Saturs:
- Medicīnas video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- Pastaigas, sports ir viegli un lēti
- Novērst diabētu ar kājām, vingrinājumi ir viegli un lēti
- Pastaigas uz darbu priekšrocības
- Padomi, kā ieiet birojā
Medicīnas video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Pilsētu kopienu blīvā aktivitāte var ietekmēt viņu veselību. Kā ne? Laiks, kas saistīts ar sastrēgumiem, smago biroja darba laiku, sanāksmēm šeit un tur visu dienu, padara sportu par retu, ko var realizēt. Patiesībā vingrinājums ir ļoti svarīgs, lai novērstu ķermeņa aptaukošanos, kas var būt slimības sākotnējais vārts, piemēram, 2. tipa diabēts.
Kā zināms, 2. tipa diabēts ir slimība, ko izraisa dzīvesveids. Neveselīga pārtika un fiziskās aktivitātes trūkums atvieglo tauku uzkrāšanos, lai ķermenis kļūtu liekais svars kas var novest pie aptaukošanās. No otras puses, tie no mums, kas ikdienā dzīvo un strādā lielās pilsētās, šķiet, nav laika izmantot. Nekad prātā, ka izmantojat, pienācīga atpūtas perioda iegūšana jau ir kaut kas pateicīgs.
Sastrēgumi var būt viens no iemesliem. Gandrīz katrai lielākajai pilsētai ir problēmas sastrēgumu veidā. Ceļojuma laiks no mājām līdz darbam, kas var ilgt vienu līdz divas stundas, padarot cilvēkus jau nogurušus, tāpēc viņiem vairs nav laika domāt par laiku, lai varētu izmantot.
Pat ja tas ir grūti, tas nav iespējams. Ar stingru nodomu un apņēmību būt fiziski aktīvam, to joprojām var īstenot medību vidū. Viena veida viegls, pat ļoti viegls vingrinājums, ko jūs varat darīt kopā ar darbu. Tātad, jums nav jāuztraucas mēģināt atrast pareizo laiku. Kas ir sports? Kājām.
Pastaigas, sports ir viegli un lēti
Pastaiga ir neapšaubāmi viegls un lēts sporta veids, ko var izdarīt ikviens. Produktīvā vecuma iedzīvotājiem, kas lielāko daļu laika pavada birojā, pastaigas var būt viens no pieejamākajiem veidiem, kā izmantot vai veikt fiziskās aktivitātes atbilstoši vajadzībām.
Saskaņā ar PB PERKENI priekšsēdētāju, Prof. Dr Dr Ketut Suastika, SpPD-KEMD, mūsdienu sabiedrības dzīvesveids, īpaši tie, kas strādā lielās pilsētās, piemēram, Džakartā, nav veselīgi. Parasti strādāt ar privātiem transportlīdzekļiem padara tos mazāk mobilus un veicina cukura diabēta pieaugumu.
"Tagad lielākā daļa cilvēku parasti brauc ar motociklu no mājām uz darbu. Pēc tam nekavējoties sēžiet pie galda. Kur ir viņa žests? Atšķirībā no Eiropā, kur cilvēkiem ir pietiekama izpratne par fiziskās aktivitātes nozīmi. Viņi mēdza staigāt no stacijas vai autobusa pieturas uz savu darba vietu, varbūt apmēram vienu kilometru. "Tas nav slikti," viņš sacīja, kad intervijā, parakstot Saprašanās memorandu par pilsētām, kas mainīja diabētu starp DKI Džakartas provinces valdību un Novo Nordisk, DKI Džakartas rātsnamā, 2018. gada 24. augustā.
Novērst diabētu ar kājām, vingrinājumi ir viegli un lēti
Tiek uzskatīts, ka slikts dzīvesveids un treniņa trūkums ir viens no galvenajiem 2. tipa diabēta cēloņiem. Protams, to var novērst, izmantojot veselīgu dzīvesveidu un rūpīgu nodarbību. Nav vajadzīgs sarežģīts vingrinājuma plāns, piemēram, trīs reizes nedēļā doties uz fitnesa centru, jo tas parasti kļūst apgrūtinošs, lai jūs galu galā būtu slinks.
Jūs varat sākt ar savu rutīnu, piemēram, izmantojot sabiedrisko transportu. Izmantojot sabiedrisko transportu, jūs varat veikt fiziskās aktivitātes biežāk nekā privātā transportlīdzekļa izmantošana. Tas ir tāpēc, ka jums var būt nepieciešams to apvienot, ejot no stacijas vai autobusu pieturas, kas atrodas vistuvāk jūsu birojam, un otrādi.
