Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- DASH diēta, īpaša diēta cilvēkiem ar hipertensiju
- Jāizvēlas ne tikai diēta, bet arī augstie asinsspiedienu pazeminošie pārtikas produkti
- 1. Zaļie lapu dārzeņi
- 2. Granātāboli
- 3. Veseli kvieši
- 4. Piens un jogurts
- 5. Zivju eļļa
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Ne tikai paļaujas uz zālēm no ārsta, bet jums ir jākontrolē asinsspiediens, pielāgojot ikdienas uzturu. Jā, ko tu ēd, faktiski ietekmē asinsspiediena pieaugumu un kritumu. Daži pat saka, ka daži pārtikas produkti var pazemināt asinsspiedienu. Tad vai ir tiešām augsts asinsspiedienu pazeminošais ēdiens? Kādi ir veidi?
DASH diēta, īpaša diēta cilvēkiem ar hipertensiju
Pētījums iesniegts 2006. \ T Zinātnisko sesiju amerikāņu sirds asociācijas 2018. gada kopīgā hipertensija norāda, ka pareiza uztura vadība var samazināt nepieciešamību pēc antihipertensīvām zālēm pacientiem 16 nedēļas. Tāpēc eksperti iesaka pacientiem doties DASH diētā.
DASH diētaThe Uztura pieejas hipertensijas pārtraukšanai) ir īpašs uzturs, lai pacienti ierobežotu tauku, holesterīna un nātrija uzņemšanu, kas ir augsts asinsspiediena cēlonis.
DASH uztura princips ir diezgan vienkārši, patiešām. Lai koplietotu dienas daļu, kad dodaties uz DASH diētu:
- Dārzeņi: 4-5 porcijas
- Augļi: 4-5 porcijas
- Liesa gaļa: 2 porcijas
- Zema tauku satura piens: 2-3 glāzes
- Rieksti: 4-5 porcijas
Jāizvēlas ne tikai diēta, bet arī augstie asinsspiedienu pazeminošie pārtikas produkti
DASH diēta ļauj ierobežot tauku, holesterīna un sāls uzņemšanu. Tomēr, lai izvairītos no sirds slimību riska, jūs varat paļauties uz dažiem no šādiem augstiem asinsspiedienu pazeminošiem pārtikas produktiem.
1. Zaļie lapu dārzeņi
Zaļie dārzeņi satur neorganiskus nitrātu savienojumus, kas ir pierādījuši, ka tie palīdz atpūsties saspringtās asinsvadu sienās. Kad asinsvadi atslābinās, asinsspiediens mēdz samazināties.
Nitrātu saturs ir atrodams arī citos ar augstu asinīm pazeminošos pārtikas produktos, proti, sarkano biešu augļos. 2017. gadā veiktajā pētījumā tika konstatēts, ka sarkanās biešu sulas lietošana regulāri, tā bija efektīvāka asinsspiediena pazemināšanā, salīdzinot ar nitrātu piedevu lietošanu.
Citi augsta asinsspiediena pārtikas produkti, kas satur neorganiskus nitrātus, ir spināti, kāposti un redīsi.
2. Granātāboli
Daudzi piekrīt, ka granāti ir viens no veselīgākajiem augļiem un tiem ir daudz priekšrocību. Jā, viens no ieguvumiem ir palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu. Pētījumi, par kuriem ziņots klīniskajā uzturā, pierāda, ka granātābolu sula var samazināt sistolisko spiedienu līdz pat 21%.
Citi pētījumi arī atklāja to pašu. Pētniecība publicēta Fitoterapijas pētījumi atklāja, ka 21 hipertensijas pacientam, kam divas nedēļas tika piešķirti granātābolu sulas, bija krasi asinsspiediena pazemināšanās.
Šiem augstiem asinīs pazeminošiem pārtikas produktiem ir antioksidanti polifenoli. Šīs vielas organismam ir nepieciešamas, lai novērstu brīvo radikāļu veidošanos. Tā kā veidojas brīvie radikāļi, ķermeņa šūnas tiks bojātas un traucē asins plūsmu. Ja kreisie asinsvadi aizsprostos un galu galā paaugstinās asinsspiediens.
Jūs varat arī atrast augstu polifenola saturu tumšās šokolādes, olīveļļas un Hibiscus tējas.
3. Veseli kvieši
2010. gadā American Journal of Clinical Nutrition pētījumā atklājās, ka pilngadīgie kvieši var būt viens no augstiem asinīm pazeminošiem produktiem vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Iemesls tam ir tas, ka vecāka gadagājuma grupai, kas ikdienas ēdienkartē iekļauj pilngraudu, ir vairāk normāla un kontrolēta asinsspiediena. Tajā pašā laikā citi pētījumi ir pat pierādījuši, ka veselu kviešu ēdināšana katru dienu var samazināt asinsspiedienu par 73%.
Tomēr eksperti nezina, kāds ir iemesls, kāpēc veseli graudi ir augsts asinīs pazeminošs pārtikas produkts. Tomēr šiem pārtikas produktiem ir augsts šķiedrvielu saturs, tāpēc tie var novērst aptaukošanos.
4. Piens un jogurts
Kurš saka, ka cilvēki ar hipertensiju nevar dzert pienu, jo viņiem ir augsts tauku saturs? Pašlaik ir daudz piena produktu, kas ir sagriezti taukos, padarot to drošāku hipertensijas cilvēkiem.
Eksperti ir vienisprātis, ka piena un jogurta kalcija saturs padara šos pārtikas produktus un dzērienus efektīvus asinsspiediena kontrolē.
5. Zivju eļļa
Zivju eļļa ir slavena ar dažādām priekšrocībām. Jā, viens no izdzīvošanas ieguvumiem ir tas, ka daudzi cilvēki spēj novērst augstu asinsspiedienu un ir labi sirds veselībai.
Žurnālā "Uzturs" tika paskaidrots, ka vismaz trīs reizes nedēļā patērējot zivju eļļu no lašiem vai sardīnēm, tas palīdzēja samazināt asinsspiedienu.
Labs tauku saturs, omega-3, padara zivju eļļu par vienu no augsto asinsspiediena pārtikas produktu izvēli. Jūs varat atrast labus taukus tunzivī un makreles.
Neaizmirstiet, ka ir labāk izvēlēties svaigu zivju nekā konservētas zivis, kurām parasti ir augsts nātrija saturs un kas var paaugstināt asinsspiedienu.
