Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee
- Kas ir LISS sports?
- Kas ir HIIT sports?
- Tāpēc labāk izvēlēties HIIT sporta vai LISS sporta veidus?
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee
Ja jūs nosakāt, kāds vingrinājums ir vispiemērotākais svara zaudēšanai un kaloriju dedzināšanai, mēģiniet identificēt kardio treniņu veidus, kas jau kādu laiku ir bijuši populāri. Jā, HIIT (High Intensity Interval Training) un LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sporta veidi ir divu veidu sirdsdarbības veidi, kuriem ir labvēlīga ietekme uz veselību. Šis uzdevums izceļas ar vingrinājumu intensitāti un veidu.
Tātad, kurš no diviem uzdevumu veidiem ir labāks? Atrodiet atbildes nākamajā pārskatā.
Kas ir LISS sports?
LISS apzīmē zemas intensitātes stabilu valsti, kas nozīmē, ka sirdsdarbība tiek veikta ar zemu aktivitātes līmeni, bet ilgu laiku. Laiks ir no 20 līdz 45 minūtēm. LISS sporta piemēri ir peldēšana, riteņbraukšana, gadījuma skriešana, lecamaukla un statiskie velosipēdi.
Lai gan intensitāte ir zemāka par HIIT sportu, ieguvumi nav zemāki par HIIT, jo LISS treniņam ir svarīga loma ķermeņa tauku samazināšanā. LISS vingrinājums parasti ir ieteicams iesācējiem, kuri agrāk reti nodarbojas ar sportu un vēlas sākt no viegla vingrinājuma, diabēta slimniekiem, cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos.
Kas ir HIIT sports?
High Intensity Interval Training (HIIT) ir augstas intensitātes kardio treniņš, kas tiek veikts īsā laikā, apmēram 10-20 minūtes. Tomēr šis uzdevums ir vienlīdz izdevīgs ar 2 vidēji intensīviem vingrinājumiem.
Darbības, ko var veikt HIIT sporta laikā, atšķiras. Piemēram, riteņbraukšana, sprints, zumba, pilates un citi smagi treniņi. Augstas intensitātes intervāla apmācība ietver īsu treniņu periodu, bet ar šāda veida spraigiem treniņiem, lai padarītu jūsu sirdsdarbības ātrumu ātrāku. Modelis sākas no vidējas intensitātes, pēc tam pārslēdzas uz augstu intensitāti pārmaiņus ar iepriekš noteiktiem intervāliem.
Vingrinājumu piemēri, veicot vieglu skriešanu silts 5-10 minūtes. Turpinot aptuveni 15-20 sekundes sprinta braucienu, beidzot jūs varat iet uz 60-90 sekundēm kā atveseļošanās periodu. Atkārtojiet šīs darbības 5 līdz 10 reizes, mērķis ir palielināt ķermeņa spēju.
HIIT sporta veidi ir arī viens no efektīvākajiem tauku sadedzināšanas un sirds un asinsvadu veselības uzlabošanas paņēmieniem.
Tāpēc labāk izvēlēties HIIT sporta vai LISS sporta veidus?
Pirms izlemt, kurš kardio treniņš jums ir labākais, vispirms nosakiet, kādus veselības rezultātus jūs sagaidāt. Ja jūsu mērķis ir tauku sadedzināšana, vislabākā izvēle varētu būt LISS sportā. Tā kā šis sporta veids nosaka tauku samazināšanu organismā. Jo ilgāk tiek īstenots treniņš, jo vairāk tauku sadedzinās.
Tomēr pētījumi liecina, ka LISS veikšana ilgāk par 45 minūtēm var izraisīt muskuļu masas zudumu. Jo vairs nav tauki, kas tiek pārveidoti par enerģijas avotu, bet muskuļu masa, jo ķermenis kā enerģijas avots izmanto muskuļu audus. HIIT sporta nodarbībās galvenais uzdevums ir ogļhidrātu sadedzināšana, lai tos izmantotu kā enerģiju, un taukus tikai kā alternatīvu avotu.
Ja jūs meklējat sirdsdarbību, kas var palīdzēt samazināt diabēta un sirds slimību rašanās risku, atbilde ir HIIT uzdevums. Tā kā šis sports sniedz priekšrocības sirds veselībai un svara zudumam.
Viss, kas jums jāatceras, lai gan HIIT sporta veidi var sadedzināt vairāk ogļhidrātu, taču šajā sporta intensitātē ir nepieciešams zināms apsvērums. Tāpēc, ka šis uzdevums ir vairāk ieteicams tiem, kas pieraduši izmantot. Ja esat iesācējs vai reti sporta veids, traumu risks būs lielāks.
Būtībā labākā izvēle ir jūsu rokās, vienlaikus ņemot vērā jūsu vingrinājuma biežumu un mērķi. Nesaņemiet labu labumu no sporta, ko nevarat saņemt, izvēloties sporta veidu.
