Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Kāpēc stiepšanās ir svarīga?
- Vispārīga kustība pirms izbrauciena
- Izstiepjas
- Quadriceps
- Zeme stiepjas
Medicīnas video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Running ir viens no sporta veidiem, kas ir vienkārši un praktiski, jo to var izdarīt jebkur. Daudzi cilvēki var nezināt, vai šim sportam ir nepieciešama arī stiepšanās un iesildīšanās. Jā, pat ja tas izskatās viegli, skriešana ietver pēdas muskuļus, kas vingrošanas laikā tiks noslēgti. Lai izvairītos no traumām, pirms braukšanas notiek stiepšanās kustība, kas jādara. Ko jūs darāt
Kāpēc stiepšanās ir svarīga?
Saskaņā ar Ročesteras Universitātes Veselības centra sniegto informāciju, priekšrocības, ko sniedz stiepšanās pirms izmantošanas, ir milzīgas. Viens no tiem ir padarīt muskuļus elastīgākus, lai tie netiktu pārsteigti, kad tie tiek izmantoti. Turklāt stiepšana var arī novērst locītavu ievainojumus.
Tomēr daži cilvēki var palaist garām, jo viņi baidās, ka pirms to veikšanas viņu muskuļi tiek ievainoti. Vai tiešām stiepjas, lai muskuļi tiktu ievainoti un saplēsti?
Saskaņā ar Dr. Alice Holland, fizikālais terapeits no Side Strong Physical Therapy, sacīja, ka stiepšanās neizraisa asaras muskuļos. Svarīga lieta, kas jāapsver, izstiepjot, ir zināt, kad apstāties.
Protams, jūs varat pārtraukt stiepšanu un turpināt nodarboties, ja jūtat, ka muskuļi nav stīvi un nav gatavi lietošanai. Tāpēc ir svarīgi, lai stiepšanās pirms braukšanas būtu svarīga, lai kāju muskuļi pēkšņi nesaskrāpētu “šoka” dēļ.
Vispārīga kustība pirms izbrauciena
Dr Alice Holland, fizikālais terapeits no Side Strong Physical Therapy, iesaka šādus trīs posmus pirms un pēc braukšanas, lai palīdzētu jums iegūt un uzturēt elastību četrgalvu muskuļos.
Izstiepjas
- Noliecieties uz labā ceļa.
- Saplaciniet apakšējo muguru un plecus un krūtīm stāvus.
- Virzieties uz priekšu no gūžas uz ceļgalu vēl vairāk, lai izstieptu labo gūžas loku.
- Turiet šo kustību 30 sekundes un pēc tam nomainiet to ar kreiso ceļgalu.
Padoms. Šis posms ir ļoti noderīgs vecākiem un grūtniecēm. Lai palielinātu komfortu stiepšanās laikā, jūs varat izmantot mīkstu spilvenu vai spilvenu zem ceļiem.
Quadriceps
- Stāvieties ar savu kreiso kāju un paceliet labo spīdumu, liekot kāju aiz muguras.
- Nospiediet gurnus uz iekšpusi, velkot biksīti pret sēžamvietām, pārliecinoties, ka ceļi ir vērsti uz zemi. Mēģiniet noliekt ceļus atpakaļ vai uz sāniem.
- Turiet šo kustību 30 sekundes un pēc tam nomainiet to ar labo kāju.
Zeme stiepjas
- Atrodieties uz matrača vai grīdas.
- Turiet vienu augšstilbu un velciet to uz krūtīm. Pārliecinieties, vai muguras ir vertikāli un nav izliektas. Ļaujiet gravitācijai vilkt kājām.
- Turiet šo kustību 1-2 minūtes un pēc tam pārslēdzieties uz citu augšstilbu.
Šo kustību varat veikt arī tieši uz augšstilbiem.