Pētnieki rāda, ka vingrinājumi, piemēram, pastaigas katru dienu, lai strādātu, varētu samazināt risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu par 40 procentiem, salīdzinot ar tiem, kas ieved privātus transportlīdzekļus, taksometrus vai transportēšanu. tiešsaistē.
Ideālā gadījumā ieteicamais fiziskās aktivitātes laiks dienā ir 30 minūtes. Ja attālums no jūsu mājas līdz birojam ir pārāk tālu, lai to varētu sasniegt ar kājām, varat to apiet, izmantojot sabiedrisko transportu uz staciju vai apstājoties ar vislielāko iespējamo attālumu.
Pastaigas uz darbu priekšrocības
Anthony Laverty, Londonas Imperatora koledžas Sabiedrības veselības skolas pētnieks, kā ziņoja DailyMail, teica, ka staigāšana ir labs veids, kā uzlabot veselības apstākļus. Šeit ir dažas priekšrocības, ko jūs saņemsiet, kad izvēlaties staigāt uz darbu:
- Lietojiet divas reizes (no rīta un vakarā / naktī). Ja jums ir pat neskaidrība, pirms nosakāt pareizo laiku, lai veiktu treniņu, jums katru dienu ir divas iespējas, ja jūs dzīvojat no rīta un pēc darba
- Padariet jūs atpūsties. Saskaņā ar Austrumanglijas Universitātes un Diētas un aktivitātes pētījumu centra pētniekiem tie, kas griežas no braukšanas, jūtas mazāk stresa
- Jūs varat arī samazināt aptaukošanās risku, ja bieži ceļojat tauku dedzināšanas dēļ
- Jūs varat samazināt hronisku slimību risku, piemēram, diabētu. Pastaigas var arī novērst jūs no augsta asinsspiediena riska
- Pastaiga ļauj jums uzzināt jaunas lietas. Jaunas zināšanas, kas nonāk jūsu smadzenēs, radīs jaunu atmosfēru, kas palielinās entuziasmu
- Jūs izvairīsieties no sastrēgumiem. Cik bieži jūs beidzot atdodat mierīgi sēdēt transportlīdzeklī un izvēlaties staigāt, lai ātrāk nokļūtu galamērķī? Pastaigas, papildus noteiktiem nosacījumiem, var sasniegt ātrāk uz galamērķi, var izvairīties no sastrēgumiem.
Padomi, kā ieiet birojā
Jūs ejat uz biroju, lai saglabātu veselību, tāpēc pievērsiet uzmanību šādiem punktiem, lai nerastos citas veselības problēmas.
- Prognozējiet savu ceļojuma laiku. Nelietojiet staigāt uz biroju, lai jūs nokavētu. Tas padarīs jūs stresu, jo jums ir jāpievieno spiediens no sava priekšnieka birojā
- Izmantojiet pareizās kurpes un zeķes. Ērti apavi ļaus ērti staigāt arī tā, lai sasniegtu attālumu, uz kuru jūs mērķējat. Tas arī pasargās jūsu pēdas no nevajadzīgiem ievainojumiem. Jo īpaši, ja Jums jau ir diabēts. Vienmēr pievērsiet uzmanību pēdu veselībai, lai izvairītos no amputācijas riska
- Izmantojiet ērtus apģērbus. Ja vēlaties staigāt ar ievērojamu attālumu (brauciena ilgums pārsniedz 20 minūtes), pārliecinieties, ka izmantojat ērtus un piemērotus apģērbus. Jums vajadzētu arī pielāgot laika apstākļiem šajā dienā
- Jums noteikti ir bagāža, ko jūs parasti nogādājat birojā. Izmantojiet mugursomu, lai palīdzētu uzturēt labu pozu, lai izvairītos no muguras sāpēm
- Pēc pastaigas pārliecinieties, ka dzerat glāzi ūdens, lai aizvietotu zaudētos ķermeņa šķidrumus
Joprojām citējot no prof. Dr Dr Ketut Suastika, SpPD-KEMD, ka staigāšana uz un no biroja ir laba ideja, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs. Jūs varat izvēlēties kāpnes, salīdzinot ar liftu vai eskalatoru kā alternatīvu vieglai un vienkāršai sporta veikšanai birojā. Vēl viena svarīga lieta, ko nevajadzētu aizmirst, ir izpratne par fiziskās aktivitātes nozīmi veselības saglabāšanā. Kad esat to sapratuši, tad jūs mēģināsiet to darīt.
