Svara zudums ar kājām? Tas ir noslēpums

Saturs:

Medicīnas video: Kāju un dibena treniņš meitenēm. Hardijs Janovskis Iron gym 3. daļa

Vai vēlaties zaudēt svaru, bet nepatīk smags vingrinājums? Sporta, piemēram, skriešanas vai kardio treniņi, jums var likties ļoti nogurdinoši. Veikt to viegli, zaudēt svaru nav jābūt pārmērīgi izmantot, tiešām. Jūs varat strādāt pie ideālā svara ar vienkāršu vingrinājumu, proti, kājām. Bez tam spēja samazināt svaru, pastaigas vingrinājumi piedāvā arī neskaitāmas priekšrocības jūsu veselībai. Tātad, ko jūs gaida? Nekavējoties sagatavojiet sporta apavus un sāciet staigāt ar šādu vienkāršu ceļvedi.

Veselīgas pastaigas priekšrocības

Dažādas veselības aģentūras un veselības aprūpes darbinieku apvienības visā pasaulē ir vienojušās, ka pastaigas ir sports, kas ir ļoti izdevīgs vispārējai veselībai. Faktiski pastaigas ir uzskatāmas par sportu, kas ir līdzvērtīgs treniņam fitnesa centrā. Regulāri, pastaigas var palīdzēt pārvarēt dažādas veselības problēmas tālāk.

  • Aptaukošanās
  • Sirds slimības, hipertensija, koronāro artēriju slimība
  • Diabēts
  • Trauksme un depresijas traucējumi
  • Demence, Alcheimera slimība un citi kognitīvo funkciju traucējumi vai traucējumi
  • Artrīts
  • Hormoni nav līdzsvaroti
  • PMS simptomi
  • Dažādas vairogdziedzera problēmas
  • Vāja un trūkst enerģijas

Iepazīstiet tehniku spēļu staigāšana

Pastaigai ir nepieciešamas dažādas metodes ar normālu staigāšanu. Ir divas plaši pazīstamas metodes, proti, relaksējoša pastaiga (klejojošs) un spilgta pastaiga (spēļu staigāšana). Pastaigas laikā, staigājot, tiek darīts normāls ātrums, piemēram, staigājot tirdzniecības centrā vai atrodoties kaut kur. Kā piemēru jūs joprojām varat mierīgi runāt, staigājot nesteidzīgi, nepārtraucot elpu. Vienu stundu gājiens var sadedzināt aptuveni 238 kalorijas.

Ejiet ātri vai spēļu staigāšana pazīstams arī kā veselīga pastaiga. To darīt jauda, Jums ir nepieciešams staigāt ātrāk. Vidējais ātrums spēļu staigāšana svārstās no 5 līdz 7 kilometriem stundā. Ja jūs staigājat ar šo paņēmienu, jums būs grūtības runāt bez izelpas. Spēka staigāšana prasa, lai jūs staigāt ar soļiem, kas ir garāki nekā parasti. Turklāt jūsu atbalsts, uzstādot kāju, atrodas uz papēža, pēc tam virzoties uz visu pēdas zoli. Pārliecinieties, ka jūsu mugurā staigājat, un jūsu galva ir vērsta uz priekšu, nevis uz leju. Jūsu rokām jābūt paceltām no abām ķermeņa pusēm, lai izveidotu leņķisku vai 90 grādu leņķi. Pastaigas laikā pagrieziet rokas uz kājām. Lai palielinātu vingrošanas intensitāti, pastaigas laikā varat turēt vēdera muskuļus.

Dariet jauda staigāt vienu stundu tas var sadedzināt kalorijas aptuveni 560 kalorijas. Tomēr paturiet prātā šo tehniku spēļu staigāšana nevajadzētu nekavējoties praktizēt bez iesildīšanās vai klejojošs vispirms. Jūs varat arī atvērt muti, lai atvieglotu elpošanu jauda staigāt. Pirms sākat staigāt, pārliecinieties, ka sporta apavi joprojām ir labā stāvoklī, jo pastāv risks, ka var tikt nodarīts kaitējums.

Kā zaudēt svaru kājām

Jautājums, kas rodas daudz par kājām par svara zudumu, ir tas, cik ilgi vai tālu kāds staigā. Daudzi cilvēki arī apšauba, vai staigāšana ir ļoti efektīva ķermeņa pārvaldībai. Faktiski katrai personai ir atšķirīgas ķermeņa īpašības. Jums var būt arī mērķis vienatnē, kad izmantojat kājām, lai zaudētu svaru. Tomēr, lai sasniegtu maksimālus rezultātus, jums regulāri jālieto staigāšana vai vismaz trīs reizes nedēļā. Šeit ir aprēķins, kas palīdzēs jums izmērīt un pielāgot jums nepieciešamo pastaigu vingrinājumu.

Lai sadedzinātu 220 kalorijas

Sāciet ar kājām mierīgi 5 minūtes. Pēc tam dariet to jauda staigāt pusstundu. Pirms izbrauciet ar kājām, dzesējiet, pastaigājoties nesteidzīgi 5 minūtes. Spēka staigāšana tas atbilst vienai stundai svara celšanas.

Lai sadedzinātu 355 kalorijas

Ja jums ir pietiekami daudz brīvā laika, sāciet ar kājām mierīgi 5 minūtes. Turpiniet ar jauda staigāt 5 minūtes. Samaziniet ātrumu līdz apmēram 4 kilometriem stundā. Vienu minūti staigāt ar šo ātrumu. Tad atkal atgriezieties spēļu staigāšana 5 minūtes. Atkārtojiet šo ritmu līdz 6 reizēm. Pēc tam beidziet ar dzesēšanu vai staigājiet 3 līdz 5 minūtes.

Lai sadedzinātu 405 kalorijas

Kā vienmēr, sāciet ar iesildīšanos nesteidzīgā pastaigā 5 minūtes. Tad dariet to jauda staigāt 2 minūtes. Samaziniet ātrumu apmēram vienu minūti un atkārtojiet līdz 15 reizēm. Lai beigtu pastaigas vingrinājumu, staigāt 5 minūtes. Ja vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju, meklējiet pastaigu takas, kas piedāvā daudz augstumu. Lēni mēģiniet arī paplašināt katru soli.

LASĪT ARĪ:

  • Running vai Walking: kas ir labāks?
  • Cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas caur seksu?
  • Dabas veidi, kā atbrīvoties no sporta apavu smaržas
Svara zudums ar kājām? Tas ir noslēpums
Rated 4/5 based on 822 reviews
💖 show ads