Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Pastāvīgāks par sēdi
- Izvairieties no hroniskām slimībām, pārvietojoties
- Padomi, lai izvairītos no hronisku slimību riska, ja bieži sēžat ilgu laiku
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Kādu dienu jūs pavadāt sēdi? Vai jūs sēžat vai veicat vairāk darbību? Cik daudz laika jūs pavadāt, staigājot vai veicot vieglu vingrinājumu?
Daudzi pierādījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes trūkums, piemēram, pārāk daudz sēžu, var izraisīt dažādas hroniskas slimības, un tas joprojām ir spēkā pat tad, ja esat ļoti veselīgā stāvoklī. Saskaņā ar Dr. Džeimsam Levīnam, Mayo klīnikas līdzdirektoram, ir publicēti vismaz 10 000 pētījumu, kas liecina, ka pārāk daudz sēžu apdraud veselību. Pārāk ilgi sēžot pat ir tikpat daudz sāpju kā smēķēšana.
Pastāvīgāks par sēdi
Par laimi, jums ir jādara tikai vienkārša lieta, lai to novērstu: pārvietojiet vairāk. Pētījumā teikts, ka tikai 90 sekundes stāvot muskuļi un šūnu sistēmas, kas organismā apstrādā cukura līmeni asinīs, holesterīnu un triglicerīdus. Tādējādi jūs varat izvairīties no tādām slimībām kā diabēts un sirdslēkmes. No otras puses, sēdēšana ilgāk par 8 stundām dienā liecina, ka tas var palielināt 2. tipa diabēta attīstības risku pat par 90%.
Saskaņā ar pētījumiem, mūsu ķermeņi ir izstrādāti tā, lai tie būtu aktīvi visu dienu. Ja mēs neizpildīsim šīs pamatvajadzības, mēs apgrūtināsim ķermeni, lai saglabātu savu veselību. Sēžot pārāk ilgi, tas traucēs molekulārajām aktivitātēm, kas organismam ir jādarbojas optimāli, un rezultāti izraisīs dažādas slimības. Citiem vārdiem sakot, mums ir nepieciešams atpūsties, un atpūtas mērķis ir atpūsties mūsu ikdienas aktivitātēs, nevis otrādi.
Izvairieties no hroniskām slimībām, pārvietojoties
Diabēts, vēzis, sirds slimības un neirodeģeneratīvas slimības ir vairākas slimības, ko ietekmē fiziskās aktivitātes līmenis. Piemēram, vēzī vairāki pētījumi liecina, ka fiziska aktivitāte ir svarīga loma vēža ārstēšanā un profilaksē. Tā kā fiziskā aktivitāte samazina insulīna rezistenci, tā radīs organismā zemu cukura vidi, kas palēninās vēža šūnu augšanu un izplatīšanos.
Pārvietošanās palielina arī asinsriti, palielina skābekļa daudzumu audos un nodrošina vairāk imūnsistēmu visā organismā.
Vingrošana palīdz arī pasargāt jūs no neiroloģiskām slimībām, kas ir viena no daudzajām slimībām, kas uzbrūk vecumam. Pētījumi rāda, ka uzdevums var:
- Palielina asins plūsmu uz smadzenēm: skābeklis un asins plūsma, kas ir pietiekama smadzenēm, var optimizēt smadzenes, regulējot gēnu ekspresiju molekulārajā stadijā, aizsargājot jūs no tādām slimībām kā Alcheimera slimība un Parkinsona slimība.
- Paaugstina jaunu šūnu augšanu smadzenēs: hipokampā šie jaunie smadzeņu šūnas palīdz uzlabot atmiņu un mācīšanās spēku.
- Izslēdz atbrīvošanu neirotransmiters: Daži neirotransmiters piemēram, endorfīnam, serotonīnam, dopamīnam, glutamātam un GABA ir pozitīva ietekme uz ķermeni un cilvēka garastāvokli.
- Samazinot plankumu veidošanos, kas samazinās Alcheimera slimības risku.
Padomi, lai izvairītos no hronisku slimību riska, ja bieži sēžat ilgu laiku
Darbības trūkums vispār nav labs dzīvesveids. Pārāk daudz sēžot samazinās vielmaiņu un konflikts ar sistēmām, kas paredzētas cilvēka ķermenim. Rezultātā cukura līmenis asinīs, asinsspiediens un holesterīna līmenis asinīs var kļūt nesabalansēts.
Ne tikai tas, ka sēžot pārāk ilgi ar nepareizu pozu, arī nav labs muguras, kakla, roku un plaukstas veselībai. Šo ķermeņa daļu traucējumi var izraisīt hroniskas sāpes. Paturiet prātā, ka pretsāpju līdzekļi nav atbilde. Jums vajadzētu izvairīties no pārāk ilga sēdēšanas un pārvietoties pēc iespējas vairāk.
Varat izmantot fitnesa treneris ieslēgts viedtālrunis Jūs novērojat kustības. Parasti ieteicams pārvietot 7000 līdz 10000 soļus dienā vai sēdēt mazāk nekā trīs stundas dienā. Kā praktisks ceļvedis, ja jūs sēžat vienu stundu, jūs domājat, ka esat sēdējis pārāk ilgi.
