Saturs:
- Medicīnas video: KĀ UZVEDAS VĪRIEŠI SVARU ZĀLĒ?
- Vai ir taisnība, ka svaru celšana padarīs sievieti izturīgu?
- Svara apmācības priekšrocības
- 1. Tauki ir samazināti par 40%
- 2. Iededziet vairāk kaloriju
- 3. Stresa pārvarēšana
- 4. Izveidojiet kaulu stiprumu
- 5. Paātrināt ķermeņa veidošanos
- 6. Veselīga sirds
- 7. Palieliniet darba ražīgumu
- 8. Palielina dzīvi
- 9. Palielināt izlūkdatus
Medicīnas video: KĀ UZVEDAS VĪRIEŠI SVARU ZĀLĒ?
Pacelšanas svars (svara celšana) ir vispārējs termins izturības apmācības veids, ko izmanto, lai aprakstītu smago kravu pacelšanas metodi.
Daudzi cilvēki, īpaši sievietes, joprojām apšauba svara celšanas priekšrocības. Tas ir balstīts uz mītu, ka sievietēm, kas veic svara celšanu, būs lieli muskuļi kā vīrieši.
Vai ir taisnība, ka svaru celšana padarīs sievieti izturīgu?
Svars apmācība piedāvā sievietēm vairākas priekšrocības, tostarp svara zudums, tauku dedzināšana, palielinot muskuļu masu un cīnoties ar osteoporozi. Mums ir jāzina, ka palielinās muskuļu skaits sievietēm tikai pastiprinās viņu sievišķīgo izskatu. Sievietēm nebūs tādu muskuļu kā vīrieši. Sievietes nekļūs par "vīriešiem", ja viņi praktizē svaru, jo sievietēm nav hormonu, kas var veidot muskuļus, piemēram, vīriešus, ja vien sievietei netiek piešķirti hormonu pastiprinātāji, piemēram, anaboliskie steroīdi.
Pēc Alexandra Rohloff domām, vīriešiem un sievietēm savā zinātniskajā darbā par sievietēm un svara apmācību ir vēlme pastiprināt muskuļus. Tomēr katram ir atšķirīgs viedoklis. Sievietes var uzskatīt, ka muskuļi nav saistīti ar ķermeņa svaru un ķermeņa formu, bet vīrieši to uzskata par cieši saistītiem. Sievietes parasti mēģina dažādos veidos kļūt vienkāršākas, savukārt vīriešiem ir spēcīga vēlme palielināt muskuļu masu un svaru. Vīriešu kultūrā visvairāk vēlams palielināt muskuļu masu, savukārt sievietes jūtas nomāktas par svara pieaugumu un muskuļu masas palielināšanos.
Attēls attiecībā uz ķermeni, ko sievietes uzskata par ļoti mulsinošu un nepamatotu, kā mēs varam palielināt muskuļu masu, bet arī zaudēt svaru? Palielināt muskuļu masu ir samazināt tauku daudzumu organismā, nevis ar svara zudumu.
Svara apmācības priekšrocības
1. Tauki ir samazināti par 40%
Ja jūs domājat, ka sirds treniņš ir atslēga tauku izvadīšanai vēderā, apskatiet Penn State pētījuma rezultātus, aplūkojot cilvēka tauku samazinājumu, dalot cilvēkus, balstoties uz treniņu veidu, 3 grupās: cilvēki, kuri neizmanto, cilvēki, kuri neizmanto, cilvēki, kuri tikai trenējas aerobika un cilvēki, kas veic aerobiku, vienlaikus palielinot svaru. Grupa, kas veic aerobiku un svara celšanu, var zaudēt pat 9,5 kg tauku, bet slodzes pacēlāji var samazināt 3 kg vairāk tauku nekā tiem, kas nepaceļ svaru. Kāpēc? Tā kā pacelšanas svars zaudē tikai taukus, bet citi zaudē taukus un muskuļus.
