Saturs:
- Medicīnas video: Strange answers to the psychopath test | Jon Ronson
- Ķermeni var uzsvērt, ja Jums ir sirds biežums
- Sirds pārāk bieži nav laba sirds
- Kādas ir pazīmes, ja man ir kardio pārāk bieži?
- Kā es varu noteikt manu kardio rutīnu?
- 1. Sajauciet ar citiem sporta veidiem
- 2. Atpūta ir svarīga
Medicīnas video: Strange answers to the psychopath test | Jon Ronson
Sirds vingrinājumi, vai vairāk pazīstami kā aerobika, ir fiziskas aktivitātes veids, lai stiprinātu sirdi un plaušas. Ja sirds un plaušu muskuļi ir spēcīgi, svaigā asinīs sūknēsies arvien ātrāk, lai katrā muskuļu šūnā varētu izvadīt vairāk skābekļa. Tas ļauj ķermenim sadedzināt vairāk tauku.
Tieši tāpēc lielākā daļa aerobikas tiek izvēlētas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Sirdsdarbības piemēri ir pastaigas, skriešana un peldēšana. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat izmantot pārmērīgi tikai tāpēc, ka jums ir kārdinājums vilināt svaru ātri. Faktiski aerobā frekvence faktiski kļūst par simalakamas augļiem, kas ir kaitīgi veselībai.
Ķermeni var uzsvērt, ja Jums ir sirds biežums
Būtībā visi fiziskās aktivitātes veidi, kas tiek veikti pārmērīgi, var kaitēt veselībai. Ietverot sirds, sākotnējais mērķis ir saglabāt piemērotību, zaudējot svaru.
Tā kā ķermenim pēc tam, kad viņš ir spiests strādāt, ir nepieciešams atpūtas laiks, lai atgūtu fizisko stresu. To pierāda stresa hormona kortizola atbrīvošanās tūlīt pēc treniņa pabeigšanas.
Ja jūsu vingrinājums ir pārāk garš vai pārāk bieži, tad organisms ražos vairāk kortizola hormonu. Stresa hormona kortizola palielināšana pēc treniņa izraisīs ķermeņa iekļūšanu kataboliskajā stadijā. Kataboliskais posms ir fāze, kurā daudzi ķermeņa audi bojājas sadalīšanās procesa dēļ.
Paskatieties, lielākā daļa sirdsdarbības (īpaši skriešanas) vingrinājumi liek ķermenim darīt to pašu kustību atkārtoti noteiktā laikā. Tas palielina muskuļu audu un cīpslu (līmes) risku ekstremitātēs, kas sāk piedzīvot super mazas asaras, kas galu galā ietekmē muskuļu šķiedru bojājumus. Iedomājieties plānu drānu, kas sāk saplēst un saplīst, ja jūs to pastāvīgi berzējat.
Ja atkārtojas kustības tiek veiktas tik ilgi, kamēr jūsu ķermeņa audi nav pilnībā atjaunojies, notiek tas, ka imūnsistēma uzsāks pārmērīgu iekaisuma procesu, kas palielina turpmāku un plaši izplatītu audu bojājumu risku.
Sirds pārāk bieži nav laba sirds
Sirds vingrinājumi ir laba fiziskā aktivitāte sirds fitnesa veikšanai. Bet patiesība ir tāda, ka pārāk bieži aerobika faktiski padarīs kaitējumu sirds veselībai.
Šis princips ir tāds pats kā iepriekš. Sirds pamatā sastāv no muskuļiem un smalkām šķiedrām, kas turpina strādāt bez apstāšanās, lai sūknētu svaigu asins ķermeni. Ja jūs turpināt braukt vai peldēt, nezinot atpūtu, tas nozīmē, ka sirds turpinās strādāt, lai ātrāk sūknētu.
Pakāpeniski sirds muskuļu šķiedras sadalīsies un iziet mikroskopiskas asaras, kā arī kāju muskuļus, kas tiek izmantoti pārmērīgi. Šīs asaras galu galā vājinās sirds darbu.
Sirds muskuļu saplēšana, jo vingrinājumi ir pārāk intensīvi, ietekmē arī ilgtermiņa ietekmi. Viens no tiem samazina organisma izturību, veicot darbības. Tas ir, nav neiespējami, ka jūs patiešām būs ātrāks nogurums, pat ja jūs nepārvietosies pārāk smagi. Sliktākā iespēja ir spontāna sirds mazspēja.
Kādas ir pazīmes, ja man ir kardio pārāk bieži?
Ja rodas kāda no šīm sekām, var būt laiks pārtraukt izmantot kādu brīdi un atpūsties ķermenī, līdz jūtaties atkal.
- Nav svara zuduma. Sirdsdarbībai vajadzētu būt efektīvai svara zaudēšanai. Bet, kad tas ir beidzies, efekts vairs nav jūtams vai pat svara pieaugums palielinās, jo jūsu ķermenis ir kļuvis imūns.
- Ķermenis jūtas maigs, nekļūst muskuļots - katabolisma process, kas saistīts ar pārāk daudz sirds, ne tikai izraisa tauku audu sadalīšanos, bet arī muskuļu audus. Jūsu ķermenis var izskatīties plānāks, bet tas arī nozīmē, ka jūs zaudējat muskuļu masu.
- Nogurstot visu laiku - palielinot kortizola stresa hormonu, tas var izjaukt hormonu līdzsvaru, kas regulē enerģijas bilanci.
- Izjūtot garlaicību - Piesātinājums ar vingrinājumu ir visizplatītākā zīme, kas parādās, kad to pārspīlēsiet.
Kā es varu noteikt manu kardio rutīnu?
1. Sajauciet ar citiem sporta veidiem
Ja joprojām vēlaties sirdsdarbību, intensitāte īslaicīgi un laiku pa laikam jāsamazina ar kādu no muskuļu izmantošanas veidiem (spēka apmācība) Piemēram, svars, vilkšana, push-up vai squats.
Stiprības treniņi ir noderīgi, lai atjaunotu organisma vielmaiņu, vienlaikus palīdzot palielināt muskuļu masu, kas ir zaudēta kataboliskās fāzes dēļ.
Dažreiz šāda veida treniņu aizstāšana novērš arī ķermeņa daļas, kurām ir nodarīti nelieli ievainojumi vai bojājumi, kas radušies sirdsdarbības pasliktināšanās dēļ. Turklāt izturības treniņi, piemēram, svaru celšana, īpaši stiprinās muskuļus un locītavas, lai tie būtu izturīgāki pret bojājumiem.
Turklāt muskuļu vingrinājumi parasti notiek lēni. Tas nozīmē, ka ķermeņa radītais stress parasti ir mazāks nekā kardio treniņš, ko veic ar augstāku intensitāti.
2. Atpūta ir svarīga
Tomēr piespiedu turpināt izmantot arī nav labs. Ja jūsu vingrošanas motivācija sāk samazināties vai pat jūtas vieglāk izsmeltas pēc treniņa, tas ir zīme, ka jūs izmantojat vairāk.
Vislabāk ir apturēt, lai dotu ķermenim laiku atjaunoties, pirms sākat izmantot vēlreiz. Jūsu ķermenim ir arī jāpiepilda barības vielas, kas ir daudz zaudētas, kad jūs izmantojat.
