Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Kā zaudēt svaru bez izmantošanas?
- 1. Lēnām sakost ēdienu
- 2. Izmantojiet nelielu plāksni
- 3. Ēd daudz proteīnu
- 4. Nenovietojiet neveselīgu pārtiku redzamā vietā
- 5. Paplašināt pārtikas produktus, kas satur šķiedru
- 6. Dzert vairāk ūdens biežāk
- 7. Mainiet ēdiena daļu mazākai
- 8. Izvairieties no ēšanas, veicot citas lietas
- 9. Saglabājiet miega modeļus un izvairieties no stresa
- 10. Aktīvi pārvietojas
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Vai jums pašlaik notiek svara zuduma programma? Vai jūs regulāri plānojat sportu? Ja jā, vai jums izdodas? Dažreiz mēs esam centušies zaudēt svaru, piemēram, veicot kardio rutīnas, bet zaudēt 1 kg ir grūti. Protams, ja daudzi cilvēki meklē dažādus veidus, kā bez svara zaudēt svaru.
Pat ja mēs jūtam, ka enerģija ir iztukšota, kāpēc mērogs nenonāk? Ja ir veidi, kā zaudēt svaru bez vingrinājuma, jūs noteikti vēlaties to izmēģināt, vai ne? Vingrinājums ir laikietilpīgs, nemaz nerunājot par ikdienas darbībām, kas liek jums noguris. Izzūd saistības par regulāru fizisko slodzi. Tad vai ir citi svara zaudēšanas risinājumi?
Kā zaudēt svaru bez izmantošanas?
Patiešām, jūsu svars ne vienmēr radīs krasu kritumu. Tomēr tiem, kuriem nav laika izmantot, var izdarīt šādus veidus, kā zaudēt svaru:
1. Lēnām sakost ēdienu
Smadzenes vajag laiku, lai apstrādātu to, ko mēs darīsim. Tāpat, ēdot, smadzenēm ir jāstrādā, lai mēs būtu pietiekami pilnas, lai apturētu ēšanu. Košļājamies, ēdot lēni, jūtot ēdiena garšu, tad norijot, var saprast, ka mēs ēdam. Iespējams, jūs bieži vien nezināt, kad ēdat, jo smadzenes pūlas domāt par darbu, skolas uzdevumiem, uzdevumiem mājās un daudz ko citu. Tātad, smadzenēm nav laika, lai to apstrādātu.
Košļājamā pārtika var lēnām palielināt sāta sajūtu, turklāt ēdiens var būt arī pareizi fermentēts mutē. Ievadītās kalorijas ir vēl mazākas. Pārskats par 23 Pētniecības novērojumiem, ko minēja Uzturēšanas iestāde, atklāja, ka ātrās ēšanas ēdieni bija vieglāki, salīdzinot ar gadījuma ēdieniem.
2. Izmantojiet nelielu plāksni
Pārtikas plāksnes vai konteineri ir atšķirīgi. Nodrošiniet mazus ēdienus mājās vai jebkurā vietā. Pērkot neveselīgu pārtiku, izmantojiet mazo plāksni. Tas var būt jūsu smadzeņu triks. Mazas plāksnes var padarīt pārtiku lielākas, smadzenes to uztver. Ja izmantojat nelielu plāksni, neveselīgas pārtikas daļa kļūst vēl mazāka. Jūs varat arī darīt pretējo triku uz veselīgu pārtiku, ievietojiet ēdienu uz lielākas plāksnes.
3. Ēd daudz proteīnu
Olbaltumvielai ir funkcija, kas palielina pilnības sajūtu, lai tā varētu palīdzēt mazāk ēst kalorijas. Ar proteīnu var stimulēt hormonu ghrelin - hormonu, kas stimulē sāta sajūtu, un GLP-1.
Pamatojoties uz pētījumiem, ko minēja Iestādes uzturs, dalībniekiem tika palīdzēts ēst 441 mazāk kaloriju dienā un zaudēt aptuveni 4 kg 12 nedēļu laikā, neko neierobežojot, tikai palielinot proteīnu daudzumu no 15% līdz 30%.
Olbaltumvielas no olām varat saņemt kā brokastu ēdienkarti. Tiek uzskatīts, ka, ēdot olas brokastīs, pusdienu laikā tiek patērēts mazāk kaloriju, pat visu dienu un nākamo 36 stundu laikā. Olbaltumvielas var atrast arī vistas krūtiņas, zivju, grieķu jogurta un mandeļu veidā.
