Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
- Kas ir efektīvāks tauku sadedzināšanā: peldēšana vai skriešana?
- Tātad, kas ir efektīvāks?
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
Peldēšana un skriešana ir sirdsdarbības veids, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo šī darbība ir ļoti tauku dedzināšana. Ja abi no tiem var sadedzināt taukus, kas faktiski ir efektīvāki tauku dedzināšanai: peldēšana vai skriešana? Apskatiet atbildi šeit.
Kas ir efektīvāks tauku sadedzināšanā: peldēšana vai skriešana?
Sirdsdarbība pati par sevi ir sirds ritma palielināšanas uzdevums. Sirds veidojas no muskuļiem, kuriem jābūt aktīviem, lai padarītu to stiprāku. Ja sirds muskulis ir spēcīgs, asinsvadi var aizplūst arvien ātrāk asinīs, lai muskuļu šūnās varētu ieplūst vairāk skābekļa. Tas ļauj muskuļu šūnām vingrināt un atpūsties vairāk kaloriju.
Pētījumi ir atklājuši, ka, jo lielāks ir sirds intensitāte, jo lielākas ir sadedzinātās kalorijas. Šeit ir aprēķina piemērs: ja jūsu ķermeņa svars ir 73 kg, skriešana 30 minūtes ar mērenu braukšanas ātrumu sadedzinās aptuveni 250 kalorijas. Jo ātrāk jūs darbināt, sadedzinātās kalorijas var sasniegt aptuveni 365 kalorijas ar tādu pašu darbības ilgumu. Jūs varat ielej gandrīz pusi kilograma, kad sadedzināt 3500 kalorijas.
Kā par peldēšanu? Kad esat ūdenī, jūsu sirdsdarbība darbojas lēnāk nekā ārpus ūdens. Viens pētījums ziņoja, ka intensīvākie vingrinājumi var sadedzināt 1553 kalorijas stundā cilvēkiem, kas sver 85 kilogramus, bet peldēšana vienā un tajā pašā personā nodedzināja tikai 949 kalorijas stundā.
No otras puses, ekspluatācija palīdz jums sadedzināt kalorijas treniņa laikā līdz 18 stundām. Peldēšana tikai palīdz jums sadedzināt kalorijas. Kad dodaties uz zemi, ķermeņa vielmaiņa vairs nedarbojas, lai sadedzinātu taukus. Tas ir tāpēc, ka gaiss palielina ķermeņa temperatūru, bet ūdens nav. Augstāka ķermeņa temperatūra liek jums sadedzināt vairāk tauku un kaloriju, kamēr esat pabeidzis treniņu. Jūsu ķermeņa temperatūra var palikt augstāka nekā parasti 18 stundas.
Tātad, kas ir efektīvāks?
Pamatojoties uz iepriekš sniegto paskaidrojumu, darbojas, šķiet, ir efektīvāka tauku sadedzināšana nekā peldēšana. Sirds darbojas ātrāk, ja palaižat nekā ūdenī, un ķermeņa vielmaiņa arī ilgāk darbojas, lai sadedzinātu kalorijas nekā ūdenī.
Tomēr peldēšana ir efektīvāka muskuļu veidošanai, nevis braukšanai vai citiem zemes sporta veidiem. Tas ir tāpēc, ka ūdens spiediens var ierobežot muskuļu kustības veidu un spēju.
Neatkarīgi no visiem iepriekš minētajiem apsvērumiem, sadedzināto tauku daudzums ir atkarīgs no intensitātes, treniņa ilguma un kustību efektivitātes. Vēlreiz atzīmēt, ka vīriešiem ir vieglāk sadedzināt taukus un kalorijas nekā sievietes. Vīriešiem vidēji ir divreiz vairāk muskuļu kā sievietēm ar vienādu svaru.
