Saturs:
- Dažādas kļūdas, lietojot skrejceļš
- 1. Neiesildiet to vispirms
- 2. Valkājiet kurpes, kas nav piemērotas
- 3. Acu fokuss uz kājām
- 4. Stāvēt tuvu monitoram skrejceļš
- 5. Turiet uz sāniem skrejceļš
- 6. Pārgājieties pārāk tālu
- 7. Veikt izmisīgi
Tiem no tiem, kuri regulāri vingrina, piemēram, skriešana vai staigāšana pastaigā, protams, tas kļūst slinks, kad laika apstākļi neatbalsta Jums nav jāuztraucas, jūs joprojām varat to izmantotskrejceļš kas ir mājās vai dodas uz vietu piemērotība. Tomēr neļaujiet izmantot dažādas kļūdas, izmantojotskrejceļš jā, jā.
Problēma nav, lai padarītu ķermeni veselīgu, tikai vingrojot skrejceļš bez uzmanības, var padarīt ķermeni slimu un pat ievainotu.
Dažādas kļūdas, lietojot skrejceļš
Kas, kaut kas skrejceļš tas ir? Skrejceļš ir instruments piemērotība kuru izmanto, lai palaistu vai staigātu bez pārvietošanās. Šis rīks ir aprīkots ar ātruma funkcijām, sirdsdarbības mērītāju, nobraukto attālumu un sadedzināto kaloriju skaitu.
Lai gan kādam ir vieglāk izmantot, patiesībā daudzi cilvēki patiešām nepareizi izmantoskrejceļš. Tātad vēl aizvien ir izplatīts risks, ka ar šo rīku nodarbojas ar sportu. Lai izvairītos no traumām, jums jāizvairās no dažādiem ieradumiem, kas ir nepareizi, ja izmantojat skrejceļš, piemēram:
1. Neiesildiet to vispirms
Iesildīšanās vingrinājums ir svarīga aktivitāte, pirms sākat sportu, ieskaitot skriešanu vai spīdīgu staigāšanu skrejceļš. Tās funkcija ir sagatavot muskuļus elastīgākiem, palielināt saistaudu elastību un pakāpeniski palielināt sirdsdarbības ātrumu. Šādā veidā iesildīšanās vingrinājumi var novērst muskuļu saslimšanu vai ievainošanu pēc lietošanas.
Veicot iesildīšanās vingrinājumus, nav nepieciešams ilgs laiks, tomēr varat to darīt pat tad, ja esat aizņemts vai steidzies. Vienkārši aizņemiet apmēram 5 līdz 7 minūtes ar kustībām, kas saistītas ar potītēm, paceļot kustības un paceļot kājas uz ceļa augstumu.
2. Valkājiet kurpes, kas nav piemērotas
Ja vēlaties izmantot ne tikai ķermeņa uzsildīšanu, kas ir svarīga, jāņem vērā arī apavu izvēle. Ir daudz veidu sporta apavi. Pastaigas un skriešana bieži padara apavu daļu no nolietojuma. Tātad, izvēlieties īpašas sporta apavi, kas paredzēti darbam ar papildu polsterējuma zolēm, lai pasargātu papēdi un kāju kaulus no savainojumiem.
3. Acu fokuss uz kājām
Braukšanas vai pastaigas laikā kustība koncentrēsies uz jūsu kājām. Nu, tas nenozīmē, ka jūsu acis turpina skatīties uz leju. Šī kļūda bieži tiek veikta, to neapzinoties. Lietojot, poza nolaida galvuskrejceļšvar zaudēt līdzsvaru. Rezultātā kritiena risks būs vēl lielāks.
Turklāt osta nodrošina arī spriegumu kakla un plecu muskuļiem, kas var samazināt ķermeņa skābekļa patēriņu. Šis stāvoklis var ātri nogurst.
Tātad, ko man darīt? Novietojiet ķermeni stāvus vertikāli ar acīm uz priekšu. Pārliecinieties arī, lai jūsu pleci būtu paralēli kājām, lai jūsu ķermenis nebūtu pārāk uz priekšu.
4. Stāvēt tuvu monitoram skrejceļš
Daudzi cilvēki ir noraizējušies par to, ka viņi neizmantos soļus skrejceļš, tāpēc izvēlies stāvēt pie monitora. Kad skrejceļš sākt kustību, stāvot pie monitora var ierobežot kustības. Sajūs mēģināt atgriezties vai uz priekšu, jūsu poza mainīsies.
Tā rezultātā, gurnus noliks atpakaļ. Ja jūs nekavējoties neizlabojat savu stāvokli un pozu, var izjaukt ķermeņa līdzsvaru. Labās rokas kustība ar kājām var nebūt ritma. Lai to novērstu, varat atzīmēt bāzi skrejceļšpiemēram, ar lenti vai cauruļvadu, lai jūsu ķermeņa stāvoklis un attālums joprojām būtu nomodā.
5. Turiet uz sāniem skrejceļš
Turēšanaskrejceļš varbūt tas var palīdzēt jums saglabāt līdzsvaru. Diemžēl, tas samazinās slogu jūsu kājām, ja jūs turpināsiet to darīt. Tas nozīmē, ka tiks sadedzinātas mazāk kaloriju.
Turiet uz sāniem skrejceļš var arī mainīt ķermeņa pozu un radīt spriedzi kakla muskuļos, plecu muskuļos un roku muskuļos. Šī poza var padarīt ķermeni izliektu un galu galā izraisīt muguras sāpes.
Tātad, jums ir jānovieto rokas uz ķermeņa sāniem, kad dzinējs iedarbojas un kājām atslābina. Kad kustība kļūst ātrāka, jūs varat saliekt rokas, lai kļūtu par 90 grādu leņķi.
6. Pārgājieties pārāk tālu
Īsāks un ātrāks solis ir labāks nekā pārāk tālu. Īsāks laiks, ļaujot jums labāk koncentrēties un padarīt muskuļus, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Kamēr iet pārāk tālu, tas var traucēt koncentrāciju, ķermeņa līdzsvaru un var padarīt jūs kritumu.
7. Veikt izmisīgi
Lietojot skrejceļš Jūs varat justies apgrūtināti ar apkārtējiem cilvēkiem, lai palielinātu ātrumu. Jūs varat palielināt ātrumu, ja vien tas tiek darīts pakāpeniski. Pārāk ātri sākumā jūs varat ātri vājināt. Jūs varat sajust sirdsdarbību ātrāk un mazāk muskuļu sāpes vai sāpes pēc treniņa. Ja tā turpinās, jūsu ķermenis faktiski kļūst slims, nevis svaigs.
Tātad, iestatiet savu ātrumu praksē. Sāciet, iesildoties, staigājot nesteidzīgi, un staigājot ātri, pieaugot ātrumam un sākot braukt. Jog 1–3 minūtes, tad samaziniet ātrumu. Pēc tam veiciet 3 - 5 minūšu gājienu un turpiniet skriešanu uz vienu līdz trim minūtēm.
Papildus ātruma pārvaldībai iestatiet arī savu apmācību grafiku. Ziņošana no profilakses, Benjamin Fegueroa, Fox Rehabilitācijas fitnesa eksperts iesaka veikt intensīvu vingrinājumu divas vai trīs reizes nedēļā. Tikmēr intensitātes mācības tiek veiktas trīs vai piecas reizes nedēļā.