4. Nenovietojiet neveselīgu pārtiku redzamā vietā
Pārtikas vai uzkodas, kas nav veselīgas, novietošana redzamā vietā var padarīt jūs kārdinājumu tos atkal un atkal ēst. Neveselības impregnēšana var arī palielināt svaru.
Bieži vien mēs liekam pārtikas produktus, kuru kalorijas ir augstas, atvērtā vietā, viegli sasniedzamā vietā un vairāk vietas nekā vietas, kur augļus ievietot. Ja jūs piederat šai grupai, jums tagad jāsāk mainīt ceļu.
5. Paplašināt pārtikas produktus, kas satur šķiedru
Efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ir vairot šķiedrvielas. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdz jums justies pilnīgi ilgi. Viens šķiedras veids, proti, bieza šķiedra, var veidot gēlu, kad tas nonāk saskarē ar ūdeni. Šis želeja palielinās laiku, lai uzsūktu barības vielas un lēni gremošanu, lai kuņģis nebūtu tukšs.
Šo biezu šķiedru var atrast pilngraudu graudos, dārzeņos, augļos, riekstos un linu sēklās. Turklāt jūs varat arī saņemt to uz glikomannāna piedevām.
6. Dzert vairāk ūdens biežāk
Vēl viens veids, kā zaudēt svaru bez izmantošanas, ir dzert ūdeni pirms ēšanas. Tas var radīt mazāk kaloriju. Dehidratācija var izraisīt arī badu, jo, kad dehidrēts, smadzeņu apjukums atspoguļo ķermeņa signālus, kas pārvēršas badā.
Dzerot aptuveni 0,5 litru ūdens pusstundu pirms ēšanas. Pētījuma dalībnieki, kuri šo metodi veica, 12 nedēļu laikā zaudēja aptuveni 44% salīdzinājumā ar tiem, kas to nedarīja. Mēģiniet patērēt ūdeni, izvairieties no saldajiem dzērieniem.
7. Mainiet ēdiena daļu mazākai
Sākotnēji tas būs grūti. Bet, kad jums izdosies, jūs pieradīsiet pie mazās daļas. Ja esat pieradis pie lielām porcijām, jūs pamudinās ēst lielākai daļai. Liela ēdiena daļa arī rada aptaukošanās risku.
8. Izvairieties no ēšanas, veicot citas lietas
Kā paskaidrots iepriekš, ēšanas laikā jums nevajadzētu domāt par citām lietām vai darīt citu darbu. Izvairieties no ēšanas, skatoties televīziju vai strādājot pie datora. Cilvēki, kas ēšanas laikā ir traucēti, var ēst aptuveni 25% vairāk kaloriju nekā tiem, kas nav uzmanīgi.
9. Saglabājiet miega modeļus un izvairieties no stresa
Ja Jums trūkst miega, hormonu leptīns (hormons, kas stimulē badu) un hormona ghrelīns tiek traucēts. Tikmēr stress var palielināt kortizola hormona ražošanu, šis hormons var traucēt citu hormonu darbību. Ja šie hormoni ir traucēti, palielināsies bads un alkas.
10. Aktīvi pārvietojas
Kurš saka, ka kaloriju dedzināšana ir tikai vingrinājums? Kā zaudēt svaru bez vingrinājuma nenozīmē, ka jūs nevarat vispār pārvietoties. Jūs varat sadedzināt kalorijas tikai tīrot māju, paņemot savu suni pastaigāties, pat kāpjot pa kāpnēm. Saskaņā ar sporta fizioloģiju un personīgajiem treneriem Northemā, Kalifornijā, kuru citēja Prevention.com, "Ieslēdziet mūziku, pievienojiet dedzinošu garu un izbaudiet savas kustības."
Jūs varat arī nopirkt pārtiku vai savas vajadzības, neprasot kādam palīdzību. Jūsu pārtikas preču pārvadāšana var būt viegls vingrinājums, kas sadedzina kalorijas, pat ja jūs to nezināt. Ja jums ir jādodas uz tualeti, izvēlieties tualeti, kas ir nedaudz tālu, pat izvēloties stāvvietas un ēdināšanas vietas.
Tāpat, ja jums ir jāiet uz ēkas tuvāko stāvu, varbūt jūs varat izmantot kāpnes kā alternatīvu liftam.
