Saturs:
- Medicīnas video: Gūžas un ceļa locītavas endoprotēzēšana Traumatoloģijas un ortopēdijas slimnīcā
- Kādas ir menstruāciju priekšrocības?
- Vingrinājumu veidi, kas nav jāveic vispirms menstruāciju laikā?
- 1. Smaga nodarbošanās
- 2. Peldēt
- 3. Joga
Medicīnas video: Gūžas un ceļa locītavas endoprotēzēšana Traumatoloģijas un ortopēdijas slimnīcā
Lai gan menstruācijas ir visbiežāk sagaidītas tikai vienu reizi mēnesī, vairums sieviešu. Tā kā kuņģa krampji un muguras sāpes, kas nāk kopā, var apgrūtināt kustību. Nemaz nerunājot par garastāvokļa svārstībām, kas var izjaukt jūsu dienu. Nav brīnums, ka lielākā daļa sieviešu izvēlas slēgt sevi istabā, līdz PMS ir pagājis. Bet vai jūs zinājāt, ka menstruālā vingrinājumi var palīdzēt jums atvieglot simptomus? Protams ne visi sporta veidi būs labi menstruāciju laikā. Tad kādi ir menstruāciju sporta veidi, kas jāizvairās?
Kādas ir menstruāciju priekšrocības?
Jo aktīvāk jūs vingrojat menstruāciju laikā un jo vairāk rutīnas, ko veicat, PMS simptomi vairs nebūs spīdzinoši. Kā teica Stacy Sims, fiziologs no ASV Cycling Women 's Track Endurance programmas, diedvesmu no veselības. Viņš teica, ka regulāra vingrošana menstruāciju laikā var kontrolēt smagu menstruālo asiņošanu, samazināt muguras sāpes un kuņģa krampjus PMS dēļ.
Tāpēc, ka organisms turpinās ražot endorfīnus. Endorfīni ir ķīmiskie savienojumi, ko atbrīvo smadzenes, lai atvieglotu sāpes, ko sievietes piedzīvo menstruāciju laikā. Ir ziņots, ka endorfīnu stiprums sāpju mazināšanai ir gandrīz līdzvērtīgs morfīna iedarbībai. Turklāt radītie endorfīni palīdzēs, jo tas liek jums justies pozitīvākiem un atvieglotiem, tāpēc jūs jūtaties labāk un ne tik uzsvērti.
To apliecina Irānas Khorasgan Azad universitātes pētījums, kas publicēts Irānas žurnālā „Nursing and Midwifery Research”. Pētījuma komanda aplūkoja 40 studentu respondentus, kuriem bija PMS. Pirmajai grupai tika lūgts 60 minūtes aerobikas nodarbības 3 reizes nedēļā 8 nedēļās, bet pārējām nebija lūgts kaut ko darīt, lai atbrīvotu viņu PMS. Acīmredzot tie, kas menstruāciju laikā regulāri vada, ka menstruāciju laikā vairs nejūt vēdera krampjus un smagas galvassāpes.
Būtībā visa fiziskā aktivitāte ir laba, lai jūs varētu veikt menstruāciju laikā. Taču iepriekš minētais pētījums parāda, ka aerobikas nodarbības ir līdzīgas skriešana, velosipēds, skriešana un pastaigas ir vislabākās sporta izvēles iespējas menstruāciju laikā. Tātad, kādi vingrinājumi nav jāveic menstruāciju laikā?
Vingrinājumu veidi, kas nav jāveic vispirms menstruāciju laikā?
1. Smaga nodarbošanās
Menstruāciju laikā jums nav ieteicams izmantot, kas prasa pārāk lielu spiedienu un muskuļu darbu. Piemēram, lecamaukla, Muay Thai, basketbola, futbola vai pacelšanas svars. Šis intensīvais vingrinājums var palielināt traumu riskukaulos, muskuļos un locītavās.
Pārskats no Čikāgas Tribune, Ellen Casey, profesors sporta medicīnas un rehabilitācijas Universitātes Pennysylvania paskaidroja, ka hormonu atbrīvošanu menstruāciju laikā padarīs muskuļu un locītavu saites būs vaļīgākas un mīkstākas. Mīkstie muskuļi un spiesti smagi strādāt būs vairāk pakļauti traumām, īpaši asarāmACL.
Sporta statistika liecina, ka sievietes sportistiem ir visjutīgākie pret ACL ievainojumiem ceļā menstruāciju laikā. Ja vēlaties to darīt, izvairieties no pārlieku lielām kustībām, lai izvairītos no traumām.
2. Peldēt
Patiesībā, tas ir labi peldēties menstruāciju laikā. Bet varbūt izvairieties peldēties, kad mens asinis plūst. Pirmkārt, jums nevajadzētu peldēties, ja menstruāciju laikā bieži rodas kuņģa krampji. Tā kā krampju atkārtošanās ūdenī jums būs bīstama. Krampji, kas ir ļoti sāpīgi un nepanesami, lai izraisītu elpas trūkumu, var palielināt noslīkšanas risku.
Ja divas iepriekš minētās lietas nav jūsu problēma, menstruāciju laikā varat peldēties. Labāk ir izmantot tamponus peldēšanas laikā nekā parasti papīra spilventiņi. Tamponus izmanto, ievietojot tos maksts un darbojas, lai absorbētu asinis pirms iziešanas.
3. Joga
Būtībā gandrīz visas jogas kustības menstruāciju laikā ir drošas. Tomēr ir vairāki pārvietošanās pozu veidi, kas jums jāizvairās, kad ir daudz asinīm.Dažas jogas kustības, kas prasa "galvu uz kājām, kājas uz galvas", piemēram, plecu statīvs, galvas statnis vai arkls, var nomākt un izraisīt asinsvadu bloķēšanu dzemdē, lai tas varētu palielināt izplūstošā asins tilpumu.
