Saturs:
- Medicīnas video: GIANT 6FT WATER BALLOON 100 BATH BOMBS EXPERIMENT!! *EXPLOSION*
- Pirmais pasākums pats pirms sporta veikšanas
- Pielāgojiet pašreizējām vajadzībām
- Vai man vispirms ir jānovērš svars?
- Nekas nepareizs, ja izvēlaties darboties kā atvērumu
Medicīnas video: GIANT 6FT WATER BALLOON 100 BATH BOMBS EXPERIMENT!! *EXPLOSION*
Svaru celšanas un sporta nodarbības ir svarīgas sesijas katrā mācību programmā. Abi no tiem var veidot spēku un izturību. Bet patiesībā, kādam vajadzētu būt svarīgam starp braukšanas un pacelšanas svariem?
Pirmais pasākums pats pirms sporta veikšanas
Varbūt visu šo laiku jūs veicat viena veida nodarbības biežāk vienā dienā, piemēram, atsverot svaru vai braucot. Pilna diena jums būs jākoncentrējas uz svara apmācību, tikai nākamajā dienā, kad dodaties.
Tagad ir jautājums, vai vēlaties veikt svara celšanu un braukšanu tuvu, kam vajadzētu būt prioritārai? Patiesībā tas ir labi, tiešām, abus šos sporta veidus darīt tuvākajā nākotnē. Kamēr jūs veicat uzdevumu, kas atbilst jūsu ķermeņa spējām.
Pielāgojiet pašreizējām vajadzībām
Galvenais, vispirms izprast svara celšanas un darbības priekšrocības, lai to varētu pielāgot jūsu vajadzībām.
Ja vēlaties veidot un palielināt muskuļu tonusu, tad pareizā atbilde ir svara celšana. Bet, ja viss, kas Jums nepieciešams, ir svara zudums, gan darba, gan pacelšanas svars var būt laba izvēle.
Tā kā skriešana ir viens no vairākiem kardio treniņu veidiem, kas, domājams, ir efektīvs kaloriju sadedzināšanai, lai zaudētu svaru. Vairāki pētījumi liecina, ka pēc svara treniņiem nodedzinātas kalorijas ir daudz vairāk nekā kardio.
Faktiski, kaloriju dedzināšana, pateicoties svara apmācībai, notiek ne tikai mācību procesa laikā, bet līdz 38 stundām pēc svaru celšanas, par ko ziņots no Healthline lapas.
Vai man vispirms ir jānovērš svars?
Atkal, atbilde atgriežas katram no jums. Ja jūsu galvenais mērķis ir veidot sirds izturību, tad darbiniet kā pirmo uzdevumu. Turpretim, ja dodat priekšroku muskuļu veidošanās procesam, vispirms jums vajadzētu darīt svaru.
Nosakiet savus mērķus sākumā, jo tas ietekmēs jūsu iegūtos rezultātus. Tā kā, veicot pirmo nodarbību, enerģijas piegāde joprojām ir optimāla. Tas ir tāpat kā jūsu degviela joprojām ir pilna.
Tiem no jums, kuru galvenā uzmanība ir pievērsta muskuļu veidošanai, sadedzinot ķermeņa taukus, veiciet svara kā svarīgāko izvēli, lai radītu muskuļu veidošanos.
Turklāt testosterona ražošana un hormona kortizola izdalīšanās arī parasti būs daudz labāka, ja kā atvēršanas vingrinājumu tiek izvēlēts pacelšanas svars.
Nekas nepareizs, ja izvēlaties darboties kā atvērumu
Jūs varat izvēlēties darboties kā atvēršanas sports, ja galvenā uzmanība tiek pievērsta sirds un asinsvadu izturībai. Iemesls ir tāds, ka, ja jūs prioritāti piešķirat, jūsu enerģijas svars tiks novadīts tā, lai, visticamāk, palaistā enerģija nebūtu pietiekami optimāla.
Citi ieguvumi, sadedzinātās kalorijas arī būs lielākas, pateicoties lielajai braukšanas intensitātei, pēc tam turpiniet ar svaru celšanu.
Vēl viens veids, kas nav tik efektīvs, ir apvienot abus sporta veidus vienā treniņu intervālā. Īsi sakot, paņemiet pagriezienus un paceliet svarus, sadalot tos sabalansētās minūtēs. Papildus tam, ka var palielināt sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa izturība arī būs nomodā.
