Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kas ir zema ietekme?
- Kas ir liela ietekme?
- Tātad jums vajadzētu izvēlēties zemu trieciena vai augstas ietekmes sportu?
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Zema ietekme vai liela ietekme ir vienlīdz noderīga sirds veselības uzlabošanai, kaloriju sadedzināšanai un ķermeņa svara regulēšanai. Šie mazie efekti un augstie trieciena nosaukumi atšķiras no augstās un zemās intensitātes (augsta intensitāte un zema intensitāte), ka jūs bieži dzirdat. Zema ietekme un augstie ietekmes nosaukumi balstās uz pētnieku sniegto klasifikāciju sporta jomā. Sporta veidi atšķiras atkarībā no to ietekmes uz locītavām. Nu, bet kāda atšķirība ir labāk zaudēt svaru? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Kas ir zema ietekme?
Zema ietekme ir sporta veids, kas pārvieto abas kājas, vai arī viena no viņa kājām sporta stacijas laikā joprojām ir iestrēdzis uz grīdas. Piemēram, staigāšana, joga, riteņbraukšana, peldēšana utt.
Zema ietekme ir ieteicama iesācējiem, kuri tikko sāk sportu, cilvēki, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās, kuri ir grūtnieces vai kuriem ir nervu vai kaulu traumas. Šis uzdevums viņiem ir labs, jo tas var mazināt nopietnāku risku.
Zema ietekme uz sportu nenozīmē, ka intensitāte ir zema, salīdzinot ar augstas ietekmes sportu. Ne tas, ka arī neliela ietekme nevar sadedzināt daudz tauku.Šis vingrinājums tikai mazina slodzi locītavām katrā kustībā, bet tas nenozīmē, ka tai nav nepieciešama enerģija.
Kas ir liela ietekme?
Augsta trieciena vingrinājums ietver kustību ar pārspēju, piemēram, kad lekt. Tas ir teikt, ka liela ietekme izmantot, ja ir reizes, kad jūsu kājām nav solis uz grīdas vai zemes vienlaicīgi. Piemēri ir skriešana, lecamaukla, izlaišanas, lēciena domkrati un citi vingrinājumi, kas prasa abas pēdas lēkt. Augsti ietekmējoši sporta veidi būs papildu slodze uz ceļiem, potītēm un gurniem.
Tomēr liela ietekme nav piemērota, ja to dara katru dienu bez pārtraukumiem vai praktiskām izmaiņām.
Augstas ietekmes sporta aktivitātēm ir tendence sadedzināt vairāk kaloriju nekā zemas ietekmes sporta veidi. Tāpēc, ka sirds ātrāk sūknēs asinis, lai kaloriju dedzināšana būtu vēl lielāka. Lai gan tas var sadedzināt vairāk kaloriju, šāda veida uzdevumiem ir citas sekas.
Šai sportam ir vieglāk gūt traumu. Piemēram, ja jūs darbosies ātri, tas dos 2,5 reizes lielāku kāju svaru, un tas apgrūtinās jūsu ķermeni. Tāpēc šāda veida vingrinājumi ir mazāk ērti cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kājām vai kuriem ir pārmērīgs svars.
Augstas ietekmes sportam ir iespēja sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā nekā mazas ietekmes sportam. Pat pētījumi rāda, ka šis sporta veids var samazināt tauku procentuālo daudzumu, kas ir mazāks par sporta kustībām.
Pētījums SPIRIT zinātniskajā žurnālā 2015. gadā salīdzinājumā ar grupām, kas veica zemas ietekmes aerobiku un grupām, kas veica lielu ietekmi uz aerobiku. No divām grupām lielā mērā ietekmējošie sporta veidi samazina tauku procentuāli vairāk nekā zemas ietekmes sporta veidi.
Tātad jums vajadzētu izvēlēties zemu trieciena vai augstas ietekmes sportu?
Lai gan tas var sadedzināt vairāk kaloriju un samazināt vairāk tauku procentu, liela ietekme uz sporta kustībām prasa zināmu uzmanību. Iemesls tam ir, ka ir daži riski, kas vieglāk rodas, veicot šāda veida uzdevumus. Tāpēc, kad jūs zaudējat svaru, izvēlieties sev piemērotāko un drošāko. Vai apvienojiet abus.
Ja vēlaties, lai sportam būtu liela ietekme, protams, jūs varat ar visu gatavību. Bet jums arī jāzina, ne tikai maza ietekme un liela ietekme, kas ietekmē vairāk kaloriju dedzināšanu. Ne mazāk svarīga ir intensitāte.
Nelielas ietekmes izmantošana nenozīmē, ka tiek sadedzinātas tikai dažas kalorijas. Ja zemas iedarbības vingrinājumi tiek veikti ar augstu intensitāti, kaloriju dedzināšana vēl vairāk palielināsies. Piemēram, ja jūs velosipēdā braucat ar lielu ātrumu īsākā laikā. Ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju, ja jūs velosipēdu pavadīsiet smagi.
Tiem no jums, kuri ir iesācēji, aptaukošanās un kuriem ir kopīgas problēmas, vislabāk, ja vēlaties zaudēt svaru, veiciet zemu ietekmi. Palielinot intensitāti, jūs joprojām varat ātrāk sadedzināt kalorijas, samazinās arī svars.
