Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas skriešanas laikā?
- Vai sadedzinātas kalorijas, ieskaitot kalorijas no taukiem?
- Cik daudz laika ir labs skriešana, lai sadedzinātu taukus?
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Skriešana vai relaksējoša skriešanās ir viena no vienkāršām un lētām fiziskām aktivitātēm. Nepieciešams daudz kapitāla, pietiek ar apaviem, jūs varat braukt pa māju kompleksu. Ne tikai praktiski, skriešana var efektīvi sadedzināt taukus, jūs zināt! Tomēr, cik ilgi ir nepieciešams labs skriešanas laiks, lai efektīvi sadedzinātu taukus? Skatiet tālāk.
Cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas skriešanas laikā?
Cik kaloriju šis apdegums ir atkarīgs no tā, cik smaga ir skriešanas darbība. Jo smagāka ir vingrinājuma intensitāte, jo vairāk tiek sadedzināta. Turklāt sadedzinātās kalorijas ir atkarīgas arī no katra cilvēka stāvokļa, piemēram, svara.
Pieaugušais ar svaru 70 kg, skriešana vienu stundu ar 5 km attālumu, var sadedzināt 596 kalorijas. Savukārt pieaugušie, kas sver 84 kg, brauc vienā un tajā pašā attālumā un laikā, degot 710 kalorijas. Tas ir atšķirīgs, vai ne?
Ja jūs izmantojat skrejceļš, ir vieglāk kontrolēt, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, braucot.
Vai sadedzinātas kalorijas, ieskaitot kalorijas no taukiem?
Jā, sadedzinātās kalorijas nāk arī no tauku kaudzēm organismā. Tomēr atkal tas ir atkarīgs no intensitātes un ilguma, ko veicat skriešanas laikā.
Ja jūs vadāt ar zemu intensitāti un ilgstošu laiku, jūsu ķermenis mēdz sadedzināt taukus. Ja jūs esat ziņkārīgs, jūs varat zināt, vai skriešana, ko jūs jau darāt, sadedzina optimālo tauku saturu.
Triks, skaitot jūsu sirdsdarbību. Tauku nogulsnes tiks izmantotas kā enerģija, ja cilvēks sasniedz 75% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Pirms šo skaitļu aprēķināšanas vispirms jāzina, kāds ir maksimālais sirdsdarbības ātrums. Triks, samazinot numuru 220 ar pašreizējo vecumu.
Piemēram, jūs esat 50 gadus vecs, tad maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220-50, kas ir 180 bpm (pārspēt sekundē) Nu, ja jūs vēlaties degt taukus, tad skriešanas laikā sirdsdarbības ātrumam jābūt 75 procentiem no šī skaita.
Tātad, 75 procenti no 180 bpm ir 135 bpm. Kad jūs sasniedzat šo numuru, kad skriejat, ķermeņa tauku sāk sadedzināt un izmantot optimāli.
Lai būtu maksimāli, jums ir arī jāturpina ar sirdsdarbību salīdzinoši ilgu laiku.
Cik daudz laika ir labs skriešana, lai sadedzinātu taukus?
Patiesībā nav nekāda kritērija par to, cik ilgi skriešanas laiks ir labs. Tomēr, ja esatskriešanailgu laiku tas noteikti sadedzinās vairāk kaloriju. Vismaz, lai sāktu dedzināt taukus, jums ir jāiet vairāk nekā 30 minūtes ar zemu intensitāti.
Jūs varat pievienot arī savas skriešanas intensitāti, lai tas sasniegtu 80-90 procentus no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Tas var padarīt kaloriju dedzināšanu optimālāku.
Šo augsto intensitāti var palaist vismaz 20 minūtes. Veiciet rutīnas 4-5 reizes nedēļā.
Ja jums ir mazāk laika, varat izmantot ar augstu intensitāti. Šāds sporta veids un tas, kas izdarīts īsā laikā, organismā joprojām var sadedzināt taukus.
