Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band
- Brokastu priekšrocības ķermenim
- Pareizās brokastis
- Būtu jāizvairās no abstinences brokastīs
- Nav pārēšanās
- Ne tikai ēst to
- Ēd pārāk vēlu
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band
Viena no atslēgām, lai izveidotu enerģiju, ir brokastis. Diemžēl daudziem cilvēkiem ir nepareiza izpratne par brokastīm un pat nepietiekami novērtēta. Veselības izpētes un attīstības aģentūras veiktajā pilnas diētas apsekojumā (SDT) konstatēts, ka 25 000 bērnu vecumā no 6 līdz 12 gadiem 34 provincēs 47,7 procenti bērnu neatbilda minimālajām prasībām pēc enerģijas brokastīs. Faktiski 66,8 procenti bērnu ēd brokastis ar zemu uztura kvalitāti, īpaši vitamīnu uzņemšanu un minerālvielas. Tātad, kādas ir brokastu priekšrocības un kāda ir pareizā brokastu ceļvedis?
Brokastu priekšrocības ķermenim
Brokastis ir viena no svarīgākajām aktivitātēm, lai sāktu dienu, lai ķermenis varētu darboties pareizi. Saskaņā ar Jansen Ongko, M.Sc, RD, fitnesa uztura praktizētāju, Nestle NESTUM produktu atklāšanas pasākumā Džakartā (5/9) teikts: "Brokastis atbilst aptuveni 15-30 procentiem no ikdienas uztura vajadzībām. Turklāt brokastis arī palīdz veicināt gudrus ēšanas paradumus, ēdot pusdienas, uzkodas un vakariņas. "
Brokastu izlaišana padara jūsu ķermeni miegainu, traipu un grūti koncentrēties, līdz neesat produktīvs. Turklāt, vai jūs zinājāt, ka brokastu izlaišana dod ķermenim iespēju iegūt svaru. Jo īpaši, ja esat diētas programmā.
Kāpēc tas ir? Jo brokastīs tas ir aizmirsts, tad ķermenis ir ļoti izsalcis. Jo īpaši, ja jūsu darbība šajā dienā ir ļoti blīva un nepieciešama papildu enerģija. Tad tas, kas gandrīz noteikti notiek, ir tas, ka jūs dienas laikā ēdat ar lielu porciju un bezrūpīgiem pārtikas avotiem.
Ja jūs to pieradīsiet katru dienu, tā vietā, lai jūs būtu veseli, jūs varētu pat palielināt svaru, lai izraisītu dažas nopietnas slimības.
Brokastis ir kā munīcija un degviela pirms dienas sākuma. Šim nolūkam ir svarīgi, lai jūs patērētu ogļhidrātus, kuriem ir galvenā funkcija kā smadzeņu enerģija un pārtika. Neaizmirstiet iekļaut olbaltumvielu kā vielu, lai izveidotu izturību un nodrošinātu sāta sajūtu līdz nākamajai ēdienreizei.
Turklāt brokastis arī palīdz jums kontrolēt cukura līmeni asinīs stabilāku jūsu dienas laikā.
Pareizās brokastis
Tikās vienā reizē, prof. Dr Ir. Hardinsyah, Uztura speciālists un Indonēzijas Pārtikas asociācijas priekšsēdētājs, teica, ka vairums Indonēzijas iedzīvotāju brokastu ēdienkarte kopumā joprojām neatbilst pilnīgām un līdzsvarotām uztura vajadzībām. Tas ir saistīts ar brokastu patēriņa ieradumu modeli, kas joprojām ir „kas”. Tas ir pieņēmums, ka brokastis ir tikai, lai atbalstītu kuņģi un novērstu badu, nevis sniegtu ķermenim uztura avotu, kas var nodrošināt enerģiju un pilnības sajūtu ilgāk, lai ķermenis būtu vairāk gatavs pārvietoties.
Viņš teica, ka veselīga brokastu ēdienkarte satur:
- Ogļhidrāti, vēlams komplekss ogļhidrāts, piemēram, auzu, kviešu, veseli graudi un brūnie rīsi.
- Tauki, proti, nepiesātinātie tauki, piemēram, rieksti.
- Olbaltumvielas, piemēram, olas un liesa gaļa.
- Vitamīni un minerālvielas, kas nāk no augļiem un dārzeņiem.
- Šķiedra, kas nāk arī no augļiem un dārzeņiem.
- Ūdens.
Visām šīm uzturvielām jābūt piepildītām un tur brokastīs. Ar atbilstošu uzturu brokastīs jūsu izturība būs daudz plašāka un koncentrācija tiks saglabāta. Tādā veidā jūs dzīvojat daudz produktīvāk.
Bet paturiet prātā, lai gan ēdiens, ko ēdat, ir sabalansēts, daļa vēl ir jāpievērš uzmanībai. Prof. Dr Ir. Hardinsyah atklāja, ideālā gadījumā vienā 4/5 ēdināšanas brokastu plāksnīte jāaizpilda ar kompleksiem ogļhidrātiem, 1/4 porcijas ar ēdieniem, kas sastāv no olbaltumvielām un minerālvielām, bet otra 1/2 daļa sastāv no augļiem un dārzeņiem, kas atbild par vitamīnu vajadzību apmierināšanu un minerālvielas.
Būtu jāizvairās no abstinences brokastīs
Lai brokastu priekšrocības būtu maksimālas, izvairieties no šādiem tabu, piemēram:
Nav pārēšanās
Lai gūtu labumu no brokastīm, mēģiniet ne pārēsties. Pārmērīga ēšana var dot jums letarģisku visu dienu, jo gremošanas sistēma darbojas pārāk smagi.
Ne tikai ēst to
Pat ja jums ir iecienītākie ēdieni brokastīs, jums nevajadzētu tikai ēst. Ēdot vienu un to pašu ēdienkarti katru dienu, rodas risks, ka organismam trūkst noteiktu uzturvielu. Jo katram ēdienam ir atšķirīgs uztura saturs. Šim nolūkam, mainot brokastu ēdienkarti, kļūst svarīga uzmanība.
Ēd pārāk vēlu
Brokastis ir ēdiens, kas jāēd no rīta, pirms sākat dažādas aktivitātes. Punkts, kā enerģijas piegāde. Tāpēc nesaņemiet brokastis pārāk vēlu. Mēģiniet ieturēt brokastis apmēram 30 minūtes pēc pamošanās un ne vairāk kā 10 no rīta, lai ķermenim būtu pietiekami daudz laika, lai sāktu dienu.
