Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
- Vai ir bijuši pierādījumi, ka dzelzs mazina PMS simptomus?
- Tātad, kāda ir sievietēm nepieciešamā dzelzs daudzums dienā?
Medicīnas video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
PMS (premenstruālā sindroms) bieži izraisa sievietes vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā vai garastāvokļa izmaiņas pirms menstruāciju uzsākšanas. Tomēr nesenā pētījumā Amerikas Savienotajās Valstīs konstatēts, ka pārtika vai uztura bagātinātāji, kas satur dzelzi, var atvieglot stāvokli. Vai ir taisnība, ka dzelzs atvieglo PMS simptomus? Apsveriet šādu pārskatu.
Vai ir bijuši pierādījumi, ka dzelzs mazina PMS simptomus?
Ziņots no Live Science, PMS skar 8 līdz 15 procentus sieviešu reproduktīvajos gados, kam raksturīgi fiziski un emocionāli simptomi, piemēram, krūts sāpes, meteorisms, apetītes izmaiņas, depresija, uzbudināmība un nemiers.
Massherusetts universitātes Amherstas pētnieki konstatēja, ka sievietēm ar dzelzs uzņemšanu vairāk nekā 20 mg dienā bija 35% mazāks risks diagnosticēt PMS nekā sievietēm, kurām dzelzs uzņemšana bija 10 mg dienā. Zemākais PMS risks ir sievietēm, kas lieto 50 mg dienā.
Visticamāk, ka dzelzs ir iesaistīts daudzos procesos organismā. Tādēļ dzelzs var ietekmēt emocionālās sāpes un simptomus, kad PMS rodas, palielinot smadzeņu ķīmisko vielu daudzumu, ko sauc par serotonīnu. Tā kā citi pētījumi ir veikuši pētījumus, ka serotonīns ir cieši saistīts ar PMS simptomiem.
Turpmākie pētījumi notika aptuveni 3000 sieviešu vecumā no 25 līdz 42 gadiem, kuri tika uzņemti veselības aprūpes pētījumā Amerikas Savienotajās Valstīs, kas tika savākta 10 gadus. Pētījums saistīja sieviešu uztura un dzīvesveida ietekmi uz PMS veselību. Rezultātā 1075 sievietes ziņoja, ka piedzīvo PMS, savukārt pārējās nebija to pieredzējušas. No šiem datiem sievietes, kas patērēja dzelzs, kas nav hēma, bija par 40 procentiem mazāks PMS risks, salīdzinot ar sievietēm, kas patērēja mazāk ne-heme dzelzi.
Bet paturiet prātā, ka ne visi pārtikas produkti ir vienādi. Ne-heme dzelzs ir atrodams tikai augu pārtikā un piedevās. Dzelzs, kas iegūts no dzīvnieku izcelsmes avotiem, piemēram, sarkanā gaļa un mājputni, neietekmē to pašu.
Saskaņā ar vecākā pētījuma autora Elizabeth Bertone-Johnson, Massachusetts Amherst universitātes profesors, sievietēm jāēd sabalansēts uzturs. Ja nevarat iegūt pietiekamu uzturu no pārtikas, jūs varat lietot uztura bagātinātājus, kā norādījis ārsts.
Bez dzelzs, citas minerālvielas, piemēram, cinks, arī nodrošina mazu aizsardzību sievietēm no PMS riska, ja tās patērē vairāk nekā 10 mg dienā pirms menstruācijas.
Tomēr ne visi minerāli, piemēram, dzelzs, mazina PMS simptomus. Pētījumi ir atklājuši, ka augsts kālija patēriņš faktiski palielina PMS risku, jo tas palielina hormonu līmeni, kas saistīts ar ūdens aizturi. Kālijs parasti atrodams saldajos kartupeļos, banānos un apelsīnos. Tomēr pētniekiem vēl ir jāturpina pētīt kālija ietekmi uz PMS.
Tātad, kāda ir sievietēm nepieciešamā dzelzs daudzums dienā?
Saskaņā ar uztura pietiekamības rādītājiem sievietēm vecumā no 13 līdz 49 gadiem, kas vēl ir menstruācijas laikā, ieteicams katru dienu lietot 26 mg dzelzs. Tuvojoties PMS, iespējams, ka ķermenim ir nepieciešams vairāk dzelzs. Tā kā smagas vai ilgstošas menstruācijas laikā organismā var izvadīt dzelzi, var izraisīt arī anēmiju, kas citēta no ikdienas veselības, dr. Maryam Siddiqui, akadēmijas un dzemdību speciālists no Čikāgas medicīnas universitātes.
Ziņošana no WebMD, Dr. Ņujorkas Universitātes (NYU) Winthrop slimnīcas vispārējās dzemdniecības un ginekoloģijas medicīnas direktors Fredijs Mūns norāda, ka sievietēm ir jāapmeklē ārsts pirms jebkāda veida papildināšanas, lai pievienotu dzelzi. Lai gan dzelzs līmeni var pārbaudīt ar vienkāršu asins analīzi.
Klīniskā uztura speciāliste no NYU Muskuļu-skeleta aprūpes centra, Samantha Heller piekrita. "Ir svarīgi runāt ar savu ārstu pirms jebkādu minerālu lietošanas," viņš teica. "Pārāk daudz dzelzs var radīt nopietnas problēmas, un, papildinot to ar cinku, var izraisīt jūsu vara līdzsvaru. Nesaņem traucētu ķermeņa līdzsvaru. Tāpēc sievietēm ir jābūt gudrām, pirms tās lieto.
Samantha Heller piebilda: "Ja sieviete vēlas pāriet uz vairāk uz augu bāzes balstītu diētu, tas kopumā var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu un pietūkumu, kas var palīdzēt samazināt PMS simptomus, sirds slimības un citus apstākļus."
