Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Rīta vingrinājuma priekšrocības
- Vakara vai nakts sporta priekšrocības
- Kas ir veselīgāks?
- Kas ir jāņem vērā, ja dodat priekšroku nakts sportam
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Cieta darbība skolā, universitātē vai birojā dažreiz padara mūsu laiku mazliet izmantot. Faktiski vismaz laiks, kas pieaugušajiem ir nepieciešams, ir 150 minūtes piecās dienās vai apmēram 30 minūtes dienā.
Daudzi cilvēki aizdomās, ka veselīgākais vingrinājums ir tad, kad ir pakļauts rīta saulei, jo tas dod mūsu ķermenim D vitamīnu, turklāt tāpēc, ka gaiss no rīta ir arī svaigāks. Bet, kas notiks, ja nav laika no rīta, un laiku, kas mums ir tikai naktī?
Rīta vingrinājuma priekšrocības
Lietišķās sporta zinātnes profesors Lara Carlson, Ph.D. no Anglijas Universitātes, minētais rīta vingrinājums sniedz labumu tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai uzlabot veselību.
Kā citēts WomensHealthMag.com, Lara sacīja, ka rīta vingrinājums ir izdevīgs ikdienas fiziskās aktivitātes palielināšanai.
"Turklāt tas arī atdzīvina organisma vielmaiņu, lai kalorijas organismā sadedzinātu vairāk. Pat asinsspiediens var būt stabilāks, un jūsu miega stundas naktī var būt labākas, ”teica Lara.
Rīta vingrinājums arī palīdz jums veidot konsekventākus vingrinājumu ieradumus, saskaņā ar Cedric Bryant, PhD no Amerikas Padomes par vingrinājumiem. Bet Bryant iesaka arī iesildīties ilgāk, jo jūsu ķermeņa temperatūra no rīta ir relatīvi zemāka.
Vakara vai nakts sporta priekšrocības
Nakts vingrinājums, saskaņā ar Laura, gūst labumu no pieaugošās fermentu aktivitātes un muskuļu funkcijas, un pēc darba dienas palīdz atpūsties organismam.
Teorētiski, pēc veselības eksperta Dr. Michael Triangto, SpKO, nakts sporta veidi ir efektīvāki muskuļu veidošanai.Michael arī paskaidroja, vingrinājumi naktī var palīdzēt miega problēmām, piemēram, bezmiegs. "Kamēr tas tiek darīts pareizi un intensitāte atbilst mūsu ķermeņa spējām. "Ķermenis būs dehidratēts, un mums būs grūti gulēt, ja vingrinājums būs pārmērīgs," sacīja Michael.
Kas ir veselīgāks?
Visbeidzot, visi atgriezīsies pie priekšrocībām, ko vēlaties iegūt. Vēlaties to naktī vai no rīta, atkarībā no jums. Saskaņā arAmerican Heart Associationgalu galā viss būs atkarīgs no četrām lietām:
- atrašanās vieta
- laiku
- sporta veidu
- sociālie iestatījumi, piemēram, vai jūs izmantojat atsevišķi vai kopā ar draugiem
Ja jūs neesat kāds, kurš var piecelties agri katru dienu, varbūt vingrinājums pēcpusdienā vai vakarā jums būs labāks. Tādā veidā jūs ne tikai izslēdziet trauksmi katru rītu, un jūsu treniņu plāns ir tikai diskurss. Ja vēlaties izmantot vienatnē, tad izvēlieties laiku vai vietu, kur jūs varat izmantot atsevišķi. Un otrādi. Būtībā vingrinājums būs izdevīgs, ja to var izdarīt konsekventi. Tādēļ izvēlieties laiku, kurā to var izdarīt konsekventi viegli.
Kas ir jāņem vērā, ja dodat priekšroku nakts sportam
Sporta speciālists Andi Kurniawan teica Kompas.com, ja jums nav laika, lai veiktu rīta vingrinājumu, faktiski pēcpusdienas un nakts sporta veidi nav veselības problēma.
"Tie, kuriem nav laika, lai nodarbotos no rīta, ir bijis tikai nakts laiks, būs daudz labāki nekā tie, kas vispār nedarbojas. Tagad, labi, ir daudzi, kas Senayan vada sporta naktis. Tā nav problēma, "sacīja Andi.
Lai gan ir labi nodarboties naktī, Andi iesaka neizmantot pārāk vēlu, jo tas var traucēt miegu un ietekmēt miega kvalitāti. Kad esat beidzis izmantot arī, jums nevajadzētu iet taisni gulēt. Starp vingrinājumu un miegu dodiet laika intervālu no 1 līdz 1,5 stundām.
Vingrojot naktī, neaizmirstiet arī iesildīties. Kad esat pabeidzis, mums vēl ir jādara dzesēšana un stiepšanās, nevajag gulēt taisni.
Principā, vai nu no rīta vai vakarā, vingrojot, nepārsniedz ķermeņa spēju un apstākļu robežas. Ja neesat pieradis vingrināties, sāciet nodarboties ar vieglu fizisko aktivitāti.
