Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
- DASH diēta ir īpaša diēta, lai samazinātu spriedzi
- Tad, kā jūs konsekventi lietojat DASH diētu, ēdot restorānā?
- 1. Koplietojiet savu pārtiku
- 2. Nelietojiet lielu daļu
- 3. Lūdziet, lai jūs vārītu bez sāls
- 4. Samazināt un izvairīties no taukainiem pārtikas produktiem
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
Ēdot restorānā noteikti ir grūti pretoties vēlmei baudīt iecienītākās ēdienkartes ar garšīgām garšām. Bet tiem, kam ir hipertensija un par DASH diētu, jums nevajadzētu iet apkārt ēšanas restorānā. Ir daži padomi par ēdināšanu restorānā, kas var pastāvīgi uzturēt DASH diētu, nepalaidot garām labu pārtiku.
DASH diēta ir īpaša diēta, lai samazinātu spriedzi
DASH diēta ir Uztura pieejas hipertensijas pārtraukšanai ko var burtiski interpretēt kā diētu pārtraukt hipertensiju.
Šī diētair pierādīts ar daudziem zinātniskiem pētījumiem, lai palīdzētu sasniegt normālu asinsspiedienu, samazinātu holesterīna līmeni un iegūt un uzturēt veselīgu svaru, lai kontrolētu hipertensijas komplikāciju risku.
DASH diēta ir uzturs, kas samazina nātrija, tauku un holesterīna devu, lai to aizstātu, palielinot proteīnu un šķiedru uzņemšanu. Neaizmirstiet arī nodrošināt vitamīnu un minerālvielu vajadzību pietiekamību. DASH diēta palīdz jums izvēlēties veselīgu pārtiku un veikt citas darbības, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu un uzlabotu vispārējo veselību.
Tad, kā jūs konsekventi lietojat DASH diētu, ēdot restorānā?
1. Koplietojiet savu pārtiku
Ja jūs ēdat restorānos vai citās pārtikas stendos, mēģiniet samazināt ēdiena daudzumu, dalot pārtiku. Ēšanas laikā jūs varat koplietot maltīti ar savu laulāto, draugiem vai pat savu ģimeni. Tas netieši palīdzēs kontrolēt pārēšanās paradumus, kas noteikti ir pretrunā ar DASH diētas principiem.
2. Nelietojiet lielu daļu
Izvēlieties ēdiena daļu, kas atbilst jūsu spējām. Dažreiz tikai puse ēdiena ir pietiekama jūsu ķermeņa kaloriju vajadzībām. Kad ēdiens nāk, izlemiet, kāda daļa jums ir piemērota, pirms sākat ēst, atdalīt vairāk porciju un nekavējoties lūgt, lai to iesaiņotu vai dalītos ar citiem, lai jūs nekad netiktu kārdināti visu to uzreiz iztērēt.
3. Lūdziet, lai jūs vārītu bez sāls
DASH diēta ir galvenais sāls samazinājums. Tad jums ir svarīgi jautāt šefpavārs restorāni, lai samazinātu vai pat neieviest sāli un MSG savā pārtikā.
Neaizmirstiet, pievērsiet uzmanību ēdienkartei, ko jūs ēdīsiet. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas garšo skābu, dūmu ēdienus (piemēram, kūpinātu gaļu) vai pārtiku, kas satur sojas mērci un buljonu. Citi padomi, izvēlieties uzkodas vai uzkodas kā augļi, kas var novērst organisma pārmērīgu sāls uzņemšanu.
4. Samazināt un izvairīties no taukainiem pārtikas produktiem
DASH diēta ir uzturs, kas arī novērš piesātināto tauku un holesterīna lieko daudzumu. Lai samazinātu neveselīgus taukus ēdiena laikā, varat veikt dažus no šiem padomiem:
- Lūdziet, lai pārtiku pagatavotu ar nelielu eļļu vai, ja iespējams, lūdziet aizstāt augu eļļu ar olīveļļu.
- Ja jūsu galvenā pārtika ir gaļa, noņemiet redzamos taukus. Ēdot tikai daļu šķiedru gaļas.
- Izvēlieties ēdienkarti, kas tiek pagatavota tvaicējot, cepot vai pat vārot. Izvairieties no sadedzināšanas un cepšanas.
