Saturs:
- Medicīnas video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
- Drošs veids, kā izmantot skrejceļš, lai nebūtu ievainots
- 1. Uzziniet, kā to izmantot
- 2. Valkājiet sporta apavus
- 3. Sildiet
- 4. Sakārtojietslīpuma pakāpe (slīpums) atbilstoši spējām
- 5. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs soli
Medicīnas video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
Viens no populārākajiem sporta veidiem cilvēkiem, kas tikko sākuši darbusporta zāle ir skrejceļš. Kaut arī dažreiz garlaicīgi, skrejceliņi bieži vien ir labākā izvēle tiem, kas vēlas palaist, bet ir slinks, lai dotos ārā.
Jā, šis sporta veids ir viegli lietojams, tāpēc tam nav nepieciešamas īpašas prasmes.Tomēr neatkarīgi no tā, cik viegli ir izmantot vingrinājumu, jums joprojām ir jāzina pareizās vadlīnijas, vai ne?Nu, zini ceļvedi sportam drošs skrejceļš, īpaši iesācējiem, lai jūsu vingrinājums būtu efektīvāks un patīkamāks šajā rakstā.
Drošs veids, kā izmantot skrejceļš, lai nebūtu ievainots
1. Uzziniet, kā to izmantot
Pirmais solis, kas jādara, pirms izlemt izmantot skrejceļš, ir noskaidrot, kāda veida iekārtas jūs izmantosiet. Neļaujiet jūsu neziņai, kad jūs to lietojat, ievainots.
Tādēļ, pirms sākat to lietot, jums ir jābūt ir pietiekamas zināšanas par rīka darbību un funkcijām. Jūs varat lūgt palīdzību no cilvēkiem, kas pieraduši izmantot skrejceļš, lai mācītu, kā lietot un izskaidrot, kā iet pa labi. Tas ir taisnība, ja jūs nekad agrāk neesat izmantojis skrejceļš.
2. Valkājiet sporta apavus
Kaut arī skrejceļu treniņi tiek veikti telpās, tas nenozīmē, ka jums nav nepieciešami sporta apavi. Sporta apavi ir vēl viena svarīga lieta, kas jums jāsagatavo pirms skrejceļa sporta. Tā kā sporta apavi var atbalstīt kājas, lai liektu katru soli.
Izvēlieties apavus, kas ir ne tikai ērti valkājami, bet arī īpaši paredzēti iekštelpu sportam. Izvēloties kurpes, kas nav piemērotas sporta aktivitātēm, var rasties dažādas sūdzības, sākot no blisteriem līdz muguras sāpēm.
3. Sildiet
Katram cilvēka ķermeņa loceklim, īpaši muskuļiem, ir jāpielāgojas ķermeņa aktivitātēm. Tas ir iemesls, kāpēc, pirms dodaties uz skrejceļa, neaizmirstiet iesildīties. Tās uzdevums ir sagatavot ķermeni fiziskām aktivitātēm, lai izvairītos no savainojumiem.
AJūs varat iesildīties, vienkārši izstiepjot kāju muskuļus lēni. Tas jums palīdzēs, kad sākat faktisko vingrinājumu.
4. Sakārtojietslīpuma pakāpe (slīpums) atbilstoši spējām
Pielāgojiet grādu slīpums vai slīpuma pakāpe ir ļoti svarīga, ja izmantojat skrejceļš vingrošanai. Tas tiek darīts, lai izvairītos no traumām sporta laikā.
Jūs varat pielāgot grādu slīpums augošā vai kāpšanas pozīcijā par 1-3 procentiem. Šī metode tiek veikta, lai palielinātu iegurņa un augšstilba muskuļu izturību, lai viņi varētu stiprināt muskuļus. Pat jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju.
5. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs soli
Jums ir jāsaprot, ka kājām uz skrejceliņa noteikti atšķiras no staigāšanas. Daudzi cilvēki kļūdās skatīties uz leju, kad darbojas skrejceļš. Patiesībā šī metode ir nepareiza, jo skatoties uz leju precīzi pie kājām, palielināsies risks, ka krīt, jo jūs zaudējat līdzsvaru.
Visprecīzākais ir jūsu acis un galva, kas vērsta taisni uz priekšu, un galvas aizmugure vertikāli ar muguru. Ja jūs patiešām vēlaties pārliecināties, vai veids, kā jūs braucat vai iet uz skrejceļa, ir pareizs, jautājiet savam sporta trenerim vai izvēlieties skrejceļš, kas vērsts pret spoguli.
