Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Dažādas lietas, ko var darīt, lai novērstu depresijas recidīvu
- 1. Ārstnieciskā disciplīna
- 2. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 3. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem
- 4. Samaziniet laiku, lai izmantotu sociālo mediju
- 5. Uzturiet ideālu diētu un svaru
- 6. Ikdienas fiziskā aktivitāte
- 7. Pārvarēt hroniskas slimības
- 8. Sagatavojieties, lai risinātu sliktāko situāciju
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Depresija patiešām ir pastāvīga hroniska garīga slimība, bet tas nenozīmē, ka simptomi saglabājas jebkurā laikā. Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir depresija, var pārvietoties un strādāt kā parasti, bet patiesībā viņi ir zaudējuši interesi un nozīmi lietās, ko viņi dara. Depresijas simptomi var atkārtoties jebkurā laikā. Cilvēkiem, kuriem ir depresija, ir 50% lielāks recidīvu risks, pat intensitāte var būt nopietnāka. Tātad jums ir svarīgi novērst depresijas atkārtošanos. Kādi ir pasākumi, lai novērstu depresijas atkārtošanos? Skatiet tālāk.
Dažādas lietas, ko var darīt, lai novērstu depresijas recidīvu
1. Ārstnieciskā disciplīna
Ārstēšana ir viens no svarīgākajiem pīlāriem, lai novērstu depresijas atkārtošanos - vai nu ar konsultāciju sesijām ar savu uzticības psihologu, lietojot antidepresantus, vai abu kombināciju.
Ja Jums ir parakstīts antidepresants, nepārtrauciet to lietot pēkšņi bez ārsta zināšanām. Nedrīkst patvaļīgi mainīt devu, lai paātrinātu dzīšanu vai izvairītos no zāļu blakusparādību riska. To darot, nākotnē jūsu veselībai būs negatīva ietekme.
Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja Jūs uztraucaties par blakusparādībām, kas var rasties, vai ir citas bažas par Jūsu stāvokli. Svarīgi ir arī nodrošināt, lai jūs apgūsiet stratēģijas, lai mazinātu stresu, kas var izraisīt depresijas recidīvu.
2. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega trūkums ir viens no depresijas rašanās faktoriem, tāpēc depresijas simptomi būs vairāk pakļauti recidīva riskam, kad jūs bieži paliekat vēlu.
Lai nodrošinātu, ka jūs vienmēr pietiekami guļat, vismaz 7-8 stundas katru nakti, varat veikt dažas vienkāršas izmaiņas šādās tīrā miega vadlīnijās:
- Izvairieties no lielas porcijas 3 stundas pirms gulētiešanas, ieskaitot kofeīna dzērienus, piemēram, tēju, kafiju, sodas un enerģijas dzērienus. Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola un smēķēšanas.
- Neaizmirstiet gulēt un pamosties katru dienu tajā pašā laikā, pat brīvdienās. Piemēram, ja jums ir nepieciešams pamosties plkst. 6:00, tad jums vajadzētu doties gulēt ap plkst. Instalējiet atgādinājuma modinātāju, lai palīdzētu jums.
- Veikt laiku, lai veiktu miega sagatavošanas rutīnu 90 minūtes pirms gulētiešanas. Piemēram, ja jums vajadzētu gulēt plkst. 23:00, apturiet fizisko un garīgo nogurdinošo fizisko darbību plkst. 9:30 vai ātrāk, ja iespējams.
- Ierobežojiet nokavēšanos līdz maksimāli 30 minūtēm un dariet to līdz plkst.
- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, vēsa un mierīga vieta. Ideāla istabas temperatūra dziļai miegam ir 20-23 ° C. Izmantojiet auss aizbāžņus, ja nevarat gulēt trokšņainā vidē.
- Saglabājiet visu veidu sīkrīkus, kas var novirzīt jūsu prātu no dziļas miega.
3. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem
Jūs esat tāds, kurš vislabāk saprot, kas jūs esat, kā arī atpazīst to, ko cilvēki ap jums ir. Apskati sevi ar cilvēkiem, kas patiesi mīl un rūpējas par jums.
