Saturs:
- Medicīnas video: DZĪVE GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ
- Jūsu ķermeņa masas palielināšanās menstruāciju laikā ir saistīta ar jūsu PMS simptomiem
- Garastāvokļa izmaiņas var radīt svara pieaugumu menstruāciju laikā
- Vai šis svars ir pastāvīgs?
- Kas jādara, lai kontrolētu šīs ķermeņa masas izmaiņas?
Medicīnas video: DZĪVE GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ
Kuņģa krampji, pimples, muguras sāpes un svārstīgas emocionālas kāpumi un kritumi ir dažas no klasiskajām PMS pazīmēm pirms ikmēneša viesu ierašanās. Turklāt ir arī daudzas sievietes, kas sūdzas par skaitļiem, kas atrodas uz skalas, kad viņi vēlas mens. Kas izraisa svara pieaugumu menstruāciju laikā?Skatiet tālāk.
Jūsu ķermeņa masas palielināšanās menstruāciju laikā ir saistīta ar jūsu PMS simptomiem
Apmēram 85% sieviešu piedzīvos PMS pirms menstruāciju pirmās dienas. Lai gan vēl nav precīzi zināms, kas izraisa PMS, ekspertiem ir aizdomas, ka šī kaitinošo simptomu sērija ir saistīta ar hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī.
Izmaiņas šajā hormonā var ietekmēt apetītes pieaugumu. Jūsu apetīti regulē divi veidihormons, Ghrelin ir kuņģa ēstgribas izraisītājs, un leptīns tiek iegūts šūnu šūnās, lai nomāktu badu. Izmaiņas organisma hormonos var traucēt šo divu izsalkušo hormonu darbību, tāpēc kuņģis izraisa vairāk ghrelin hormonu izdalīšanos, bet leptīna ražošana tiek bremzēta. Augstāka apetīte noteikti var būt svara pieauguma iemesls menstruāciju laikā.
Turklāt ķermeņa masas palielināšanos menstruāciju laikā var ietekmēt arī smags ūdens uzkrāšanās organismā, jeb ūdens aizture. Ūdens svara pieaugumu ietekmē arī hormonālās izmaiņas menstruāciju laikāMary Jane Minkin, M.D., Yale medicīnas skolas ginekoloģijas profesors.
Šoreiz hormons, kas atbild par ūdens svara palielināšanu, ir hormons estrogēns. Vairāk estrogēnu līmenis liek ķermeņa šūnām uzglabāt vairāk šķidrumu. Galu galā, tas liek ķermenim justies stingrākam un blīvākam, jo īpaši krūtīs.Šis ūdens pieaugums var notikt 5-7 dienas pirms pirmās menstruāciju dienas, bet daudzums nav daudzaptuveni 0,5 kg.
Garastāvokļa izmaiņas var radīt svara pieaugumu menstruāciju laikā
Joprojām saistās ar hormonālām izmaiņām menstruāciju laikā. Par menstruāciju dažas sievietes piedzīvo krasas garastāvokļa izmaiņas, piemēram, uzbudināmība, skumjas, un dažas pat uzrāda vieglas depresijas simptomus. Emocionālais satricinājums kopā ar ikdienas stresu un citiem sāpīgiem STD simptomiem var vēl vairāk palielināt stresa līmeni. Ēšana, kad emocijas var padarīt jūsu pārtikas daļu nekontrolētu un izraisīt svara pieaugumu.
Pētījumi starptautiskajā ēdināšanas traucējumu žurnālā 2015. gadā pat parāda, ka garastāvokļa izmaiņas menstruāciju laikā faktiski nodrošina lielāku apetītes pieauguma efektu nekā bioloģisko pārmaiņu ietekme uz pašu hormonu.
Turklāt emociju izmaiņas kopā ar PMS sāpju simptomiem parasti padara dažas sievietes mazāk aktīvas. Tā rezultātā tiek sadedzināts mazāk pārtikas. Tāpēc menstruāciju laikā var redzēt svara pieaugumu.
Vai šis svars ir pastāvīgs?
Kopumā pēc menstruāciju pabeigšanas svara palielināšanās laika periodā samazināsies. Sākot menstruāciju, estrogēnu līmenis sāk samazināties līdz normālam līmenim, lai pat ūdens varētu zaudēt svaru.
Bet, protams, skaitļi uz skalas var palikt vai pat iet uz augšu, ja PMS un menstruāciju laikā jūs joprojām daudz ēdat.
Kas jādara, lai kontrolētu šīs ķermeņa masas izmaiņas?
- Dzert daudz ūdens, lai novērstu ūdens aizturi, patērējot 8-10 glāzes ūdens dienā.
- Izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem, alkohola un kofeīna, kas izraisa ķermeņa ūdens noturēšanu, īpaši pirms menstruāciju iestāšanās
- Ierobežojiet pārtikas produktus, kas satur augstu sāli pirms un menstruāciju laikā, lai samazinātu ūdens svaru organismā. Tas nozīmē, ka jāsamazina sāļi un konservanti.
- Vienmēr veiciet regulāru vingrošanu pirms menstruāciju un menstruāciju laikā. Regulāra fiziskā aktivitāte palīdz samazināt menstruāciju simptomus. Turklāt, izmantojot vingrošanu, var samazināt stresu un samazināt apetīti, kas rodas, kad hormonu estrogēnu pīķi (tieši pirms menstruāciju asinīm).
- Apetītes kontrole palielinās pirms menstruācijas. Nepārspēlēties un pārsteigt.
