Saturs:
- Medicīnas video: Jēkabpils reģionālajā slimnīcā notiek apmācības pediatriem
- 1. Skrejceļš
- 2. Elipsveida mašīnas un kāpņu pakāpieni
- 3. Airēšanas mašīna (airēšana)
- 4. Smits mašīna
- 5. Kabeļu iekārta
- 6. Squat plaukts
- 7. Lat nolaišanas mašīna
- 8. Pek klāja mašīna
Medicīnas video: Jēkabpils reģionālajā slimnīcā notiek apmācības pediatriem
Fitnesa aprīkojumam ir daudz veidu, atkarībā no katras mūsu lietderības. Tiem, kas tikko ienāca fitnesa pasaulē, pirmo reizi iejusties trenažieru zālē, jūtaties kā iegremdēt sevi ārzemēs, kur ir daudz dīvainas iekārtas. Vienkāršākā lieta ir sirdsdarbības rīks. Lielākā daļa cilvēku izmantos intuitīvas kustības, kuras, iespējams, jau zināt, piemēram, staigāšana, skriešana, velosipēdu kustība vai kāpšana pa kāpnēm. Kad esat gatavs apņemties no sirds zonas, pieradums pie visām trenažieru zālēm būs grūti, tāpēc jums ir jāsāk lēnām, lai jūs nebūtu pārsteigts. Tāpēc aplūkosim dažādus tālāk minētos fitnesa rīkus un arī priekšrocības!
1. Skrejceļš
Skrejceļš ir fitnesa rīks, kas sadedzina visvairāk kaloriju no dažādām citām kardiovaskulārām ierīcēm, kas pieejamas sporta zālē. Jūs varat ātri sadedzināt aptuveni 100 kalorijas uz 1,5 km. Skrejceļš to var pielāgot arī dažādiem fitnesa līmeņiem atkarībā no ātruma no staigāšanas līdz braukšanai un arī skrejceļa slīpumam. Šis fitnesa rīks var arī nodrošināt līdzsvaru tiem, kas tikai nodarbojas vai kuri ilgu laiku nav strādājuši.
2. Elipsveida mašīnas un kāpņu pakāpieni
Šī mašīna nav pārāk riskanta locītavām, un tā ir laba alternatīva skrejceļš. Tā kā jūs to izmantojat stāvā stāvoklī, jūs izmantojat daudz muskuļu masas, tāpēc kaloriju dedzināšanas ātrums ir diezgan augsts. Elipsveida mašīnas ar roku komponentiem var vēl vairāk palielināt jūsu sadedzināto kaloriju skaitu.
3. Airēšanas mašīna (airēšana)
Neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka šī mašīna sniedz tikai jūsu ķermeņa augšdaļas treniņu, jo šī mašīna ir sarežģīta sirds un asinsvadu iekārta. Jums jāturpina ar kājām, velkot ar rokām. Ir nepieciešama koordinācija airēšanā, turklāt jūs piesaista arī vēdera muskuļu kodolu, lai atbalstītu un aizsargātu muguru. Tā kā tas ir saistīts ar tik daudzām muskuļu grupām, airētājs sadedzinās daudz kaloriju. Tomēr šī iekārta nav ieteicama cilvēkiem, kas reti izmanto un nav piemēroti.
4. Smits mašīna
Smita mašīna ir instruments, ar kuru var pacelt stieņus uz vertikālām sliedēm. Šis fitnesa rīks ir aprīkots ar daudziem tādiem pašiem mērķiem kā standarta svara trenažieris, kas ir muskuļu veidošana. Šī mašīna ierobežo stienis vairākām kustībām, jo stienis ir piestiprināts pie sliedes. Jūs varat iestatīt drošības apturēšanu, lai saglabātu bāru no noteiktas augstuma. Visi muskuļi var strādāt, izmantojot šo rīku, jo īpaši uz pleca, tricepsa un slazdiem.
5. Kabeļu iekārta
Šī fitnesa ierīce savieno rokturi ar balasta kaudzi, velkot kabeli, lai pārvietotos pa skriemeli. Izmantoto trīsi var fiksēt un arī pielāgot. Šis rīks pamatā var pieskarties visiem ķermeņa muskuļiem.
6. Squat plaukts
Tas ir fitnesa rīks, ko var izmantot tupēt nopietni. Fitnesa un izturības treniņos, tupēt var pilnībā apmācīt savu ķermeni. Squat tā galvenokārt koncentrējas uz augšstilbiem, gurniem un sēžamvietām, kvadricepiem un kājām, stiprinot kaulus un saites.
7. Lat nolaišanas mašīna
Tas ir fitnesa līdzeklis, ko izmanto, lai nostiprinātu latissimus dorsi muskuļus vai latus. Kā to izmantot, velciet rokturi uz leju, turot elkoņus un muguru taisni. Izvairieties no ķermeņa liekšanas, lai saņemtu palīdzību no krūšu un vēdera muskuļiem. Šim instrumentam izmantotie muskuļi ir muguras lejasdaļa un muguras augšdaļa, īpaši bicepss un lats.
8. Pek klāja mašīna
Šāda veida fitnesa ierīce ir paredzēta, lai izolētu un izmantotu krūtīm. Lai patiešām veiktu šo vingrinājumu, sēdiet uz aizmuguri, liekot līkumus 90 ° krūšu vidū. Nospiediet rokturi, līdz tas atrodas jūsu sejas priekšā. Ieelpojiet, atverot rokas un izelpojiet, kad jūs velkat tos vēlreiz. Uzbūvētais muskuļi ir krūšu muskuļi (pectoralis major) un pleciem (deltoīdi).
LASĪT ARĪ:
- Run Outdoors vs Running Treadmills: Kurš ir labāks?
- Vai tas ir vieglāk veidot muskuļus, ja Jums ir muskuļi?
- 6 veidi, kā nostiprināt ceļa locītavas muskuļus pēc traumas
