Saturs:
- Sporta padomi drošai un efektīvai hipertensijai
- 1. Uzziniet, kādas ir jūsu iestādes spējas izmantot FITT vadlīnijas
- 2. Sāciet lēni
- 3. Uzraudzīt savu progresu
- 4. Nespiediet sevi
- 5. Pastāstiet tuvākajai personai par savu stāvokli
- 6. Izvairieties no pārāk smagas vai nogurdinošas fiziskās aktivitātes
- 7. Nemaksājiet parādi vienlaicīgi
Hipertensija ir visizplatītākais sirds slimību riska faktors. Tomēr šīs komplikācijas risks var tikt novērsts ar pareizām dzīvesveida izmaiņām. Sports parasti ārsti iesaka pirmo, lai novērstu, ārstētu un kontrolētu hipertensiju. Viegls vingrinājums, kas tiek turpināts regulāri, var pazemināt asinsspiedienu, tādējādi galu galā novēršot sirds slimības.
Ja vēlaties sākt dzīvot aktīvāk, ir svarīgi saprast, kā sporta ieteikumi par hipertensiju ir droši, lai novērstu nevēlamu komplikāciju risku.
Sporta padomi drošai un efektīvai hipertensijai
Tālāk ir sniegts vispārīgs ceļvedis:
1. Uzziniet, kādas ir jūsu iestādes spējas izmantot FITT vadlīnijas
Cilvēkiem ar hipertensiju ir svarīgi labi zināt, cik lielā mērā jūsu ķermenis spēj izmantot. Veids ir sekot vadlīnijām FITT, proti:
- Biežums:cik bieži jums ir jāizmanto.
- Intensitāte:cik intensīvi jums ir jāizmanto.
- Laiks pazīstams arī kā laiks: cik ilgi jums ir ideāls treniņa ilgums.
- Tips:kāda veida vingrinājumi jums ir piemēroti.
Parasti labas hipertensijas treniņu veids ir aerobikas vingrinājumi un dinamiskas izturības treniņi ar mērenu intensitāti. Lielākā daļa veselības ekspertu un hipertensijas ekspertu iesaka regulāri izmantot 3-5 nedēļas dienas, vismaz 30 minūtes dienā.
Aerobikas treniņu piemēri ir pastaigas, skriešana, kāpšana pa kāpnēm, riteņbraukšana un peldēšana. Savukārt dinamisko izturības sporta veidu izvēle ietver svaru celšanu un vingrojumu izmantošanu pretestības joslas, arī vingrinājumi, kas izmanto savus ķermeņa svarus, piemēram, squats, push-up, dēļi un pull-ups.
2. Sāciet lēni
Neatkarīgi no izvēlētā vingrinājuma veida, sākiet lēni, līdz ķermenis pielāgojas jaunajai kārtībai. Ja plānojat pievienoties privātajai klasei trenažieru zālē vai citā sporta zālē, sāciet iesācēju līmenī. Tad jūs varat pakāpeniski palielināt treniņa intensitāti un ilgumu.
Vienmēr atcerieties iesildīties pirms vingrināšanas un atdzesēšanas, lai novērstu traumas.
3. Uzraudzīt savu progresu
Sekojiet sava sporta progresam un neaizmirstiet regulāri pārbaudīt savu asinsspiedienu mājās. Tādā veidā jūs varat zināt, vai jūsu treniņu rutīnas ir patiešām efektīvas hipertensijas kontrolei.
Pārbaudiet asinsspiedienu ik pēc 1 stundas pirms treniņa sākšanas un 1 stundu pēc tam.
4. Nespiediet sevi
Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja jūtat sāpes krūtīs vai krūšu kurvja sajūtu, piemēram, stingrāku sasprindzinājumu, reiboni, smagu nogurumu vai smagu elpas trūkumu. Ja nepieciešams, nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.
Pirms uzsākat jebkuru vingrinājumu, pārliecinieties, ka konsultējieties ar ārstu, kurš saprot Jūsu stāvokli, īpaši, ja Jūsu ķermeņa stāvoklis nav piemērots vai jūs nekad neesat / reti izmantojis iepriekš.
5. Pastāstiet tuvākajai personai par savu stāvokli
Hipertensija ir stāvoklis, ko nevar paredzēt. Pat ļoti viegls vingrinājums var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Tāpēc katru reizi, kad izmantojat ārpus mājas, pārliecinieties, ka jums ir arī medicīniskā karte, kas izskaidro jūsu veselības stāvokļa detaļas vai paziņo jums personīgais treneris un jūsu trenažieru draugam, ka Jums ir hipertensija. Šī metode var palīdzēt jums būt aizsargam, ja vājprātīgi izmantojat.
6. Izvairieties no pārāk smagas vai nogurdinošas fiziskās aktivitātes
Izvairieties no sporta vai fiziskās aktivitātes, kas īsā laikā ir pārāk smagas, piemēram, sprinta vai pārāk smagas pacelšanas svaru vadīšana.Cita veida hipertensijas vingrinājumi, kas nav ieteicami, ir skvošs, izpletņlēkšana un niršana ar akvalangu (dziļūdens niršana).
Fiziskā aktivitāte, kas ir pārāk intensīva, var strauji strauji lēkt asinsspiedienu un piespiest sirdi un asinsvadus strādāt smagāk.
7. Nemaksājiet parādi vienlaicīgi
Ja esat aizmirsis sporta sesiju, jo tas ir aizņemts vai ir zināmi šķēršļi, vienlaicīgi nemaksājiet par nākamo sesiju. Piemēram, nedēļas nogalēs tieši pievienojot sporta laiku 60 minūtēs, jo tai nav laika izmantot 30 minūtes darba dienās.
Vislabāk ir mazliet mazliet atmaksāt savu sporta parādu, dalot to 10 minūtēs nākamajās 3 dienās. Šī iemaksu metode jums būs labāka par to, ka tos vienā reizē uzkrājiet uzreiz. Tā kā pēkšņas fiziskās aktivitātes kaudze var būt riskanta ķermeņa veselībai. Tas var arī apdraudēt sporta traumas.