Vēl viens pētījums par cilvēkiem, kuri ēda, bet neveica svara apmācību, liecināja, ka 75% no ķermeņa masas ir zaudējuši taukus un 25% bija muskuļi. Muskuļu zudums var zaudēt svaru, bet tas neietekmē ķermeņa izskatu. Turklāt risks tauku atgriešanai organismā būs lielāks.
2. Iededziet vairāk kaloriju
Pacelšanas svars palielinās sadedzinātās kalorijas, jo pēc treniņa, jūsu muskuļiem būs nepieciešams daudz enerģijas, lai uzlabotu šķiedru. Faktiski pētnieki atklāja, ka svaru celšana palielinās vielmaiņu organismā pat 39 stundas pēc tam.
3. Stresa pārvarēšana
Sviedru izņemšana, ja pacelsiet svaru, ļaus jums izbaudīt dzīvi bez spiediena. Zinātnieki apgalvo, ka cilvēki, kas rūpīgi vada, parāda zemāku stresa hormonu līmeni, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri neizmanto. Citi pētījumi ir parādījuši, ka pēc stresa situācijas personai, kurai ir vislielākā muskuļu masa, ir lielāka iespēja atjaunot asinsspiedienu līdz sākotnējam stāvoklim.
4. Izveidojiet kaulu stiprumu
Jo vairāk jūs vecums, kaulu masa būs lēnām bojāta. Tas var izraisīt varbūtību, ka vāji kauli radīs kādu dienu lūzumu. Pētījumā konstatēts, ka šādi izturības vingrinājumi, piemēram, pacelšanas masas 16 nedēļas, var palielināt gūžas kaulu blīvumu un kaulu augšanu par 19%.
5. Paātrināt ķermeņa veidošanos
Termins kardio ne tikai jārotē ap aerobo vingrinājumu. Viens pētījums atklāja, ka svara apmācības sērija var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu par 15 sitieniem minūtē, salīdzinot ar skriešanu. Svars apmācība var stiprināt muskuļus un nodrošināt daudzus sirds un asinsvadu ieguvumus, kas ir līdzīgi aerobam.
6. Veselīga sirds
Mičiganas Universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri divus mēnešus nedēļā veica trīs svara mācības, varētu samazināt diastolisko asinsspiedienu (zemāko spiedienu skaitu) par vidēji 8 punktiem. Tas ir pietiekami, lai samazinātu insulta risku par 40% un sirdslēkmes iespējamību par 15%.
7. Palieliniet darba ražīgumu
Pētnieki atklāja, ka darbiniekiem, kas rūpīgi izmantoja, bija augstāks produktivitātes līmenis par 15%, salīdzinot ar tiem, kuri neizmantoja. Tātad, ikdienas darbā, teorētiski jūs varat pabeigt darbu 8 stundu laikā, bet pārējie pabeidz 9 stundas 12 minūtes. Vai, strādājot 9 stundas, tiks paveikts vairāk darba, lai jūs varētu samazināt stresu un būt laimīgākiem ar savu darbu.
8. Palielina dzīvi
Dienvidkarolīnas Universitātes pētnieki norāda, ka kopējais ķermeņa stiprums var samazināt sirds slimību un vēža nāves risku. Līdzīgi, saskaņā ar citiem zinātniekiem, kuri norādīja, ka spēcīga ķermeņa uzturēšana vidējā vecumā bija saistīta ar ārkārtas izdzīvošanu, kas tika interpretēta kā dzīvojoša 85 gadu vecumā bez īpašas slimības.
9. Palielināt izlūkdatus
Muskuļi var stiprināt ķermeni un prātu. Brazīlijas pētnieki atklāja, ka treniņu sērija ar sešu mēnešu svara celšanu var uzlabot izziņas funkciju. Patiesībā, svīšana sesijas palielina īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu, palielina verbālo argumentāciju un koncentrācijas līmeņa garumu.
LASĪT ARĪ:
- Atrofijas vai muskuļu vājuma pārvarēšana pēc insulta
- 17 Obligātās izmēģinājuma fitnesa programmas sirds veselībai
- 5 padomi sportam badošanās laikā
