Saturs:
- Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- Vai sievietēm ir svars, lai palielinātu svaru?
- Kāds ir ideālais slodzes svars, ko var pacelt svara celšanai?
Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
Ne tikai vīriešiem, svara apmācību var veikt arī sievietes. Svars, ko var pacelt katra persona, var atšķirties atkarībā no katra ķermeņa izturības. Tomēr, vai pastāv maksimāls svars, ko sievietes var pacelt? Apskatiet atbildi šeit.
Vai sievietēm ir svars, lai palielinātu svaru?
Ikvienam tiek ieteikts pacelt atsvarus ar dažādiem svariem. Tas ir atkarīgs no katra cilvēka ķermeņa fiziskā spēka, svara un stāvokļa.
Neļaujiet pacelt pārāk vieglus vai pārāk smagus svarus. Viens nepareizi aprēķināts, tas var padarīt vingrinājumu neefektīvu, pat ja jūs to regulāri esat dzīvojis. Turklāt jūs varat arī gūt ievainojumus, ja esat pārāk smags, lai paceltu kravu.
Svara apmācībā ir vispārīgas vadlīnijas par maksimālo svaru, ko vīrieši un sievietes var pacelt. Sievietēm maksimālais svars, ko var pacelt, ir 16 kilogrami, bet vīrieši - 25 kilogrami.
Bet ir svarīgi apsvērt citus faktorus, kas var mainīt maksimālo slodzes ierobežojumu, piemēram, cik liels ir kravas slodze.
Ja pacelsiet augstu virs pleciem, jums nevajadzētu pacelt priekšmetus, kas ir smagāki par desmit kilogramiem. Tikmēr sievietēm nevajadzētu pacelt svaru vairāk nekā septiņus kilogramus. Tomēr šis maksimālais svars atkal samazinās, ja izņemtais objekts ir jānovieto no ķermeņa, kas ir pieci kilogrami vīriešiem un trīs kilogrami sievietēm.
Kāds ir ideālais slodzes svars, ko var pacelt svara celšanai?
Faktiski, jūs varat izmantot noteiktas formulas, lai noskaidrotu, kādu ideālo svaru jums vajadzētu izmantot, apmācot.
Saskaņā ar vadlīnijām par muskuļu spēka izmantošanu no Amerikas sporta medicīnas koledžas, jums vajadzētu pacelt šo svaru tas sver aptuveni 60-70 procentus no smagākās slodzes kurā jūs joprojām varat pacelt vienu liftu.
Tātad vispirms jāmēģina pacelt dažādus stieņus vai cita veida slodzes, ko izmantojat ar dažādiem slodzes daudzumiem. Izmēģiniet, līdz atradīsiet vislielāko slodzi, kuru jūs joprojām varat pacelt.
Ja jūs esat iesācējs svara celšanā, šeit ir norādīts, kā uzzināt ideālo svaru pacelšanai:
1. Nosakiet slodzi atbilstoši sākotnējai spējai
Piemēram, jūs sadalāt šo svara apmācību vairākas reizes, izmantojot trīs katras nodarbības. Vingrinājumu komplektā atkārtojiet 10 reizes. Tad jūs varat sākt pacelt svaru, ko var pacelt, bet nesaņem pārāk vieglu.
2. Ļaujiet muskuļiem nogurst, tad vienkārši atpūsties
Ir ļoti dabiski, ka pagātnē atkārtoti jūtat, ka roku muskuļi sāp. Ja tā, jūs varat paņemt pārtraukumu 30-60 sekundes starp kopām.
3. Ja sākat nogurst, pievienojiet svaru
Ne, ka muskuļi sāk justies noguruši un slimi, jūs varat samazināt slogu un pat pārtraukt mācības. Tas neradīs neko. Turpretī, ja esat sākuši grūtības pacelt kravu, skaitot vai atkārtojot līdz 30 reizēm, tas nozīmē, ka ir jāpievieno slodzes svars. Tādā veidā jūs redzēsiet svara apmācības progresu.
Dariet to visu laiku, līdz jūtat labākus rezultātus. Tātad, katrs uzdevums būs labs progress.
4. Ja nevarat, pievienojiet atkārtojumus
Ja jūs patiešām jūtaties nespēj palielināt kravas svaru, neapstājieties. Jūs varat iegūt tādu pašu progresu, pievienojot praksi no prakses.
Ja agrāk tikai 30 atkārtojumu komplektā, to var pievienot 40 vai pat 50 atkārtojumiem. Tas viss ir atkarīgs no katras spējas. Nevilcinieties konsultēties arpersonīgais treneris lai jūsu treniņš būtu optimālāks.
