Saturs:
- Medicīnas video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
- Pārliecinieties, ka jūsu poza ir ideāli piemērota īsajam attālumam
- Plecu un galvas
- Viduklis
- Celis
- Pēdas
- Papēža
- Apmācības veidi, lai atbalstītu īsu attālumu
Medicīnas video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
Varbūt jūs jau esat iepazinušies ar īsu attālumu, proti, sprintsangļu valodā. Joprojām neesat iepazinies ar šo sportisko braukšanas kategoriju? Kā ar Usainu Boltu? Jā, Usain Bolt ir slavens (veterāns) sprinta skrējējskam ir pasaulē ātrākais cilvēka tituls. Sprint ieraksta attālums 100 metri Usain Bolt tiek ierakstīts tikai 9,58 sekundes.
Kā norāda nosaukums, attālums, ko izmanto, lai palaistu ceļu, ir īss, kas ir 100 līdz 200 metru garš. Ar tik īsu attālumu tas ir viegli izdarāms, vai ne? Bet patiesībā tas ne vienmēr notiek. Jums ir jābūt tiešām piemērotiem, lai nokļūtu finiša līnijā. Nu, ja vēlaties darboties tik ātri, kā zibens, piemēram, Bolt, simak padomi par šo īso attālumu.
Pārliecinieties, ka jūsu poza ir ideāli piemērota īsajam attālumam
Laba un pareiza poza brauciena laikā var palielināt braukšanas ātrumu uz sliežu ceļa. Nepareiza poza vai nepareiza pozīcija var palielināt jūsu darba laiku. Ne tikai tas, ka pilnīga poza var samazināt traumu risku. Iepazīstieties ar tievo īso distanci, ko vada treneris Nick Anderson, kas citēts no sekojošiem pasaules skrējējiem.
Plecu un galvas
Saglabājiet plecus un atpūsties. Galva ir izlīdzināta ar taisnu līniju ar ekstremitātēm zem tā. Saglabājiet plecus taisni un izvairieties no rotācijas pleciem.
Viduklis
Mēģiniet iedomāties, ka jūsu ķermenis ir izvilkts ar virvi uz galvas. Tas nozīmē, ka jostas svars jūtas labi. Pievelciet vēdera muskuļus, lai iegūtu pareizo pozu.
Celis
Nolieciet ceļgalu uz priekšu un paceliet to augstu. Tas radīs lielāku jaudu un virzīs tālāk.
Pēdas
Uz brīdi pēdas daļa pieskaras trasei, paceliet pirkstiem pret spīdumu, līdz jūsu kājas ir horizontālā stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūs noliekat pēdas ar centru un novietojumu zem ķermeņa, nevis priekšā ķermenim.
Papēža
Pēc pieskaršanās grīdai pārliecinieties, ka jūsu papēži veido pilnu apļveida kustību uz muguru pret sēžamvietām, bet nepieskarieties. Nekavējoties virziet papēdi uz priekšu pirms gandrīz pieskaroties sēžamvietai. Tas padarīs atbaidīšanu spēcīgāku.
Apmācības veidi, lai atbalstītu īsu attālumu
Ir vairāki vingrinājumu veidi, kas var uzlabot jūsu īso attālumu darbību. Daži no tiem, ko ierosināja Jenny Hadfield, darbojas Čikāgas sporta treneris.
Pirmkārt, veiciet apsildi pareizi. Tas ir svarīgi, jo grūtāk jūs piespiest savu ķermeni ātri darboties, jo lielāks ir risks, ka jūsu muskuļi var tikt ievainoti. Pastaigas un skriešana piecas līdz desmit minūtes var notikt pirms īsa brauciena.
Lai iesildītos, jūs varat nodarboties ar augstiem ceļiem, kā arī pārmaiņus pārvietot ceļus uz augšu vai arī, ko parasti dzirdat uz vietas. Bez tam, jūs varat darīt butt kickers. Līdzīgi ceļa kustībai vietā, bet tikai ceļi uz leju pārvietojas un papēžam pieskaras sēžamvietai. Var arī izlaist vai lekt virvi.
Tad jūs varat veikt kopīgas mācības starp kājām, skriešanu, skriešanu, lai darbotos ātri. Sāciet staigāšanu un palieliniet ātrumu ik pēc 10 sekundēm, līdz sasniegsiet pilnu sprinta ātrumu.
