Sākums Aerobikas vingrošanas rokasgrāmata iesācējiem

Saturs:

• Medicīnas video: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's
  

Medicīnas video: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's

Aerobikas vingrinājumi nav jāveic agri no rīta un draudzes apvidū, kurā atrodas futbola laukums. Ja jūs esat slinks, lai sazinātos ar kaimiņu mātēm, jūs joprojām varat sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru ar savu aerobo vingrinājumu, neuztraucoties atstāt mājas. Lūk, kā.

Jūsu pašu aerobikas trenažieru zāle mājās

Vai šis aerobiskais vingrinājums no rīta tiek iegūts, lai iegūtu papildu enerģiju, lai jūs varētu palikt produktīvi visu dienu.

1. Apgriezt Lunges

• Pastāvīgā pozīcijā ar savu kreiso kāju aiziet lielu soli atpakaļ.
• Salieciet ceļus un lēnām nolaidiet ķermeņa stāvokli. Pārliecinieties, ka labais ceļgals ir tieši virs potītes, ne pārāk tālu aiz cirtainiem pirkstiem
• Centrējiet ķermeņa svaru labās kājas priekšpusē, lai atkal paceltu ķermeni uz stāvošo stāvokli
• Atgriezieties sākuma stāvoklī, bet šoreiz atgriezieties ar labo kāju. Tas ir viens posms. Atkārtojiet 10 reizes uz 1 minūti, turot vienmērīgu krūtīm

2. Squats ar ieročiem

• Stāvēt ar kājām hip-platumā un rokās izstiepj, plaukstām vērsties viens pret otru
• Salieciet ceļgalus un velciet gurnus nedaudz atpakaļ, kā jūs sēdētu krēslā
• Paplašiniet plecu kaulus paralēli.
• Izmantojiet sēžamvietas, lai virzītu jūs atpakaļ. Tas ir viens posms. Atkārtojiet 10 reizes 1 minūtē

3. Pieskarieties Atpakaļ

• Pastāvīgā pozīcijā atgriezieties ar labo kāju. Saskaņojiet rokas uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūsu kreisā ceļgala ir paralēla jūsu kreisajai potītei, nevis aiz pirkstiem
• Saglabājiet acis taisni uz priekšu un nolieciet plecus un gurnus ķermenī
• Apmainiet pēdas stāvokli ar vieglu lēcienu un turiet nosēšanās pozīciju tādā pašā stāvoklī kā sākotnējā stāvoklī. Muguras kāju papēži ir jānovērš no grīdas. Tas ir 1 kārtā. Atkārtojiet 10 reizes 1 minūtē

4. Burpee

• Pastāvīgā stāvoklī nolaidiet ķermeni uz griešanas pozīciju, novietojiet rokas tieši pie ceļiem
• Nospiediet abas kājas atpakaļ. Tagad jūs atrodaties push-up pozīcijā
• Paaugstiniet savu roku. Tas ir 1 kārtā. Atkārtojiet 10 reizes 1 minūtē

5. Galvenais alpīnists

• Pastāvīgā stāvoklī nolaidiet ķermeni uz stumšanas stāvokli, abas rokas pagriežot uz grīdas paralēli plecam. Jūsu ķermenim ir jāizveido taisna līnija no kakla līdz potītēm
• Paceliet labo kāju un virziet labo ceļgalu uz krūtīm. Ātri nomainiet kājas, virziet kreiso ceļgalu uz krūtīm. Saglabājiet gurnu līmeni un plecus tieši virs rokas.
• Dariet pēc iespējas vairāk 1 minūti

6. Pilates 100

• Nogulieties uz muguras, paceliet ceļus tā, lai jūsu kājas veidotu 90º leņķi. Novietojiet abas rokas uz ķermeņa pusi
• Paceliet galvu, plecus un augšējo muguru prom no grīdas un sāciet spiest abas rokas, veicot dziļu elpu. Jūsu vēdera muskuļiem visu laiku jābūt saspringtiem, lai visas ķermeņa daļas, kas nav jūsu rokas, būtu stingri novietotas
• Turpiniet veikt dziļu elpu, līdz iegūstat 100 reizes lielāku roku

7. Star Pārlēkt

• Stāvieties taisni abu roku pozīcijā blakus ķermenim un nedaudz ceļi ceļos
• Pāriet uz augšu un izplatiet abas rokas un kājas uz sāniem (veidojot zvaigznes gaisā). Zemi lēnām, abiem ceļiem cieši aizverot un abas rokas ķermeņa pusē
• Turiet vēdera muskuļus saspringtus un muguru taisni visu laiku. Atkārtojiet 10 reizes 1 minūtē

8. Lejupejošais suns

• Sāciet visu četru gadu garumā, pārliecinoties, ka rokas ir taisni zem jūsu pleciem un jūsu ceļgaliem ir zem jūsu gurniem. Izstiepiet pirkstus un satveriet pirkstus
• Uzņemiet dziļu elpu un paceliet kājas prom no grīdas, paceliet gurnus kosmosā
• Push jūsu papēži uz leju vai saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz iekšā
• Stingri piespiediet roku uz grīdas un nolaidiet plecu kaulu. Saglabājiet galvu starp rokām (neļaujiet tai pakārt).
• Veikt dziļu elpu 5 reizes vai tik daudz, cik vēlaties.

9. Kaķis un govs

• Sāciet visu četru gadu garumā, pārliecinoties, ka rokas ir taisni zem jūsu pleciem un jūsu ceļgaliem ir zem jūsu gurniem. Veikt elpu, lai pagarinātu mugurkaulu.
• Noliecot elkoņus vai pārvietojot gurnus, virziet mugurkaulu uz leju, lai saliektu muguru. Paceliet zodu, krūtīm un gurnus kosmosā, lai vēders nokļūtu līdz grīdai.
• Kad esat sasniedzis maksimālo muguras loka jaudu, paceliet mugurkaulu un nolaidiet galvu uz grīdas.
• Veiciet šo kustību lēni un atpūtieties 5 dziļām elpām vai tik daudz, cik vēlaties

Laimīgs aerobika mājās!