Saturs:
- Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
- Cik soļus vajadzētu veikt katru dienu, lai būtu veseli?
- Padomi un triki, lai pierastu ar kājām
- 1. Pirmkārt, varat izmantot pedometru
- 2. Ja Jūs ieradīsieties privātā transportlīdzeklī, izvēlieties attālinātu autostāvvietu
- 3. Tā vietā, lai izmantotu liftu, dažkārt mēģiniet kāpt pa kāpnēm
- 4. Pusdienas laiks, ir pienācis laiks palielināt savas pēdas
- 5. Atgriezieties pie tradicionālajām iepirkšanās metodēm
- 6. Klausieties mūziku, lai aizmirstu par nogurumu
Medicīnas video: How I Learned To BACKFLIP (5 STEPS) | THENX 2018
Jums ir grūtības sākt regulāru vingrinājumu? Patiesībā ikdienas nodarbināšana nav tik grūti, kā jūs iedomāties, kā nākt. Tā kā sportam nav jābūt ieslēgtam sporta zāle vai laukā. Jūs varat arī saglabāt savu ķermeni un veselību, pierodot ik dienas staigājot. Diemžēl daudzi cilvēki domā, ka iešana aizņems tikai laiku. Pat ja jūs varat izlaist šo darbību starp aizņemto dzīvi. Nedomāju? Šeit ir vienkārši padomi, ko varat darīt, lai jūs būtu pieraduši to darīt katru dienu, netraucējot ikdienas grafiku.
Cik soļus vajadzētu veikt katru dienu, lai būtu veseli?
Cik daudz pēdu jūs veicat vienā dienā? Ja dienas laikā pēdas ir mazāk nekā 5000, tas nozīmē, ka jums ir mazkustīgs dzīvesveids. Dzīvesveids, ko arī bieži sauc par slinks kustību, ir risks, ka nākotnē var rasties dažādas hroniskas slimības.
Patiesībā tikai 5000 līdz 7500 soļu iešana joprojām tiek uzskatīta par vieglu darbību un vēl nav ļoti efektīva. Lai varētu iegūt veselīgu un piemērotu ķermeni, varat mēģināt staigāt vairāk nekā 7500 soļu.
Pat, lai iegūtu veselīgu ķermeni un ideālu ķermeņa svaru, katru dienu tas aizņem aptuveni 10 000 soļu. Ja jūs varat to darīt, tad esat aktīvs un piemērots cilvēks.
Padomi un triki, lai pierastu ar kājām
Protams, 10 000 pēdu soļus nevar sasniegt, ja visu dienu pavadāt tikai pie biroja galda. Tomēr tiešām šis mērķis nav grandiozs. Pat ja jums ir darbs aiz galda, jūs joprojām varat sasniegt šo mērķi, veicot šādus padomus.
1. Pirmkārt, varat izmantot pedometru
Vispirms varat izmantot pedometru. Pedometrs ir rīks, kas var aprēķināt, cik pēdu jūs esat lietojis. Tātad, kad jūs staigājat, rīks tiks skaitīts automātiski.
Patiesībā jums nav nepieciešams šis rīks, bet, izmantojot šo rīku, jūs zināt, cik daudz soļu jūs veicat ikdienā, neatkarīgi no tā, vai jums trūkst vai esat pietiekami aktīvs. Šobrīd ir arī daudz pieteikumuviedtālruniskas var palīdzēt jums saskaitīt jūsu soļus dienā.
Ja patiešām jūsu rīcība joprojām ir nepietiekama, nākamajai dienai palieliniet pēdas mērķi. Sāciet lēni. Pirmajai dienai nav jācenšas tieši pāriet uz 7500 vai 10 000 soļiem Atcerieties, ka tas tiek darīts, lai nodrošinātu labu un veselīgu ķermeni.
2. Ja Jūs ieradīsieties privātā transportlīdzeklī, izvēlieties attālinātu autostāvvietu
Ja vēlaties izmantot „staigāšanas kustību”, jums nav nepieciešams nekavējoties atstāt privāto transportlīdzekli un pārvietoties ar kājām uz biroju. Protams, tas sākotnēji padarīs jūs noguris, tāpēc dodiet savam ķermenim laiku pielāgoties.
Pirmkārt, jūs joprojām varat izmantot privāto automašīnu uz biroju, bet ar piezīmi pārvietojiet automašīnas stāvvietu uz vietu, kas ir nedaudz tālāk nekā iepriekš. Ja iepriekš vajadzēja tikai dažus soļus, lai nokļūtu birojā, tagad ļaujiet savām kājām iet tālāk.
3. Tā vietā, lai izmantotu liftu, dažkārt mēģiniet kāpt pa kāpnēm
Ja jūsu istaba atrodas uz grīdas, kas nav pārāk augsta, tad reizēm mēģiniet iet pa kāpnēm, lai tur nokļūtu. Vai, ja jūsu istaba atrodas augstā stāvā, jūs varat doties augšā pa kāpnēm, lai nokļūtu ceturtajā stāvā, pēc tam turpiniet ar liftu.
Vissvarīgākais, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs, pārvietojas un staigātu katru dienu. Ja jūs varat to izdarīt konsekventi, pat rezultāti var pārsniegt vingrojumu, ko katru nedēļu veicat sporta zālē.
4. Pusdienas laiks, ir pienācis laiks palielināt savas pēdas
Nu, pusdienu laiks ir laiks, lai dotos tālāk. Jā, ja jūs plānojat iegādāties pārtiku biroja telpās, jūs varat izvēlēties citu vietu, nedaudz tālāk, lai sasniegtu ikdienas soli.
Ja joprojām ir pārtraukumi, varat arī staigāt pa biroja telpu, lai uzturētu savu ķermeni. Šādā veidā 10 000 soli dienā nav iespējams.
5. Atgriezieties pie tradicionālajām iepirkšanās metodēm
Ja jums patīk iepirkties, izmantojot vietni tiešsaistē, tagad jums vajadzētu pārslēgties uz tradicionālajām iepirkšanās metodēm. Iepirkšanās tiešsaistē tas tikai jūs sēž visu dienu, gaidot, ka pakete nonāks galamērķī.
Atšķirībā no tā, ja jūs tieši meklējat preces uz veikalu, jūs vismaz pavadāt laiku, braucot pa tirdzniecības centru, lai redzētu meklējamos priekšmetus. Tādas lietas var palīdzēt jums sasniegt jūsu ikdienas soli.
6. Klausieties mūziku, lai aizmirstu par nogurumu
Nu, ja jums vēl ir daudz laika, jūs varat doties pastaigā pēcpusdienā vai pat to darīt no rīta, pirms pārvietojat. Lai padarītu ķermeni mierīgu un ērtu pastaigas laikā, jūs varat klausīties mūziku.
Mūzikas klausīšanās pastaigas laikā var padarīt jūsu pastaigas attālumu nejūtamu tālu. Neaizmirstiet izmantot pedometru staigājot un redzēt, vai esat izpildījis mērķi? Vai jūsu soļi pārsniedz 7,500? Ja nē, atnāciet, staigājiet biežāk.
