Saturs:
- Rīta saules gaisma var sadedzināt taukus zem ādas audiem
- Saules gaisma arī palīdz atjaunot organisma bioloģisko pulksteni
- Cik ilgi jums ir sauļoties, lai zaudēt svaru?
- Vēl viens veids, kā zaudēt svaru
Izņemot veselīgu uzturu un regulāru fizisko slodzi, izrādās, ka ir vienkāršs veids, kā paātrināt svara zuduma procesu - rīta saulē. Kas ir savienojums?
Rīta saules gaisma var sadedzināt taukus zem ādas audiem
Jaunais pētījums, ko veica pētnieki Alberta Universitātē Edmontonā, Kanādā atklāj, ka rīta saules gaisma var sadedzināt taukaudu (scWAT) zemādas tauku šūnas vai baltās tauku šūnas, kas atrodamas zem ādas. Pašas ScWAT šūnas ir vieta, kur uzglabāt galvenos ķermeņa taukus, kam ir svarīga loma organisma vielmaiņas regulēšanā.Galu galā, labāka vielmaiņas sistēma palīdz organismam sadedzināt taukus ātrāk un efektīvāk.
Rezultāts, pētnieki atklāja, ka scWAT šūnas mēdz piedzīvot saraušanos sakarā ar saules gaismas iedarbību, ko sauc par zilo gaismu, tas ir, gaismas veids var palielināt fokusu un noskaņojumu visas dienas garumā.Šis pētījums tika publicēts zinātnisko ziņojumu žurnālā.
Saules gaisma arī palīdz atjaunot organisma bioloģisko pulksteni
Vēl viens pētījums, ko veica Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas medicīnas skola, arī norādīja uz kaut ko līdzīgu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Plos One, konstatēts, ka cilvēkiem, kuri no rīta bieži saskaras ar saules gaismu, ir zemāks ķermeņa masas indekss (ĶMI), salīdzinot ar tiem, kuriem ir neliela vai vispār nav pakļauta saules gaismai. Kāpēc tas tā ir?
Tas notiek tāpēc, ka saulē saulē pēc rīta palīdz harmonizēt organisma bioloģisko pulksteni, nosūtot signālus smadzenēm, ka rīts ir laiks pamosties un naktī ir laiks gulēt. Stabils miega modelis palīdzēs organisma vielmaiņai darboties efektīvāk, tādējādi tas var palīdzēt samazināt svaru.
Turklāt, protams, rīta saule pēcpusdienā ir spēcīgāka par sauli. Tā kā rīta saulei ir spēcīgāka zila gaisma, kas var ietekmēt organisma bioloģisko pulksteni vai jūsu diennakts ritmu.
Atbilstoša saules iedarbība var arī palīdzēt organismam radīt vairāk laimīgu garastāvokļa hormonu serotonīnu, kas arī palielina jūsu entuziasmu un motivāciju veselīgai dzīvei.
Cik ilgi jums ir sauļoties, lai zaudēt svaru?
Pārāk daudz saules iedarbības ir kaitīga organismam, jo tas var izraisīt ādas vēzi. Patiesībā nav oficiāla etalona, cik daudz vai cik ilgi jums ir jābūt pakļautam saules gaismai. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, jums ir jābūt pakļautam saules stariem vismaz 5-15 minūtes rokās, rokās un sejā divas līdz trīs reizes nedēļā, neizmantojot sauļošanās līdzekļus, jo īpaši tiem, kas ir gaiši balta āda.
Indonēzijas reģionā ieteicamais sauļošanās laiks ir no 10:00 līdz 14:00. Pēc ekspertu domām, jums ir ieteicams pagatavot 15-30 minūtes no 7 līdz 10 stundām, lai gūtu maksimālu labumu no rīta saules.
Jums arī nav jāturpina klusēt, sauļojoties. Veiciet citas darbības, piemēram, nesteidzīgi ejot, sēžot lasot grāmatu atklātā vietā, laistot ziedus, mazgājot transportlīdzekli, slaucot pagalmu utt., Kas var vēl vairāk sadedzināt jūsu ikdienas kalorijas.
Vēl viens veids, kā zaudēt svaru
Basking rīta saulē, protams, automātiski nenoskaita jūsu skalas numurus. Lai jūsu diēta darbotos efektīvi, šeit ir daži citi veidi, kā jums vajadzētu darīt papildus sauļošanās laikā no rīta.
- Regulārs vingrinājums. Ar regulāru fizisko slodzi ķermenis sadedzinās taukus un stimulēs muskuļu augšanu, lai ķermenim būtu lielāka muskuļu proporcija. Katru dienu veiciet ikdienas grafiku aptuveni 15-20 minūtes. Jūs varat darīt kardio vai spēka treniņu.
- Pielāgojiet savu diētu. Ja tas tiek izdarīts konsekventi, pielāgojot diētu, jo īpaši samazinot dienas devu kaloriju, varēsiet zaudēt svaru. Neaizmirstiet, samaziniet saldos ēdienus un piepildiet ikdienas uzturvērtības no dārzeņiem un augļiem, kas ir bagāti ar barības vielām.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega režīms ir visvienkāršākā vajadzība, kas kļūst par pamatu, uz kura veidojas veselīgs prāts un ķermenis. Ja pamatne ir sakrata, tas, protams, ietekmēs jūsu veselību, sākot no imūnās funkcijas, enerģijas, apetītes, noskaņojuma un tā tālāk.
- Dzert 2 glāzes ūdens pirms ēšanas. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, ieradums dzert pietiekami daudz ūdens pirms ēšanas ir veiksmīgs, samazinot ķermeņa masu aptaukošanās cilvēkiem.
