Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Kalcijs, kas ir svarīga viela kaulu veselībai
- 2. D vitamīns palīdz kalcija uzsūkšanos organismā
- 3. Olbaltumvielas, kas ir vissvarīgākā augšanas viela
- 4. Šķiedra, sarežģīta, bet vienkārša
- 5. Antioksidanti kā pretlīdzeklis
- 6. Dzelzs, barības viela, kuru nedrīkst aizmirst
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Bērnība ir ķermeņa augšanas un attīstības maksimums, jo tai ir nepieciešama laba vide, lai atbalstītu šo procesu. Viens no faktoriem, kas ietekmē bērna augšanu, ir uzturvielas, kas iegūtas no pārtikas produktiem, ko ēd bērni. Nav barības vielu, kas var strādāt vienatnē, lai maksimāli palielinātu bērnu izaugsmi, visiem ir sava loma. Tātad, bērniem ir nepieciešamas dažādas barības vielas, lai augšanas process noritētu normāli un ātri.
Faktiski, kādām barības vielām bērniem ir nepieciešams augt normāli un lai to augšana sasniegtu maksimālo maksimumu?
1. Kalcijs, kas ir svarīga viela kaulu veselībai
Kalcijs ir minerāls, kas var palīdzēt kauliem optimāli augt un dot blīvumu, tāpēc tas nav viegli porains. Tas nav vajadzīgs ne tikai ar kauliem, bet arī sirdsdarbībai, asins recēšanai un muskuļu funkcijai kalcijs ir nepieciešams, lai gan diezgan mazos daudzumos.
Būtībā, kad organismam trūkst kalcija, kaulos tiks veikti kalcija rezervi, lai aizstātu trūkumus. Tā kā kalcija galvenā funkcija ir sacietēt un stiprināt kaulus, kalcija deficīts vēlāk var novest pie osteoporozes.
Galvenais kalcija avots ir visi piena produkti. Kalcija vajadzības ir atkarīgas no bērna vecuma, saskaņā ar Veselības ministrijas datiem:
- Vecums no 0 līdz 6 mēnešiem: 200 mg dienā
- 7-11 mēnešu vecums: 250 mg dienā
- 1-9 gadu vecums: 500 mg / dienā
- Vecums 10-18 gadi: 1200 mg dienā
LASĪT ARĪ: Vai bērniem ir nepieciešams lietot kalcija piedevas?
2. D vitamīns palīdz kalcija uzsūkšanos organismā
D vitamīnam ir nozīme kalcija absorbcijā, kas ir pārtikā, tad ar kalciju padara kaulus spēcīgākus. D vitamīns ir atrodams dažādos piena produktos, kā arī saulē. D vitamīns, kas nepieciešams bērniem, ir:
- Vecums 0-11 mēneši: 5 mg dienā
- Vecums 1-18 gadi: 15 mg / dienā
3. Olbaltumvielas, kas ir vissvarīgākā augšanas viela
Olbaltumvielas ir makroelementi, kam ir nozīme bojātu audu veidošanā un labošanā. Ķermenī nonākošais proteīns tiks pārvērsts aminoskābēs. Šī aminoskābe būs organisma izejviela jaunu šūnu un audu veidošanai. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka bērniem, kuriem ir bagāta ar proteīniem bagāta diēta, īpaši dzīvnieku olbaltumvielām, vidējais normālais augstums ir pat augstāks par viņu vecuma bērniem. Tā kā bērni, kuri nesaņem adekvātu proteīna daudzumu, parasti ir īsāki.
Proteīna prasības atbilstoši bērna vecumam ir:
- Vecums no 0 līdz 6 mēnešiem: 12 grami dienā
- 7-11 mēnešu vecums: 18 grami dienā
- Vecums 1-3 gadi: 26 grami dienā
- Vecums 4-6 gadi: 35 grami dienā
- 7-9 gadu vecums: 49 grami dienā
- Vecums 10-12 gadi: 56 grami dienā (vīrietis), 60 grami dienā (sievietes)
- Vecums 13-15 gadi: 72 grami dienā (vīrieši), 69 grami dienā (sievietes)
- Vecums 16-18 gadi: 66 grami dienā (vīrietis), 59 grami dienā (sievietes)
LASĪT ARĪ: 11 labākie proteīna avoti no dārzeņu pārtikas produktiem
4. Šķiedra, sarežģīta, bet vienkārša
Lai augšanas process būtu labs un normāli darbotos, šķiedras ir viena no barības vielām, kas nepieciešamas bērniem. Faktiski šķiedra ir daļa no ogļhidrātiem, bet šīs barības vielas tiek klasificētas kā sarežģīti ogļhidrāti bez kalorijām. Pētījumā norādīts, ka pietiekamas šķiedru un biežas frekvences patēriņš var traucēt personai tikt pakļautai deģeneratīvām slimībām vai veselības problēmām. Veselības problēmas, kas rodas bērniem, piemēram, aptaukošanās, protams, tieši ietekmēs izaugsmes procesu.
Šeit ir nepieciešamas bērnu šķiedras pēc vecuma:
- 7-11 mēnešu vecums: 10 grami dienā
- Vecums 1-3 gadi: 16 grami dienā
- Vecums 4-6 gadi: 22 grami dienā
- 7-9 gadu vecums: 26 grami dienā
- Vecums 10-12 gadi: 30 grami dienā (vīrieši), 28 grami dienā (sievietes)
- Vecums 13-15 gadi: 35 grami dienā (vīrietis), 30 grami dienā (sievietes)
- Vecums 16-18 gadi: 37 grami dienā (vīrieši), 30 grami dienā (sievietes)
LASĪT ARĪ: Kāpēc ir svarīgi ēst Fiber Foods?
5. Antioksidanti kā pretlīdzeklis
Antioksidanti ir barības vielas, kas var novērst organisma šūnu un audu bojājumus un var novērst, ka kāds tiek pakļauts brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt degeneratīvas slimības. Antioksidantu piemēri ir beta-karotīns, A vitamīns, C vitamīns, E vitamīns, luteīns, likopēns un selēns.
Augšanas procesā šie antioksidanti faktiski darbojas, lai novērstu bērnu aptaukošanos vai citas deģeneratīvas slimības. Ja bērns ir aptaukošanās, augšanas hormons tiks pārtraukts un, protams, tas kavēs augšanas procesu.
6. Dzelzs, barības viela, kuru nedrīkst aizmirst
Dzelzs organismā, aptuveni 70%, ir hemoglobīna veidā asinīs. Hemoglobīns ir viela, kas darbojas, lai izplatītu pārtiku un skābekli visā ķermenī. Dzelzs ir vajadzīgs arī bērnu augšanā, par ko liecina Sahārvi veiktais pētījums, kas liecināja, ka dzelzs deficīta bērniem bija īsāks augums nekā grupai bērnu, kuriem bija pietiekami daudz dzelzs.
Bērnu dzelzs prasības ir šādas:
- 7-11 mēnešu vecums: 7 mg dienā
- Vecums 1-3 gadi: 8 mg / dienā
- Vecums 4-6 gadi: 9 mg / dienā
- 7-9 gadu vecums: 10 mg dienā
- Vecums 10–12 gadi: 13 mg / dienā (vīriešu kārtas), 20 mg / dienā (sievietes)
- Vecums 13-15 gadi: 19 mg / dienā (vīriešu kārtas), 26 mg / dienā (sievietes)
- Vecums 16-18 gadi: 15 mg / dienā (vīrietis), 26 mg / dienā (sievietes)
LASĪT ARĪ: Esiet uzmanīgi, Jūsu mazuļa maijs var trūkt dzelzs
