Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kas ir holīns?
- Kādas ir holīna priekšrocības organismā?
- 1. Uzturēt smadzeņu veselību
Kolīna uzņemšana smadzenēs palīdz asināt atmiņu un regulēt garastāvokli. To apstiprina hThe American Journal of Clinical Nutrition publicēts pētījums 2011. gadā bija iesaistīti gandrīz vairāk nekā 1200 gados veci cilvēki36-83 gadi bez demences pazīmēm. Šajā pētījumā ziņots, ka augsts holīna pārtikas patēriņš uzlabo smadzeņu kognitīvo funkciju un verbālās un vizuālās atmiņas uzglabāšanu.
2. Uzturēt aknu darbību- 3. Uzturiet sirds veselību
- 4. Uzturiet veselīgu grūtniecību
- Kur var iegūt holīnu un cik nepieciešams?
- Kolīna lietošanas blakusparādības
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Daudzi pārtikas produkti ir bagātināti ar holīnu.Bet kas īsti ir holīns un kādas ir veselības priekšrocības? Nāciet, mizojiet visu, kas jums jāzina par holīna ieguvumiem šajā rakstā.
Kas ir holīns?
Holīns ir ūdenī šķīstošs ķīmiskais savienojums, kura funkcija ir līdzīga vitamīniem. Holīns joprojām ir viena ģimene, kas saistīta ar folātu un B vitamīna kompleksu.
Cilvēka ķermenis spēj ražot holīnu aknās, kas veidojas no aminoskābēm.Tomēr ir tikai neliela daļa no dabīgā holīna, ko ražo ķermenis, tāpēc jums ir nepieciešams papildu patēriņš no dažādiem pārtikas produktiem, lai atbalstītu Jūsu ķermeņa veselību.
Kādas ir holīna priekšrocības organismā?
Holīnam ir svarīga loma daudzos procesos visā ķermenī. Šīs uzturvielas palīdz veidot struktūru un regulēt organisma šūnu darbu, transportēt holesterīnu no aknām, procesu DNS sintēzi un detoksīnus. Holīns darbojas arī, lai saglabātu nervu sistēmas funkcijas, kas saistītas ar atmiņu, muskuļu kustībām, regulē sirdsdarbību un daudzas citas pamatfunkcijas. Kādas ir holīna priekšrocības organismam?
1. Uzturēt smadzeņu veselību
Kolīna uzņemšana smadzenēs palīdz asināt atmiņu un regulēt garastāvokli. To apstiprina hThe American Journal of Clinical Nutrition publicēts pētījums 2011. gadā bija iesaistīti gandrīz vairāk nekā 1200 gados veci cilvēki36-83 gadi bez demences pazīmēm. Šajā pētījumā ziņots, ka augsts holīna pārtikas patēriņš uzlabo smadzeņu kognitīvo funkciju un verbālās un vizuālās atmiņas uzglabāšanu.
2. Uzturēt aknu darbību
Holīna loma ir svarīga, lai veidotu vielas, kas nepieciešamas holesterīna transportēšanai no aknām. Kolīna nepietiekamība var izraisīt tauku un holesterīna uzkrāšanos aknās, kas izraisa tauku aknu attīstību. Tauku aknas ir sākotnējās aknu bojājumu pazīmes.
3. Uzturiet sirds veselību
Holīns ir iesaistīts homocisteīna līmeņa kontrolē asinīs. Homocisteīna līmenis, kas ir pārāk augsts asinīs, var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku. Palielināts homocisteīna līmenis izraisa arī aterosklerozi un trombogēnu. Tiek uzskatīts, ka pārtikas daudzums, kas bagāts ar holīnu, samazina šo slimību risku.
4. Uzturiet veselīgu grūtniecību
Arī holīna ieguvumi ir ļoti svarīgi grūtniecēm. Šī barības vielu uzņemšana var palīdzēt attīstīt svarīgas bērnu orgānu struktūras, tostarp mugurkaula un augļa smadzenes.Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka holīna uzņemšana var novērst bērna piedzimšanu ar nervu cauruļu defektiem, tostarp spina bifida un anencephaly.
Augsta holīna daudzuma uzņemšana grūtniecības laikā, īpaši otrā trimestra laikā, liecina arī par bērnu redzes asuma palielināšanos 7 gadu vecumā. Rezultāti ir iegūti no American Journal of Epidemiology publicētā pētījuma pēc vairāk nekā 800 grūtnieču ēšanas paradumu novērošanas.
Kur var iegūt holīnu un cik nepieciešams?
Holīns ir atrodams daudzos svaigos pārtikas avotos, piemēram, liellopu gaļā, liellopu aknās, vistas aknās, vistas krūtiņā, olās, sojas pupās, zivju eļļā, pupiņu pupiņās, ziedkāposmā, kartupeļos, pienā, jogurta, brokoļos, saulespuķu sēklās, brūnajos rīsos, sēnes un spināti. Jūs varat arī saņemt papildu holīna devu no piena un stiprinātajiem stiprinātajiem graudaugiem un uztura bagātinātājiem.
Ieteicamā holīna uzņemšana dienā ir 550 mg vīriešiem un 425 mg pieaugušām sievietēm. Nepieciešamība pēc holīna grūtniecēm būs vēl lielāka, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību un optimālu augļa augšanu. Sievietes, kas nonāk menopauzes periodā, arī ir pakļautas holīna deficītam, tāpēc šajā periodā ir jāpalielina augsts holīna patēriņš.
Kolīna lietošanas blakusparādības
Holīna deficīts ir saistīts ar samazinātu smadzeņu funkciju (aizmirstība, garastāvokļa izmaiņas un mācīšanās grūtības), 3L (vājums, nogurums, letarģija) un muskuļu sāpes. Bet arī pievērsiet uzmanību maksimālajam dienas holīna ierobežojumam. Maksimālais holīna devas daudzums pieaugušajiem ir 3500 mg dienā.
Lielākā daļa holīna devu var izraisīt ķermeņa smaržu, vemšanu, zemu asinsspiedienu (hipotensiju) un pārmērīgu svīšanu. Pat tad, ja holīns ir reti sastopams tikai no ikdienas pārtikas patēriņa.
