Saturs:
Tiem no jums, kuriem patīk futbols un futsal, noteikti esat bieži dzirdējuši vai ir cietuši no potītes traumasievainojumi vai ceļa traumas. Tie ir daži no ievainojumiem, kas bieži notiek futbolā un futsalā.
Traumas, protams, ir sāpīga lieta, un jūs pat varat atkal nespēt baudīt futbolu vai futsal. Jo īpaši, ja esat profesionāls sportists. Ja ārsts neļauj jums spēlēt, jūsu lidojuma stundas un derīgums automātiski samazinās, lai jūs, iespējams, nevarētu spēlēt lielās spēlēs vai kļūt par izcilāko spēlētāju sacensībās.
Bet jums vairs nav jāuztraucas. Vai zinājāt, ka FIFA ir izstrādājusi īpašu sasilšanas programmu, lai samazinātu traumu skaitu futbolā un futsalā?
Iepazīstiet FIFA 11 + sasilšanu
FIFA 11+ ir virkne sasilšanas kustību, ko izstrādājusi FIFA, lai samazinātu traumu risku futbola un futsalas spēlēs. Nepieciešams tikai 20 minūtes, lai palaistu šo programmu divas reizes nedēļā.
Būtībā FIFA 11+ ir sadalīts trīs komponentos:
- Pirmais komponents ir darbības prakse 8 minūtes. Šis komponents satur griešanas kustības, mainot virzienu un pareizas nolaišanās metodes.
- Otrais komponents ir spēka treniņš, plyometrija un līdzsvars ar kopējo ilgumu 10 minūtes. Šis komponents koncentrējas uz galvenajiem muskuļu spēkiem (galvenā stiprība), ekscentriska kontrole un propriocepcija.
- Pēdējais komponents ir darbības prakse. Bet atšķirība ar pirmo komponentu ir tā, ka šis komponents ilgst tikai 2 minūtes un satur ātrgaitas vingrinājumus un mainās virzienu.
Šim uzdevumam ir trīs grūtības līmeņi, proti, 1. līmenis, 2. līmenis un 3. līmenis. Tādējādi spēlētāji un komandas var pakāpeniski palielināt grūtības, kad sezona progresē.
Kādas ir FIFA 11+ iesildīšanās priekšrocības?
Pētījumā, ko publicēja British Medical Journal 2008. gadā komandas, kas FIFA 11+ divas reizes nedēļā bija cietušas, apmācības laikā ir cietušas traumas, kas samazinājās par 37% un traumu skaits sacensību laikā samazinājās par 29% Pat labākas ziņas, smagu traumu skaits pat samazinājās par 50%.
Turklāt ir pierādīts, ka FIFA 11+ palielina ceļa spēku un aktivizē vēdera muskuļus (rectus abdominis) un gūžas muskuļiem (gluteus medius un minimus) Tas nozīmē, ka FIFA 11+ ne tikai novērš traumas, bet arī uzlabo veiktspēju.
Protams, šis ieguvums ir jūtams, ja programma tiek veikta regulāri un nepārtraukti. Negaidiet, ka jūs sajutīsiet priekšrocības, ja to darāt tikai reizēm. Šā iemesla dēļ trenera loma ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu komandas atbilstību, lai sasniegtu traumas bez komandas. Paturiet prātā, ka jums ir jāpārliecinās, ka jūsu ķermeņa stāvoklis, veicot to, ir pareizs.
Lai uzzinātu par FIFA 11+ programmas iesildīšanās soļiem, jūs varat redzēt plakāts un šo videoklipu.
