuri veica kardio un svara treniņu kombināciju, varēja sadedzināt līdz pat 7 kilogramiem tauku pēc ikdienas 47 minūšu treniņa.
Saskaņā ar amerikāņu sporta medicīnas kolāžu (ACSM) kopējais fiziskās slodzes ilgums 150 minūtes nedēļā ir ļoti efektīvs.
