Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Vingrojums = ķermeņa fiziskais stress
- Samazina hormonu nomākumus organismā
- Palielināt pašefektivitāte
- Kāda veida vingrinājumi var samazināt stresu?
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Vai pēdējā laikā esat piedzīvojis stresu? Stresam ir daudz negatīvu ietekmi uz ķermeņa veselību, it īpaši, ja to atstāj bez ārstēšanas vai „ārstēšanas”. Stress ir tieši saistīts ar dažādām ķermeņa funkcijām. Ja Jums ir stress, nav neiespējami viegli saslimt, jo stress izraisa imūnsistēmas samazināšanos, izraisa augstu asinsspiedienu, gremošanas traucējumus un pat stresu var izraisīt paaugstinātu deģeneratīvo slimību risku.
Vingrojums = ķermeņa fiziskais stress
Vingrojums faktiski ir ķermeņa fiziska stresa veids. Vienkārši runājot, mācoties izmantot, ķermenis mācās pielāgoties un pierast ar fizisko stresu. Ar šo adaptāciju jūsu ķermenis var viegli pielāgoties un izdzīvot citus spiedienus. Pētījumi liecina, ka treniņi, piemēram, aerobika, kas tiek veikti regulāri, ir saistīti ar simpātiskās nervu darbības samazināšanos un hipotalāma-hipofīzes-virsnieru. Un simpātiska nervu darbība hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ir organisma sistēma, kas ir atbildīga par stresa reakciju un izraisa izmaiņas ķermeņa funkcijās stresa dēļ.
Regulārs treniņš ir tāds pats kā ķermeņa apmācība, lai labāk reaģētu uz stresu, tostarp reaģējot uz izmaiņām organisma funkcijās un fizioloģijā. Tā kā sirdsdarbības ātrums paātrinās, muskuļi sašaurinās un asinsspiediens palielinās, vingrinājumi var samazināt un padarīt izmaiņas normālas. Iepriekš minēts, ka stresa negatīvā ietekme uz ķermeņa funkcijām. Stress var izraisīt fizioloģiskas izmaiņas organismā, piemēram, ātrāku sirdsdarbību, bezmiegu, palielinātu apetīti un tā tālāk. Regulāri veicot izmaiņas, var pārvarēt ķermeņa funkcijas stresa dēļ.
Samazina hormonu nomākumus organismā
Ja rodas stress, ķermenis automātiski izdalīs kortizolu un epineprīnu. Abi šie hormoni ir hormonu nomācošie līdzekļi, kas var palielināt enerģiju un asinsspiedienu, kad ķermenis saņem spiedienu. Kortizolu parasti sauc par hormonu cīņa par cīņu jo tas sagatavo ķermeni zem spiediena, piemēram, sagatavo vairāk enerģijas, palielinot cukura līmeni asinīs un novēršot insulīna pārvēršanos par glikogēnu.
Tomēr, ja kortizols un epineprīns tiek nepārtraukti radīti sakarā ar ķermeni, kam ir hronisks stress, organisma fizioloģiskās funkcijas arī tiks traucētas. Atbildot uz nākamo spiedienu, kortizols un epineprīns sagatavos vairāk enerģijas, ko var izmantot organisms, palielinot cukura līmeni asinīs un pārtraucot insulīna darbību. Ja tas ilgst ilgāk, tad cilvēkiem, kam ir stress, ir risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, aptaukošanos un imūnsistēmas samazināšanos.
Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka regulārs vingrinājums var samazināt cilvēka stresu. Tas notiek tāpēc, ka ar regulāru fizisko slodzi var samazināt kortizola hormonu un epineprīnu un palielināt hormonu norepineprīnu kā antidepresantu. Pētījums, kurā piedalījās 49 sievietes, kurām bija smaga stresa situācija un kuras pēc tam tika lūgtas regulāri veikt 8 nedēļas pēc kārtas, liecināja, ka urīnā samazinās kortizola un epineprīna līmenis. Turklāt grupā veikto psiholoģisko pārbaužu rezultāti parādīja, ka viņu stresa līmenis ir samazinājies, pat pilnībā izzūd.
Pētījuma rezultāti arī parādīja, ka palielinājās serotonīna un endorfīnu daudzums, ko parasti sauc par laimīgiem hormoniem. Pieaugot šiem hormoniem, tas var padarīt ķermeni jūtamu, mierīgu un laimīgu.
Palielināt pašefektivitāte
Pašefektivitāte ir uzticības vai uzticības veids, lai atrisinātu un risinātu esošās problēmas. Pašefektivitāte var palielināt pašapziņu, bet stresa cilvēkiem parasti ir zems uzticības līmenis un pašefektivitāte. Vingrinājums var ne tikai palielināt izturību un organisma spēju tikt galā ar spiedienu, bet arī var uzlabot pašefektivitāte kāds. Pētījumi saka, ka sporta veidošana, piemēram, efektīva cīņas māksla, rada pašefektivitāte sevī. Ja jums ir augsta pašapziņa un pašefektivitāte, tad jums būs vairāk pārliecināts, ka jūs varat atrisināt problēmu un mēģināt rast risinājumu spiedienam.
Kāda veida vingrinājumi var samazināt stresu?
Dažādi vingrinājumu veidi var palīdzēt mazināt stresu, tāpēc jums nav grūti izmantot, lai padarītu ķermeni atpūtu. Jūs varat darīt viegli un vienkārši izmantot, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, joga, taiji un tā tālāk. Tomēr vissvarīgākais ir to darīt regulāri un regulāri, lai iestāde to pierastu. Mēģiniet darīt sportu, kas jums patīk. Papildus tam, lai padarītu to ērtu, jūsu garastāvoklis un emocijas būs vieglāk kontrolējamas, lai samazinātu stresu.
LASĪT ARĪ
- Kas ir labāks: ēst pirms sporta vai pēc vingrošanas?
- Muskuļu krampju novēršana un ārstēšana sportā
- 8 Neapzinātas lietas padara jūs viegli stresa