Samaziniet mijiedarbību ar cilvēkiem, kas liek jums justies nomāktiem un zemākiem. Ja jums liekas, ka ir labāk izlemt sazināties ar viņiem, lēmums ir jūsu rokās, un jums ir tiesības uz to.
4. Samaziniet laiku, lai izmantotu sociālo mediju
Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka tiek izmantoti pārmērīgi sociālie mediji, kas saistīti ar atkarību, kas var samazināt sociālās mijiedarbības kvalitāti un daudzumu. Galu galā tas var izraisīt depresiju.
Nosakiet maksimālo ilgumu, kuru jūs izmantojat virtuālajā pasaulē dienā, piemēram, tikai 2 stundas, un izmantojiet modinātāju vaihronometrs kontrolēt savu sociālo mediju lietošanu. Samaziniet arī apmeklējumu skaitu dažādos tīmeklī vai lietojumprogrammās, ko parasti izmantojat, piemēram, no 5 iecienītākajām vietnēm līdz 3 un laika gaitā arī turpmāk.
Citu darbību meklēšana var arī samazināt jūsu spēļu intensitāti sociālajos medijos. Jo aizņemts jūs, protams, jo mazāk laika pieturaties pie sociālajiem medijiem. Mēģiniet novirzīt uzmanību uz sportu vai savākt ar tuvākajiem cilvēkiem.
Laika gaitā jūs pieradīsit izmantot tikai sociālo mediju, ja vēlaties kaut ko darīt, nevis tāpēc, ka jums ir nepieciešams kaut ko darīt.
5. Uzturiet ideālu diētu un svaru
Pētījumi, ko CDC veica Amerikas Savienotajās Valstīs, liecina, ka ir cieša saistība starp aptaukošanos un depresiju. Tas ir arī cieši saistīts ar diētu. Izvēloties neveselīgu pārtiku, piemēram, augstu tauku saturu un cukuru, samazinās vēlme izvēlēties veselīgu pārtiku. Tā rezultātā organisms netieši piedzīvos citu svarīgu uzturvielu trūkumu, lai saglabātu fizisko un garīgo veselību.
6. Ikdienas fiziskā aktivitāte
Fiziskā aktivitāte var palielināt vielmaiņu un paaugstināt ķermeņa temperatūru un izraisīt nomierinošu iedarbību uz centrālo nervu sistēmu. Aktīvi pārvietojot ķermeni, palīdz endorfīnu sekrēcija, kas var uzlabot garastāvokli. Aktīva fiziskā aktivitāte var arī samazināt ķermeņa ķīmiju, kas var pasliktināt depresiju.
Aktīvās fiziskās aktivitātes uzsākšana ir iespējama, aktīvi iesaistoties darbā vai uzņemot noteiktas sporta nodarbības. Padarot to par rutīnu, vislabāk ir novērst depresiju atkārtošanos.
7. Pārvarēt hroniskas slimības
Hroniskas slimības, piemēram, insultu un diabēta slimības, ir slimības, kas var viegli izraisīt depresijas simptomus. Lai novērstu slimības pasliktināšanos, nepieciešama pareiza tādu slimību kā regulāra ārstēšana un agrīna ārstēšana. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu pareizu ārstēšanu, kad hroniskas slimības pasliktinās.
8. Sagatavojieties, lai risinātu sliktāko situāciju
Tas prasa pienācīgu depresijas izraisošo faktoru atzīšanu. Stāvoklis, piemēram, atcerēties tuvāko personu, kas ir mirusi, ņemot vērā laulības šķiršanu vai neizbēgamas mijiedarbības ar kādu, kurš liek jums neērti, var izraisīt depresijas recidīva simptomus. Lai to pārvarētu, varat sagatavot:
- Atzīstiet, kas notiks un ko tas rada
- Izveidojiet plānu, lai pārvarētu diskomfortu un kādu brīdi novirzītu savu prātu
- Vienmēr atgādiniet sev, ka viss būs labi.
