Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Tikai nedēļas nogalē, vai tā ir tāda pati ietekme uz veselību?
- Tas ir labi, ja jums ir tikai laiks pavadīt nedēļas nogalēs, bet ...
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Sporta brīvdienas nedēļas nogalēs ar savu partneri, labāko draugu vai citiem draugiem patiešām ir patīkamāki. Kā zināms, fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes ir svarīgas lietas, kas jādara pēc katra cilvēka veselības saglabāšanas. Bet kas notiek, ja esat pārāk aizņemts, lai jūs reti vingrinātos, tad tikai nedēļas nogalē sportējiet? Vai sportu var veikt nedēļas nogalēs? Vai arī būtu jādara katru dienu?
Tikai nedēļas nogalē, vai tā ir tāda pati ietekme uz veselību?
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem rutīnas vingrinājumi samazinās dažādu deģeneratīvu slimību risku, piemēram, cukura diabētu, koronāro sirds slimību, insultu un dažādas citas hroniskas slimības. Tomēr pētījums ir pierādījis, ka tikai nedēļas nogalēs var samazināt arī visus šos riskus.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā JAMA Internal Medicine, tika pārbaudīts, cik efektīvs ir treniņu ilgums, lai novērstu visus hronisku slimību uzbrukumus. Tad pētnieki uzaicināja piedalīties šajā pētījumā 64 tūkst. Pieaugušo. Sidnejas Universitātes un Loughborough universitātes ekspertu 18 gadu pētījums aicināja dalībniekus aizpildīt anketu, kurā bija informācija par to, kad viņi izmantoja un kādus vingrinājumus viņi bieži veica.
Pēc tam pētījuma beigās tika konstatēts, ka tikai nedēļas nogalēs vingrinošo cilvēku grupām bija 41% mazāka izredzes piedzīvot dažādas sirds slimības, salīdzinot ar cilvēku grupām, kas nav iesaistījušās fiziskajā aktivitātē un kam ir mazkustīgs dzīves veids. Turklāt vēža risks samazinājās arī par 18% cilvēkiem, kuri nedēļas nogalēs vingrina vai pavadīja vienu vai divas dienas, nekā cilvēki, kas nav aktīvi.
Tas ir labi, ja jums ir tikai laiks pavadīt nedēļas nogalēs, bet ...
Faktiski saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas un Indonēzijas Veselības ministrijas ieteikumiem fiziskās aktivitātes jāveic pieaugušajiem (19-64 gadi), kas ir 30 minūtes dienā un vismaz 5 dienas vienā nedēļā, ar mērenu fiziskās aktivitātes intensitāti. Vai arī varat izmantot vienu reizi nedēļā, bet ilgstoši, kas ir 150 minūtes ar mērenu fiziskās slodzes intensitāti. Šis ilgums ir jāsasniedz, lai saglabātu un saglabātu jūsu veselības stāvokli. Protams, šis ilgums nav iekļauts, ja vēlaties veidot ķermeņa muskuļus, jums ir jāstrādā smagāk.
Jautājums ir, vai jūs izmantojat 150 minūtes laikā, kad to varat izdarīt? Turklāt jūs sākat pierast pie regulāra vingrinājuma, šī aktivitāte jums var būt ļoti grūti. Lai iztērētu 150 minūtes, jums ir jāveic mērenas intensitātes vingrinājumi, piemēram, staigāt ātri, darot aerobiku un velosipēdu.
Ja jūs varat nodarboties ar nedēļas nogalēm, kuru ilgums ir 150 minūtes, tad tā nav problēma. Tomēr, ja jūsu ķermeņa struktūra nav pietiekami stipra, vingrinājuma ilgumu vajadzētu sadalīt vairākās dienās, lai tas nebūtu ļoti smags. Piemēram, katru dienu varat staigāt kājām vai velciet velosipēdu apmēram 20 minūtes. Ar nosacījumu, ka jūs paliekat aktīvs un nepiemērojat mazkustīgu dzīvesveidu, kas ir pakļauts dažādu hronisku slimību riskam.
