Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy
- Tādā veidā ķermenis pielāgojas veiktajam vingrinājumam
- Dažas pirmās prakses nedēļas
- 4. nedēļa līdz 16. nedēļai
- Pēc 16 nedēļām
- Tad kāda ir zīme, ja vingrinājuma intensitāte ir jāpievieno vēlreiz?
- Jūs ievadāt plato fāzi
- Jūs esat garlaicīgi
- Bieži ievainojumi
- Jūs sākat ienīst savu praksi.
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy
Tiem no jums, kuri ir jauni regulāriem vingrinājumiem, dažās muskuļu daļās var rasties sāpes un sāpes. Ja tas ir bijis ilgs laiks, parasti sāpes pazudīs. Viņš teica, ja tas tā ir, jūsu ķermenis ir pielāgojies īstenotajiem vingrinājumu paradumiem. Tad, cik ilgi ķermenis pēc slimības izzudīs, saslimst? Kā ķermenis pielāgojas veiktajam vingrinājumam?
Tādā veidā ķermenis pielāgojas veiktajam vingrinājumam
Dažas pirmās prakses nedēļas
Šajā laikā jūsu ķermenis noteikti justies noguris, sāpīgs un slims pēc treniņa. Sāpīga ķermenis pēc vingrošanas ir zīme, kas faktiski labi pielāgojas vingrinājumam, ko jūs darāt.
Piemēram, jums, kas nav pieraduši darboties, būs sāpes augšstilba muskuļos vai teļš vai ceļš. Šī sāpes rodas tāpēc, ka kāju muskuļi nav pieraduši pie iepriekšējiem vingrinājumiem.
Daudzi cilvēki atdodies šajā laikā, jo pēc vingrinājuma viņi jūtas slikti. Tomēr, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu veselīgāks un vieglāks, neļaujiet sāpēm atturēt jūs.
4. nedēļa līdz 16. nedēļai
Šis laika posms patiešām ir diezgan garš, eksperti saka, ka šajā posmā jūsu ķermenis ir sācis pielāgoties un var labāk mācīties. Ķermeņa sāpju ietekme pēc treniņa vairs nav pārāk pamanāma.
Pēc 16 nedēļām
Šonedēļ ķermenis parasti ir ļoti pielāgojams apmācības slodzei. Faktiski šis laiks jāpapildina ar slogu, lai muskuļi varētu turpināt darbu. Tā kā šonedēļ, ķermeņa muskuļi ir sākuši perfekti pielāgoties, lai vēlreiz būtu jāpievieno vingrinājuma intensitāte. L
Tad kāda ir zīme, ja vingrinājuma intensitāte ir jāpievieno vēlreiz?
Dažos apstākļos jums ir jāmaina treniņu slodze, jo tas ir pārāk viegli ķermenim vai pat pārāk smags, kas var būt bīstams.
Jūs ievadāt plato fāzi
Šis posms ir tad, kad jūsu iestāde vairs nereaģē uz jūsu mācību aktivitātēm. Viena zīme ir svars, kas vairs neietilpst, pat ja jūs joprojām lietojat to pašu diētu.
Ziņots WebMD lapā, šis nosacījums norāda, ka jums ir jāveic izmaiņas praksē. Ja tie, kas 40 minūšu garumā ir nodarbojušies ar skrejceļš, vingrinājumi, tad jums jādara dažādi sporta veidi ar augstu intensitāti.
Piemēram, pirmās četras sirdsdarbības minūtes ir pēc iespējas smagākas. Nākamās divas minūtes veic spēka treniņu. Tad atkārtojiet šo ciklu piecas reizes grūtāk un grūtāk. Tādā veidā jūsu vielmaiņas ātrums palielināsies vairāk nekā jūs turpināt praktizēt 40 minūtes nepārtraukti.
Jūs esat garlaicīgi
Pirmā zīme, kas jums jāpievērš uzmanība, ir tas, kad jūsu prakses laiks ir bijis tik garlaicīgi. Jūs pat dodat priekšroku citām lietām, nekā darīt, kā parasti.
Bieži ievainojumi
Tas var būt arī zīme, ka jūs izmantojat pārāk daudz un pārāk grūti. Darot to pašu un atkal ar slogu, kas faktiski ir pārmērīgs ķermenim, ķermenis bieži piedzīvos vairāk traumu.
Kad piedzīvosiet šo fāzi, jums ir jāpārtrauc vingrinājums, veicot citas darbības, lai ļautu jūsu ķermenim atveseļoties. Vai arī varat izvēlēties sporta aktivitātes ar mierīgākām kustībām, piemēram, jogas vai pilates.
Jūs sākat ienīst savu praksi.
Ja jūtat, ka jūsu apmācība ir tāda, ka atkal nav izmaiņu, tā ir arī zīme, ka jums ir nepieciešams mainīt apmācību veidu un paveikto. Tas ir, lai iedrošinātu sevi atkal satraukties par vingrinājumu veikšanu.
