Saturs:
- Medicīnas video: WHY YOU DON'T HAVE ABS
- Ideāls laiks vingrinājumam
- Kā sadedzināt kalorijas tikai ar 10 minūšu vingrinājumu
- Sirds treniņš 10 minūšu laikā
- Sprinta apmācība 10 minūšu laikā
- Troses lēkt trenēties 10 minūtēs
Medicīnas video: WHY YOU DON'T HAVE ABS
Sports ir panākumu atslēga, ja jums ir ideāla ķermeņa forma. Tomēr laika ierobežojumi bieži vien ir iemesls daudziem cilvēkiem izlaist sportu. Ja jūs patiešām esat pārāk aizņemts, katru dienu vismaz 10 minūtes atstājiet, lai to paveiktu - kā veidu, kā ātri sadedzināt kalorijas.
Ideāls laiks vingrinājumam
Veseliem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesakaminimāla mērens intensitātes aerobiskais vingrinājums 150 minūtes nedēļā (piemēram, ņiprs staigāšana un peldēšana) vai augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana 75 minūtes nedēļā.Ziņojot no Mayo Clinic, veseliem pieaugušajiem ieteicams vismaz divreiz nedēļā veikt vismaz 12 līdz 15 atkārtojumu.
Šoreiz jūs varat regulāri izplatīt katru dienu. Parasti ieteicamais laiks ir 30 minūtes katru dienu vai minimāla 3-5 dienas nedēļā. Maksimālais ierobežojums ir 90 minūtes katru dienu cilvēkiem ar lieko svaru (liekais svars) Atcerieties, ka ne vairāk kā tas ir tāpēc, ka pārāk ilgs sporta veids arī nav labs.
Kā sadedzināt kalorijas tikai ar 10 minūšu vingrinājumu
Neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks ir ieteicams, nevar noliegt, ka ikdienas aizņemšanās var padarīt jūs prom no regulāriem treniņiem. Tagad, ja esat aizņemts, tikai 10 minūtes, lai praktizētu, kā sadedzināt kalorijas ar šādu uzdevumu:
Sirds treniņš 10 minūšu laikā
- 1 minūte, veiciet strauju staigāšanu vai rindu uz vietas.
- 1 minūti, veiciet rokas kustību uz augšu un uz leju
- 1 minūte, dariet to lekt domkrats
- 30 sekundes, veiciet garo lēcienu (pāriet uz priekšu atpakaļ)
- 30 sekundes, palaist vietā
- 30 sekundes, veiciet garo lēcienu
- 30 sekundes, veiciet savu ceļu
- 30 minūtes, dariet burpees (kustības, kas sastāv no. \ T push ups tad lēkt un atgriezties stāvoklī push ups)
- 30 minūtes, kāpt vai kāpt pa kāpnēm
- 30 sekundes, veiciet savu ceļu
- 30 sekundes, dariet burpees
- 30 sekundes, veiciet savu ceļu
- 30 sekundes, palaist vietā
- 1 minūte, veiciet tupēt (noturēt kustību)
- 1 minūte, dodieties nesteidzīgā pastaigā, lai dzesētu
Sprinta apmācība 10 minūšu laikā
- 1 minūte, veiciet strauju staigāšanu vai rindu uz vietas
- 1 minūte, palaist vieglā vietā
- 1 minūte, līkne notiek vietā ar ceļa ierobežojumiem paralēli vidukļa augstumam
- 30 sekundes, ātruma līmenis joprojām ir tāds pats
- 30 sekundes, līkne iet uz vietas vai ceļa vietā
- 30 sekundes, palieliniet ātrumu vairāk nekā iepriekš, bet tomēr ar tādu pašu kustību
- 30 sekundes, brauciet vietā vai staigājiet vietā
- 30 sekundes, palieliniet ātrumu vairāk nekā iepriekš, bet tomēr ar tādu pašu kustību
- 30 sekundes, brauciet vietā vai staigājiet vietā
- 1 minūte, palaist sprints cik drīz vien iespējams
- 1 minūte, brauciet pa ceļu, bet palēniniet
- 1 minūte, dodieties nesteidzīgā pastaigā
Troses lēkt trenēties 10 minūtēs
- 1 minūte, dariet ceļu vietā vai spīdīgā pastaigā
- 1 minūti, veiciet savu ceļu, pārvietojot rokas uz augšu un uz leju
- 30 sekundes, vai lecamaukla
- 30 sekundes, staigājiet uz vietas vai brauciet vietā
- 30 sekundes, vai lecamaukla
- 30 sekundes, staigājiet uz vietas vai brauciet vietā
- 30 sekundes, vai lecamaukla
- 30 sekundes, staigājiet uz vietas vai brauciet vietā
- 30 sekundes, vai lecamaukla
- 30 sekundes, staigājiet uz vietas vai brauciet vietā
- 30 sekundes, vai lecamaukla
- 30 sekundes, staigājiet uz vietas vai brauciet vietā
- 30 sekundes, vai lecamaukla
- 30 sekundes, staigājiet uz vietas vai brauciet vietā
- 1 minūte, lai lecamaukla būtu pēc iespējas ātrāka
- 1 sekunde, staigājiet uz vietas vai brauciet vietā
- 1 minūte, dodieties pastaigā
Labi, 10 minūšu laikā pēc viena no iepriekš minētajiem sporta veidiem var sadedzināt līdz 100 kalorijām. Ja jūs plānojat zaudēt svaru vai noteiktus fitnesa mērķus, jums var būt nepieciešams palielināt treniņa intensitāti un laiku. Pārliecinieties arī, lai iesildītos un atdzesētu, un pielāgojieties savai spējai veikt šo vingrinājumu, lai izvairītos no traumām.
